Большую роль в поддержании высокого энергетического тонуса играет способность человека к расслаблению мышц. Если вы научитесь некоторым нехитрым приемам и будете их регулярно применять в течение дня, то ваш запас энергии будет постоянно пополняться. А значит, вы будете более продуктивны, энергичны, оптимистичны и радостны. При правильном выполнении упражнений на расслабление мышц появляется ощущение полноценного отдыха и возникает состояние умиротворения.
Десять минут расслабления и правильное дыхание обновляет силы и энергию не хуже, чем сон. Поэтому делать регулярно упражнения на расслабление мышц полезно всем. Особенно нужны эти упражнения тем, у кого мышцы постоянно напрягаются по работе (водители, машинистки, пианисты, те, кто долго сидит за компьютером и т.д.).
Подготовительная
стадия
Прежде чем приступать к регулярным занятиям, необходимо освоить несколько подготовительных моментов.
Первое. Надо полностью избавиться от разных неконтролируемых движений тела (сильная жестикуляция лица, передергивание плечами, привычка морщить лоб и т.п.). Эти совершенно бесполезные движения, которые просто забирают вашу энергию.
Второе. Надо научиться ощущать свои мышцы (ощущать, как они изменяются при напряжении и расслаблении). Если вы – совершенный новичок в этом, то попробуйте уловить свои впечатления одним из следующих способов.
1. Сядьте на край стула и немного приподнимите полусогнутую ногу. Пальцами рук прощупайте “вялое” состояние мышц в ноге. Если не удается, то немного измените упражнение: когда сидите, сильно вдавите стопы в пол и ощутите сильное напряжение мышц в ногах. Потом приподнимите полусогнутую ногу и прощупайте расслабленные мышцы ног.
2. Сядьте на край стула, стопы разведены примерно на полшага. Вообразите, что ваши ноги расслаблены и руками толкните колена в середину. Если при этом колени легко отскакивают назад, то мышцы ног хорошо расслаблены.
3. Попробуйте ощутить, как напрягаются и расслабляются мышцы в позе упора на одну ногу (перенос центра тяжести на опорную ногу). Поиграйте с одной и второй ногой и уловите различия в мышцах.
4. Для этого упражнения вам понадобиться партнер. Встаньте перед ним и мысленно представьте, что ваши мышцы расслаблены. Партнер берет вас за кисти рук и начинает раскачивать руки. Так он делает 4-6 взмахов и на высоте отпускает. Если при этом ваши руки падают, как плети, значит, мышцы ваших рук расслаблены.
Третье. Научитесь отключать мысли во время выполнения упражнений. Для этого попробуйте один из двух способов:
- В середине лба ощутить холод.
- Мысленно повторять при вдохе: “Я отгоняю мысли прочь”.
Мы привыкли не замечать свои мышцы, поскольку тело работает автоматически. Тем не менее, если вы проявите внимание к своему телу и научитесь немного управлять им, то эффективность его работы резко возрастет.
В следующих статьях мы рассмотрим конкретные упражнения для расслабления, которые можно проделывать на работе и которые вы можете делать дома. Все это позволит вам иметь больше энергии и больше счастья в своей жизни.
Еще по теме:
Упражнения на расслабление
в течение дня
Десять минут расслабления, конечно, не заменят сон (всё- таки мы не Штирлицы), но ход мыслей и рекомендации я считаю правильными.
Очень дельная статья. Желаю успехов в продвижении сайта
Благодарю
В наше бешеное время уметь расслабляться очень важный навык.
Казалось бы все просто, но оказывается этому тоже надо учиться.
Спасибо!
Беда современности, что порой все воспринимаем со стороны и оно кажется таким простым. А когда пробуешь делать… У меня хорошие примеры, что сейчас получаю с курсов по актерскому мастерству. Вы знаете, что у актеров есть специальная гимнастика для развития речи? Что, казалось бы проще — все с детства болтают. А этому надо учиться и серьезно.
Ух, ужасно интересно! Всегда хотела изучать актерское мастерство, но у нас в городе нет возможности, а по книгам технике речи особо не научишься…
А я теперь хожу и все время упражнения твержу. Засели уже в памяти. Круг кручу — скороговорки повторяю. Интересно, это точно.
Не хуже, чем сон (или как сон) — вовсе не означает, что расслабление — замена сна. Но это — БОЛЬШОЕ подспорье организма и все-таки УМЕНЬШАЕТ время сна. Потому что за эти 10 минут организма выполняет некоторые функции, которые он бы делал в период сна, но пока ему приходится ликвидировать сравнительно недавние вещи, то это происходит быстрее. И введя практику расслабления, вы станете меньше спать. Но иметь выше продуктивность.
Мне кажется, что несколько из видов упражнений можно даже применять на работе в офисе. Хороший метод для восстановления сил.
Я пока еще не описывала упражнения. Это — подготовка.