Пять секретов уверенности в себе

Пять секретов уверенности в себе


Отсутствие уверенности в себе – главная проблема многих людей. Она порождает 80% других проблем, которые возникают в жизни человека. Именно благодаря ей образуется порочный круг, из которого трудно выйти. Мало кто знает, что уверенность – это навык, который можно отточить и усилить. Секреты уверенности в себе просты. Остается их понять и начать работать над собой.


 

Пять секретов уверенности в себе

 

 

Уверенность в себе образует фундамент внутреннего «я» человека. Это такое ощущение, когда человек высоко оценивает себя и свои навыки. Он не сомневается в своем праве сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Такой человек не ищет подтверждений своей значимости. Он знает, что он и так сам по себе хорош.

Неуверенные люди не верят в себя. Они боятся говорить о своих желаниях и потребностях. Им даже страшно сделать первый шаг к достижению своей мечты. Поэтому такие люди выбирают более легкое решение – вообще не ставить цели.

Уверенные в себе люди, напротив, всегда знают, чего хотят. Они высоко оценивают себя и свои возможности, твердо верят, что способны решить любую задачу. Они неуклонно работают над достижением своих целей, не страшась отстаивать свое пространство и время. Они не только открыто говорят о своих чувствах и требованиях, но могут и отказать, если просьба идет в разрез с их планами.

Таким образом, чувство уверенности формирует жизненный сценарий человека, влияет на его поведение. Именно оно определяет вершины, которые он может достичь.

Корни неуверенности, как правило, закладываются в детстве. Именно родители ответственны за то, насколько уверенным в себе вырастит их ребенок. Это не означает, что свое дитя надо постоянно хвалить. Маленький человек особенно нуждается в том, чтобы его принимали и любили таким, каков он есть. Родители же зачастую оценивают своих детей по их достижениям и успехам. Оценки в школе, победы на олимпиадах и в соревнованиях, внешний вид и поведение – все это разные условия, что определяют отношения взрослого к ребенку. Детям же надо просто любовь.

Любовь без предвзятостей и оценок – это любовь безусловная, когда мы принимаем человека без каких-либо условий. Безусловная любовь родителей помогает ребенку, во-первых, осознать себя как личность, а во-вторых, выработать внутри себя самое важное ощущение – ощущение уверенного в себе человека: «Со мной все в порядке!»

Это ощущение должно быть главной целью при всякой работе над повышением своей уверенности. Его можно выработать и во взрослом возрасте. Для этого надо осознанно работать над повышением своей самооценки и уверенности.

 

СЕКРЕТЫ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

 

Секреты уверенности в себе достаточно просты. Пять рассмотренных ниже секретов помогут вам сдвинуться с мертвой точки для повышения своей уверенности. А ряд простых упражнений, что приведены далее, помогут начать трансформацию своего мышления. Алгоритм действий для повышения своей уверенности будет рассмотрен в отдельной статье.

 

Секрет первый.
УВЕРЕННОСТЬ – ЭТО НАВЫК.

 

Ошибки родителей не дают повода ставить на себе крест. Даже если вы считаете себя неуверенным человеком, более важно понимать, каким человеком вы хотели бы стать. Хорошая новость в том, что уверенность – это навык, такой же, как и все остальные. И как любой навык, она может быть развита до желаемого вами уровня.

Конечно, учиться новому не просто. Нужна сила воли, упорство, а особенно, практика. Так что для получения желаемого результата нужно потрудиться какое-то время. Практиковаться желательно ежедневно. Любой навык отрабатывается минимум 30 дней, а лучше всего нацелить себя на своеобразную стометровку. Тогда результаты будут более впечатляющими.

Во многих книгах можно найти разные советы для повышения уверенности в себе. Выберите те из них, что вам по душе. Но не ищите одну единственную «таблетку». Волшебной палочки, с помощью которой можно было бы решить эту проблему в одночасье, не существует. Однако есть ряд упражнений, при регулярном выполнении которых ваша самооценка реально повысится. Они есть в разных книгах. Во второй части этой статьи также приведены некоторые упражнения. Больше упражнений можно найти в статье, описывающей алгоритм действий для повышения уверенности в себе.

Обязательно упражняйтесь в реальных ситуациях своей жизни, среди реальных людей. Многие люди боятся это делать до тех пор, пока они не достигнут некоторого придуманного ими уровня. И в этом их большая ошибка. Не стоит бояться неудач. Ошибки – это практика. Их анализ позволяет значительно быстрее продвигаться к своей цели.

 

Секрет второй.
НУЖНЫ АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

 

Чтобы работа над собой была более продуктивной, следует начинать с тех областей, которые для вас более важны и наиболее уязвимы. Легче всего начать в той сфере, где вы как бы видите основные причины своей неуверенности.

Например, вы считаете, что истоки вашей неуверенности во внешности. Начните иначе следить за собой:

  • поменяйте прическу;
  • пересмотрите гардероб;
  • подберите упражнения для тела и т.д.

Если же причиной неуверенности является недостаток знаний или навыков, подтяните уровень своего образования:

  • изучите соответствующую литературу;
  • повысьте свой профессиональный уровень;
  • закрепите свои умения, многократно повторяя действия, и т.д.

Если сложно заводить знакомства или вообще общаться с другими людьми, начните с самых малых шагов:

  • выйдите туда, где много людей (парки, выставки, театры и т.д.);
  • понаблюдайте за другими, перенимая у них примеры взаимоотношений;
  • найдите свои основные страхи (например, отвержения, отказа, боязнь сказать глупость, высказать свое мнение) и т.д.

Возможно, со временем вы поймете, что вы ошибались. И причина вашей неуверенности совсем в другом. Но все же проделанные действия изменять ваши ощущения и самооценку. В любой случае будьте активными. Если не прикладывать усилий, к цели не продвинешься. Будьте терпеливы, дайте себе время для изменений. Любой рост происходит постепенно. И у вас обязательно будут результаты.

 

Секрет третий.
ВАЖНЫ ЗНАНИЯ.

 

Одним из самых важных аспектов, что отвечают за чувство уверенности в себе, является наличие знаний. Любой профессионал в своей сфере деятельности действует абсолютно уверенно. Если человек эксперт в какой-то области, он без труда разбирается в вопросах своей темы. Но и в других сферах своей жизни он также чувствует себя намного увереннее.

Профессионализм – это не только знания, но и навыки. Как правило, обучение начинают с приобретения неких базовых знаний. Имея базу, значительно проще приобретать опыт. Хотя бывает и так, что человек практикуется уже при изучении теории.

Самообразование является одной из лучших стратегий для развития уверенности себе. Наверное, это один из самых надежных способов расширить свои возможности. Но самообразование не должно ограничиваться только профессиональными знаниями. Этот процесс неразрывно связан с самопознанием и личностным ростом.

Обязательно изучайте себя. Лучшим помощником в этом деле является дневник. Анализ своих мыслей и событий за прошедшие дни поможет увидеть причинно-следственные связи между ними. В свою очередь это вытянет наверх ограничивающие убеждения, что мешают вашей уверенности.

Начните мыслить положительно, фокусируясь только на тех изменениях, которые вы бы хотели сделать в себе. Исследуйте моменты, что мешают вам измениться или сделать новый шаг. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. Это тот базис, откуда прорастает уверенность в себе.

 

Секрет четвертый.
СЕБЯ НАДО ЛЮБИТЬ и ЦЕНИТЬ.

 

Один из самых важных этапов в раскрытии своей уверенности связан с отношением человека к себе. Это очень сложный этап. Многим людям он дается с трудом.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, надо научиться любить себя. Тот, кто себя не любит, также не ценит себя. Соответственно, у него нет источника, который питал бы чувство его уверенности. И если вы ставите себе цель стать более уверенным человеком, прежде всего надо раскрыть этот источник. Работа над этим начинается с трех простых шагов:

  1. Изучите себя.
    Реклама и глянцевые журналы сильно занижают самооценку. А ведь модели – обычные люди. Их отличает лишь то, что они излучают уверенность, умеют себя преподнести, подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки.
    Встаньте перед зеркалом и изучите себя. Что-то вам понравится, а от чего-то вы захотите избавиться. Используйте три мощных инструмента: прическу, макияж и одежду. С их помощью подчеркните свои сильные стороны во внешности и фигуре, а слабые стороны, наоборот, затените.
  2. Скажите НЕТ сравнениям.
    Не надо сравнивать себя с другими людьми и заниматься самоедством. Ноги от этого не станут длиннее, грудь не увеличится. Намного лучше отмечать свои личные продвижения и улучшения:
  • Как я изменился по сравнению с вчера?
  • Что я сделал вчера, что сделал сегодня?
  • Чего я сегодня достиг?
  1. Начните улыбаться.
    Жизнь не так плоха, как вам кажется. Всегда есть повод для радости и улыбки. Станьте позитивным человеком. К вам сразу же потянутся люди. Ничто так не привлекает других людей, как позитивно настроенный человек. Научитесь этому качеству у Поллианны. А развить этот навык вам поможет упражнение «Твоя Улыбка».

Есть замечательная притча на эту тему. Она называется «Я стою десять коров». Коротко и четко она показывает, какие грандиозные результаты можно получить после проработки этого этапа.

 

Секрет пятый.
КОПИЛКА «БЫСТРЫХ СПОСОБОВ».

 

Быстро достичь стойкой уверенности в своих силах обычно невозможно. Этот процесс требует регулярной работы над собой и достаточно много времени. Но часто возникают ситуации, когда необходимо ощутить себя более уверенным на короткий срок. Для этого есть ряд техник. Хотя они кратковременны, их эффект проявляется сразу. Создайте свою копилку «быстрых способов» повышения уверенности. И возьмите эти способы себе на вооружение. Вот примеры некоторых их них:

  1. Красивая одежда, что украшает вашу фигуру, сразу повышает самооценку. В дорогой и модной одежде многие чувствуют себя увереннее.
  2. Редкое и глубокое дыхание повышает уровень уверенности человека. Верное и обратное: неуверенный в себе человек дышит мелко и часто.
  3. Простые физические упражнения (растяжка, пробежка и т.п.) снимают напряжение в мышцах, повышают уровень эндорфинов. Это вызывает чувство уверенности.
  4. Фокус на том, что делаешь, усиливает чувство безопасности. А уверенность напрямую зависит от этого ощущения.
  5. Усилием воли остановите поток негативных мыслей и эмоций. Громко и уверенно произнесите: «Хватит!»
  6. Уверенность повышают воспоминания своих положительных качеств. Переключите свое внимание от недостатков к достоинствам.
  7. Закрыв глаза, представьте, что текущие события разворачиваются наиболее благоприятным для вас образом. Чем более явной и красочной будет эта картинка, тем быстрее повысится ваша уверенность.

Эти простые способы отлично срабатывают в те моменты, когда нужно проявить свою уверенность. Не забудьте потом данные случаи поместить в сою Копилку Уверенности.

 

Упражнения
для повышения уверенности в себе

 

Приведенные упражнения предназначены для более глубокой проработке навыка уверенности. Эти пять простых, но очень действенных упражнений эффективно поднимают уровень уверенности. Если их регулярно выполнять, то результаты не заставят себя долго ждать.

 

Упражнение №1.
Твоя Улыбка.

Данное упражнение нужно делать каждое утро по 10-15 минут. Регулярное его исполнение позволяет значительно поднять свою самооценку.

  • Встаньте перед зеркалом и искренне улыбнитесь себе.
  • Посмотрите на себя с любовью. Не стоит беспокоиться по поводу своей внешности, даже если вы выглядите не самым лучшим образом. Сфокусируйтесь на своих достоинствах.
  • Скажите себе несколько приятных слов, похвалите себя. Отмечайте даже то, чего у вас пока нет, но вы этого хотите. Повторите эти слова несколько раз, произнося их убедительно и с энтузиазмом.

Это упражнение не только прекрасно поднимает настроение, но и дарит массу положительных эмоций. Полученного заряда может хватить на весь день. Возможно, сначала вам будет трудно хвалить себя и говорить приятные слова. С детства нас учили лишь замечать недостатки, критиковать себя и других людей.

Но все же делайте это снова и снова. Со временем ваши слова будут звучать все более убедительно. А потом вы поверите в то, что говорите. Постепенно вы приблизитесь к желаемому образу уверенного в себе человека. Ведь мысли материальны, а слова воплощаются в жизнь. К тому же в вашем подсознании укрепится новый образ. Только не ленитесь делать это упражнение каждый день.

 

Упражнение №2.
Я – герой.

  • Вспомните момент своего триумфа. У каждого человека был такой момент, когда он испытывал гордость за себя, свои поступки иди слова. Это мог быть успех в спортивных состязаниях. Это могло быть удачное выступление на сцене или даже перед какой-то небольшой группой. Это могла быть победа в конкурсе, удачная поделка, или даже ремонт чего-то неремонтируемого. Это мог быть успешное налаживание отношений с другим человеком.
  • Найдите свой момент внутреннего триумфа. Проживите эту ситуацию еще раз. Представьте ее в насыщенных ярких тонах. Вспомните звуки, свои ощущения, возможно, особые запахи.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох.
  • Сконцентрируйтесь на своем внутреннем состоянии. Отметьте те чувства и ощущения, что возникли у вас после проживания этого опыта.

Данное упражнение надо делать ежедневно в течение недели. Оно создает базу для внутренней трансформации, которую вы проведете после этого (упражнение №4).

 

Упражнения №3.
Мой идеал.

К данному упражнению следует приступать после трех дней занятий по упражнению №2. Это второй элемент вашей базы для трансформации.

  • Восстановите в памяти те чувства и ощущения, что возникли у вас после выполнения упражнения №2.
  • Представьте себе образ идеального героя. Вы можете ориентироваться на героев кинофильмов или книг. Или же основываться на личном представлении. У вас должен сложиться цельный образ абсолютно уверенного в себе человека.
  • Вложите в этот образ те чувства и ощущения, что вы восстановили в начале данного упражнения.
  • Следующие дни, пока вы еще выполняете упражнение №2, ложитесь спать и засыпайте в обычном своем состоянии. Утром же представляйте себя в образе этого выдуманного героя. В этом образе старайтесь прожить весь день.

 

Упражнение №4.
Внутренняя трансформация.

Это упражнение выполняется после того, как вы закончите проработку упражнения №2 и выполнили упражнение №3.

  • Сядьте ровно, спина прямая.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох и расслабьтесь.
  • Представьте себе, что справа и слева от вас расположены два зеркала. Вы сидите между ними.
  • Посмотрите на свое отражение в зеркале слева. Вспомните, насколько вы неуверенный в себе человек. Усильте этот образ до такой степени, что вам становится не приятно смотреть на него.
    Представьте себе, что этот образ тускнеет, расплывается и пропадает.
  • Посидите немного. Подышите. Успокойтесь.
  • Медленно повернитесь в другую сторону, к другому зеркалу. Здесь вы видите совсем другое отражение. Там вы видите человека, идеальный образ которого вы создали. Он вспоминает самые яркие события в своей жизни и улыбается.
  • Вы ощущаете, что ваша уверенность растет. Она окутывает вас, словно облако, Осознайте это чувство.
  • Дайте себе установку, что отныне в вашем зеркале будет лишь такой человек.

 

Упражнение №5.
Направленная медитация.

Эту короткую медитацию можно делать несколько раз за день. Она также позволяет трансформировать свое мышление, запуская установку на уверенность.

Прилягте и расслабьтесь. Закройте глаза.

Представьте себе самое приятное для вас место на Земле. Мысленно перенесите себя туда.

Ваше тело полностью расслаблено. Вы не чувствуете своего веса. Вы отрываетесь и медленно поднимаетесь над землей.

И вот вы уже парите словно птица.

Ваше тело невесомо. И вы поднимаетесь все выше и выше. При этом набираете все большую скорость.

Наступает момент, когда ваша скорость настолько громадна, что вы словно смерч проноситесь над землей. Вам не страшны ни горы, ни моря. Вы – сила Земли. Нет ничего сильнее ее. Эта сила внутри вас, почувствуйте ее. Почувствуйте, как она вам подчиняется и управляете ею.

 

Итак, уверенность в себе – это навык, который можно развить. Обязательно работайте над собой по всем направлениям, которые были раскрыты в описании секретов уверенности.

Приведенные упражнения позволяют сделать этот процесс увлекательным и легким. Играйте, воображайте и лепите себя. Каждый человек сам создает себя и мир, в котором он живет.

 

 

 

 

8 комментариев

  • Картавцева Елена

    Спасибо за полезные секреты уверенности в себе!
    Сегодня знаменательный день 9 мая! Поэтому хочу поздравить с днем Победы и пожелать,чтобы над головой всегда было мирное небо, чтобы этот мир каждый день дарил только счастье, радость, веселые улыбки и звонкий смех детей. Пусть отголоски войны останутся только в книгах и фильмах, пусть в сердцах наших живет гордость за подвиги героев Отечества.

  • Наталья

    Советы просто отличные. Спасибо. А что особенно ценно, еще и практические упражнения к ним. Потому как теория это одно, а практика – другое.

    • Надежда

      Да, это точно. Я сама всегда ищу практические рекомендации. Причем, не только в статьях, но и в книгах. Такие книги я ценю выше обычных теоретических изливаний.

  • Ольга Парфенова

    Мне кажется, что это ни какие не секреты!! Главное быть счастливым!!

  • Хуторная Елена

    Да, совершенно точно, что уверенность в себе это навык, и я тому подтверждение, потому что мне как раз пришлось воспитывать ее в себе. И тут действительно все перечисленные способы работают, главное иметь стремление и настойчивость!

    • Надежда

      Настойчивость нужна в любом деле. Если даже человек будет двигаться по системе маленьких шагов, но не прекращать свои действия, то результат у него обязательно будет. А вот принцип «раз попробую» не работает. Говорят о 10000 часов для обретения профессионализма. То же самое можно сказать о развитии любого навыка.

  • Максим

    Думаю, что человек который уверен в себе имеет огромную силу. С помощью этого можно в трудную минут не сломаться, двигаться к целям — когда тяжело, действовать не так как говорят другие. Такие люди обладают сильным волевым стержнем, внутренним зарядом энергии. Хорошо, что эти навыки можно развивать в себе и во взрослом возрасте.

    • Надежда

      Быть хозяином своей жизни может только уверенный в себе человек. Иначе тобой будут пользоваться и направлять твои действия. Ведь часто бывает трудно сказать такое короткое слово «Нет». А ведь так человек защищает себя, свои права, свою личную территорию, свое время и т.д.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *