21 декабря – день зимнего солнцестояния. Сегодня у нас самый короткий день в году. Мало того, что зимой нам вообще не хватает солнца и тепла, так еще и света мало. Из-за недостатка солнца в этот период у людей часто портится настроение, они даже могут впадать в легкое депрессивное состояние.
Поэтому 21 день нашего марафона “Перезагрузка жизни” мы посвятим созданию бодрого настроения у себя и своих близких.
ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ:
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ
Оказывается, зимняя депрессия может подкосить достаточно большое количество людей в мире. Считается, что ей подвержены 20% всего населения.
Караоке-пати
Так что на вечер сегодня запасаемся традиционными природными энерджайзерами (корицей, имбирем, кардамоном) и устраиваем у себя Караоке-пати. Пряности улучшат традиционный вечерний чай, согреют ваши голосовые связки и придадут вам энергии. В итоге, ваша вечеринка получится на славу.
Вы можете организовать ее в тесном кругу семьи, со своими детьми, и вспомнить свое забытое детство и популярные детские песенки. А можете пригласить в гости родственников или друзей. Для хорошей вечеринки очень важна хорошая компания. Вот тогда совместное пение быстро поднимет вам настроение.
А если грусть к вам подцепилась с самого утра, то посмотрите вот эту небольшую медитацию-релакс “Калейдоскоп”. В прошлом году я ее готовила специально для начала зимы. Надеюсь, вы знаете, что как раз 21 декабря зима полностью вступает в свои права.
Пение, пение
и снова пение
На Руси всегда звучали песни. Люди через них передавали свои эмоции и мысли, а также поднимали себе настроение. Особенно много пели в это время года. Традиционные вечерние посиделки в народе никогда не обходились без песни. Люди в них выражали свою душу. И только сейчас наука начинает разбираться, что сам по себе процесс пения играет большую роль для нашего организма.
С точки зрения воздействия на здоровье человека, ученые ставят пение на один уровень с йогой. Доказано, что оно оказывает успокаивающее действие не только на психику, но и на весь организм человека в целом.
Оказывается, что в процессе пения наш мозг вырабатывает эндорфины – вещества, благодаря которым человек ощущает радость и умиротворение. Поэтому у него повышается настроение и растет жизненный тонус. Подобный эффект может давать только йога и медитация.
Пение гармонизирует весь организм. Больше об удивительном воздействии звуков на человека можно прочитать в отдельной статье, что я специально подготовила для вас. Честно говоря, многие факты, которые я там привожу, стали и для меня открытием. Когда вы все это узнаете, то точно решите, что вам просто необходимы вот такие вокальные вечеринки.
Пение прекрасно объединяет людей. Даже самые стеснительные из них легко вливаются в общий хор. Ученые утверждают, что караоке невероятно полезно всем, особенно, если это происходит в хорошей компании (компанию себя вы уж точно сможете организовать).
Не зря же в Японии уже давно так распространены различные клубы караоке. По рекомендациям врачей их вводят, чтобы с помощью пения люди могли снимать стресс и поднимать себе настроение.
Остался только один вопрос, как технически устроить эту вечеринку. Во-первых, в продаже есть специальные диски. Их вы можете смотреть на телевизоре с помощью своего DVD-проигрывателя. Во-вторых, в интернете есть много специализированных сервисов. Так что сложностей у вас вообще не будет.
 | ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ — |
Многие из нас поют с удовольствием. Это – естественный процесс. А те, кто говорит, что не любит этого занятия, скорее всего, просто стесняются. Совсем не имеет значения, есть ли у вас голос и слух, помните ли вы слова песни. Знайте, что пение – очень полезно для вас и просто пойте.
Поскольку эту тему я еще никогда не поднимала на своем блоге, мне очень интересно услышать ваше мнение о пении, его значении для нашей жизни.
Напишите, что вы думаете на этот счет. Может быть, у вас есть какие-либо интересные примеры.
ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ
для продвинутых
Сегодня мы поучим вызывать у себя определенное состояние. Ведь от того, что человек испытывает в определенный момент времени, зависит очень многое. Он может с энтузиазмом выполнять свою работу, а может покориться лени и махнуть на работу рукой. Он может быть интересным собеседником, а может выглядеть «букой», к которому не хочется подходить.
Многие люди считают, что свое внутреннее состояние изменить не возможно. Их не тревожит постоянная смена настроения, хотя настроение и есть проявление их внутреннего состояния. Они даже выставляют плохое настроение как причину своих поступков:
- Вот такое настроение было у меня.
- Мне просто ничего не хотелось.
- Мне хотелось на все плевать.
- Маша мне настроение испортила.
- И т.д.
Что дает позитивный настрой
Давайте изучим три приема, которые позволят создавать у себя позитивное настроение. Ибо настроение – постоянный спутник в нашей жизни. Оно сопровождает нас всегда и везде. Что бы мы ни делали, оно всегда с нами. Конечно, лучше пребывать на подъеме.
Утреннее настроение определяет весь день. Как мы его начинаем, какое настроение выбираем, такой и будет день: либо радостный, либо грустный. А ведь часто свое утра человек начинают с ворчания на будильник, на то, что надо вставать, идти на работу. А прослушанные утренние новости могут только усугубить это настроение, добавить еще недовольства. Таким человек приходят на работу. С таким настроем проживает там весь день, даже не задумываясь, что можно изменить все, а тем более – свое настроение.
Любой человек способен управлять своим внутренним миром, в том числе и что-то в нем изменять. У него всегда есть выбор, делать это или нет. Никто другой не виноват в том, что у тебя плохое настроение.
Люди живут в мире выбора. Самый дорогой подарок Бога человечеству – свобода выбора. Мы всегда что-то выбираем. Даже отказ от того, чтобы сделать выбор, – тоже есть выбор. Отказывая от выбора, человек выбирает быть пассивным, плыть по течению, вместо того, чтобы активно что-то делать.
Но за всякий свой выбор человек отвечает лишь сам.
Так что, прежде всего, следует принять на себя ответственность за свое настроение. Принять как аксиому, что ты сам его выбираешь. И не стоит перекладывать эту ответственность на других. Кто берет на себя ответственность, то способен самостоятельно творить свою жизнь.
Теперь можно переходить к созданию положительного настроя. Мы сейчас занимаемся именно этим, потому что настроение должно окрашивать жизнь. Жизнь каждого человека должна быть радостной и позитивной.
Доказано, что люди, которые относятся с позитивом и оптимизмом к миру, правильные решения принимают гораздо чаще, чем те, у которых нет этих качеств. Хорошая новость в том, что эти качества вовсе не даются нам от рождения. Они развиваются самим человеком.
Как создать позитивный настрой
Одним из лучших инструментов для создания позитивного настроя служит Дневник Успеха. Со временем он превращается в важный внутренний ресурс. В моменты разочарований и потери мотивации достаточно открыть свой дневник, чтобы убедиться, что жизнь вас любит, удача сопутствует вам, а успех всегда на вашей стороне. Интересно, что при этом у человека меняется химия организма, заметно возрастает энергетический уровень.
Помимо этого можно использовать пять простых техник, которые в любых ситуациях помогут вам достаточно легко создать стойкий позитивный настрой.
Техника №1.
Сила смеха.
Вспомните какой-либо эпизод своей жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души несколько минут посмейтесь.
Техника №2.
Поиск хорошего.
Если вы попали в затруднительное положение, впали в депрессию, испытываете печаль и тоску, на мгновение отвлекитесь от напряженных переживаний. Представьте, этот момент как фотографию в альбоме. Посмотрите на нее со всех сторон и скажите себе, что все всегда происходит к лучшему. Потом постарайтесь взглянуть на то, что произошло, с другой стороны (к примеру, как это делает Поллианна), И найдите, какие позитивные моменты вы можете из этого извлечь.
Техника №3.
Памятное фото.
Положите перед собой одну из самых любимых фотографий, с которой вас связывают очень приятные воспоминания. Сфокусируйте свое внимание на событиях, связанных с данным фото. Вспомните, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти весь эпизод.
Техника №4.
Сила шутки.
Заведите блокнот, в который начните записывать анекдоты, шутки и смешные случаи из жизни. Как только вас начнет одолевать плохое настроение, открывайте блокнот и начинайте смеяться.
Техника №5.
Подари улыбку.
Мы часто недооцениваем важность улыбки в нашей жизни. А ведь она может многое изменить. Дарите другим людям улыбку. Улыбка окрасит их жизнь, подарит надежду, или просто подымет настроение.
Как вы видите, все очень просто. Естественно, одновременно все техники никто не будет применять. Чтобы все-таки они сохранились в вашей памяти, поупражняйтесь сними недельку. На каждую из них постарайтесь выделить по одному дню. И в течение как можно чаще применяйте выбранную технику. Таким образом, вся неделя у вас будет окрашена позитивом и радостью.
Еще по теме:
Перезагрузка жизни – День 22
Пение, так же как и танцы дают возможность самовыражения. Даже, если на работе кто-то успешней, даже, если дома что-нибудь незаладилось, но если ты умеешь петь или танцевать, то ты — король, или королева! Даже, если ты не умеешь петь, а только подпеваешь, то все равно в коллективном пении все звучит от души. И здесь то душа наполняется красивыми звуками, и долго еще помнит это состояние певучести. Это лечит все депрессии. Мне посчастливилось в 18-летнем возрасте выступать в самодеятельности, в группе » Аленки». Мы ездили с концертами. Это было классно. Я всего лишь пела 1 альтом, но я была счастлива слышать как сливаются наши 4 голоса в красивые мелодии. Пение как творчество, или как просто мурлыканье, все равно — это самовыражение. Давайте будем петь почаще!
Давайте 🙂 Вы как раз отметили тот феномен, что возникает при хоровом пении. Как ни копнешь, оказывается, многие действия наших бабушек были очень мудры.
Вот японцы молодцы, даже пение учитывают в психологических настройках. Просто замечательно.
Петь не умею, но люблю))) Слух есть, а голос не очень. Но, когда никто не слышит — получается очень даже ничего))) И верно, пение дает невероятный душевный и энергетический подъем.
Меня всегда (с детства) завораживали народные песни с несколькими партиями. Мне до сих пор это кажется сложным мастерством. У папы была большая семья, и он активно поддерживал традицию встречаться всем вместе несколько раз в году. Это было непременное застолье и песни… Невероятно, как так получалось, но у всех в тот момент проявлялся прекрасный голос и слух. Кроме эмоций, это было ощущение, будто я открыла новую сторону знакомых и родных мне людей. Вот они были рядом, знакомые, обычные — и вдруг запели… Как все переменилось в один миг. Этого не передать!
И жаль, что многих нет с нами.
Я уверена, что раньше гораздо больше людей обладало хорошим голосом и слухом, правда. Потому, что все это развивалось с детства. И наши народные песни — это что-то уникальное; кажется, что их может исполнять только чистый и светлый душой человек.
Если вы поговорите с настоящими преподавателями, то вам скажут, что все это развивается. Раньше в семьях много пели, поэтому дети впитывали песни «с молоком матери». Да и сами не молчали. Вот и был голос и слух. Я помню одну свою знакомую очень музыкальную семью. Родители там не пели, но зато все время в доме звучала музыка и все дети повторяли песни. Все они выросли с музыкальным слухом и прекрасными голосами.
У нас в Университете 3-го возраста есть свой народный хор. Когда меня туда звали, я как раз и отнекивалась потому, что нет ни голоса, ни слуха. Так мне сразу там сказали: «Не бойся, сразу запоешь!»
Тогда все становится понятно. И удивительно — значит, возможности человека еще шире, чем казалось.
Я думаю, что мы до конца не знаем, на что способен человек. К примеру, как люди могут чистить картошку с помощью ног или осваивают ту же игру на гитаре ногами (это когда нет рук).
Я не то что пою, но люблю подпевать любимым песням ))) Раньше включала дома, когда посуду мыла или пол, теперь редко такое случается, зато всегда пою в машине! ))) И да, это действительно поднимает настроение и сейчас, и вообще всегда )))
В машине — это здорово! ) В ванной еще замечательно получается петь, акустика особая)
Здесь есть одна сложность — соседи. У нас, например, в ванной такая слышимость… Потом что открытый выход в трубу общего конденционирования.
Аналогично)
Может, все-таки надо вспомнить свою прежнюю привычку и начать петь на кухне? А то мытье посуды такое скучное дело. Но важнее, что, если с песней готовить, то и еда будет вкуснее
За мытьем посуды я люблю думать, это один их тех редких моментов в течение дня, когда голова ничем не занята, поэтому мытье посуды меня нисколько не напрягает, скорее наоборот, это отдых и отвлечение ))) Хотя и радио я стала сейчас слушать — иногда хочется, и пританцовывать люблю )))
У вас что, много посуды? Если это дело занимает несколько минут, то сильно не потанцуешь 🙂
Да, посуды хватает ))) И действительно не потанцуешь именно потому, что хватает, но радио можно слушать, не только когда моешь посуду )))
Тогда у вас есть еще одна возможность внести изменения в свою жизнь — привлечь домашних к этому «увлекательному занятию» 🙂
Да нет, я же говорю, что мне это занятие даже нравится ))) Так что хотя и близкие принимают иногда участие, но вообще я не настаиваю )))
Бывает 🙂 Мне, к примеру, очень нравится гладить. Это моя самая любимая домашняя работа.
Думаю, гладить это из той же серии, что и мыть посуду )))
Да. Просто у разных людей разные предпочтения. Может быть, для вас еще важен шум воды — такая себе своеобразная медитация получается.
А я почему-то в ванной никогда не пела — в ванной мне думается хорошо ))) И не думается тоже хорошо )))
А мне там хорошо читается 🙂
Любите принимать ванны? ))) Принимать ванну для меня тоже такое занятие, которым я занималась бы, если бы времени больше было. А может быть, и нет )))
Обожаю. И еще обожаю масла. Поэтому ванны у меня расписаны по кругу: скипидарные, с маслом, с солью, травяные. Кстати, для кожи это очень полезно. Ведь это — самый большой наш орган, а влага проникает сразу внутрь.
Да, бывают такие вещи, от которых получаешь такое удовольствие, и не всегда приходишь к ним сразу. Может, и я когда-нибудь оценю прелесть ванн )))
Может Да, а может Нет. Ни не всем же любить мороженное, шоколад или ананасы. Сколько прекрасных моментов исчезло из нашей жизни, если бы все люди получали удовольствие от одинаковых вещей.
Согласна полностью! И все-таки ванной я себя в начале года с удовольствием порадовала — захотелось вдруг, и так хорошо было! ))) Все-таки когда времени достаточно, мир по-другому начинаешь воспринимать )))
Осталось поставить себе целью построить такую жизнь, когда времени на все будет достаточно :-), особенно, на себя.
Так и не научилась читать в ванной). Столько раз видела в фильмах, но у меня — не получается)
Хотя в остальном — я читаю почти везде…
Значит, у вас еще все впереди 🙂 Когда-то будете так расширять свою зону комфорта 🙂
Мне поднимают настроение песни на украинском языке. Частенько их слушаю и подпеваю.
Вот вы меня и удивили 🙂 Во-первых, откуда вы знаете украинский язык. Русские, как правило, воспринимают его как иностранный. А во-вторых, своей любовью к пению. Украинские песни, действительно, очень мелодичные.
У меня родственники живут в Крыму и Луганске.
А слушаю я музыку абсолютно на различных языках, а понимать…по-моему, все очень просто.
Могу вам признаться, что я тоже выросла в Луганской области 🙂 Моя семья жила там.
Насчет понимания — это вам просто. Сама как-то в юности в Москве сказала пару слов на украинском и до сих пор помню эти большие непонимающие глаза.
О, это чудесно. Я украинка и очень люблю украинские народные песни! Хотя родилась и живу в русскоязычном регионе, унаследовала от бабушки любовь к украинскому (в детстве для меня одинаково хороши были книги и на русском, и на украинском).
Я всегда радуюсь, когда люди стараются детям давать несколько языков. Таким образом лучше развивается мозг. До революции дети интеллигентов в обязательном порядке владели несколькими языками.
Действительно, когда поешь настроение улучшается. Мне нравится петь песни из старых кинофильмом, например, из фильма «Девчата». Вчера вечером я немного попела эти песни.
Прекрасно. Раньше был очень интересный способ балансировки эмоционального плана человека. Для этого надо было громко прокричать что-то. Потом еще существовали способы просто проговаривать в пустоту. Даже та же исповедь имеет такое же значение.
А вот пение — мягкая форма гармонизации своего состояния.