Лучшие дыхательные системы оздоровления

Дыхание – это одна из самых важных функций организма. Дыхание насыщает его кислородом и выводит отработанные газы и токсины. Более того, правильно подобранные дыхательные упражнения реально помогают вернуть здоровье. Парадоксально, что такое простое средство большинство людей просто игнорирует и не использует в полную силу. Предлагаю вам ознакомиться с лучшими дыхательными системами оздоровления. И на основе этого вы можете подобрать среди них какую-то свою систему, используя предложенные в статье советы.

Краткое содержание статьи

Роль и значение правильного дыхания
Самые простые известные дыхательные практики

1. Дыхательная гимнастика Мюллера
2. Дыхательная гимнастика Кофлера
3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Краткое резюме

Роль и значение
правильного дыхания

Как правило, большинство людей не умеют правильно дышать. У них поверхностное дыхание, к тому же еще и учащенное. Из-за этого их легкие не работают на полную мощь. И результатом этого является нарушение работы организма, что, в свою очередь, становится причиной появления болезней. Слишком частое дыхание может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии, астмы и многих других болезней.

Правильное же дыхание, напротив, ведет к оздоровлению. Причем этот путь доступен каждому, не зависимо от возраста. Оно восстанавливает гармонию организма, позволяет улучшить работу каждого органа и системы. Слаженная работа организма – залог нашего здоровья.

Поэтому дыхательная гимнастика – одно из самых эффективных методов профилактики. Трудно перечислить все то, чего можно добиться с помощью дыхательных упражнений. Это – очищение крови, активизация умственной деятельности, повышение иммунитета, стимулирование работы всех органов и т.п. Кроме того, дыхательная гимнастика обеспечивает массаж внутренних органов.

К тому же при этом улучшается работа кишечника. Отработка правильного дыхания требует концентрации. Вследствие чего повышается внимательность и интеллектуальные способности. Правильное дыхание позволяет бороться со стрессом, нормализует сон, дарит бодрость, наполняет энергией. Приятными последствиями от занятий является хорошее самочувствие, стройная фигура и помолодевший вид.

Есть разные подходы к разработке дыхательных упражнений, в зависимости от того, на что мы воздействуем. Как правило, человек может управлять своим дыханием одним из трех способов:

• задерживая его;
• замедляя;
• затрудняя.

В некоторых случаях целенаправленно используется поверхностное дыхание. К тому же можно еще дыхательные практики разделяются по тому, объем какого газа стремятся увеличить: кислорода или углекислого газа.

Углекислый газ необходим организму не меньше, чем кислород. Он принимает участие в обмене веществ, нужен для синтеза аминокислот – основных кирпичиков организма. Под его действием расширяются сосуды. При недостатке углекислого газа нарушается обмен веществ, падает иммунитет, сужаются сосуды.

Правильное дыхание – это целая наука. И этому надо учиться. Существуют разные дыхательные практики. Если изучить их и регулярно применять, можно забыть о проблемах здоровья. К сожалению, не все верят в эффективность дыхательных упражнений, не используют мощные эффективные системы оздоровления. Поэтому просто не могут получить столь впечатляющие результаты.

Самые простые
известные дыхательные практики

Широкий интерес к дыхательным практикам возник не столь давно, где-то пару веков назад. Тем не менее техники управления дыханием имеют тысячелетнюю историю. Они лежат в основе любой восточной традиции – йоги, цигун, китайских единоборств. И все современные методы имеют свои корни в этих традициях.

Здесь мы дадим только общую характеристику наиболее известных систем. В интернете же вы можете найти их полное описание, плюс те системы, о которых здесь не упоминалось.

Каждая из методик предлагает свой путь оздоровления. У каждой их них есть свои последователи. Только вы сами можете выбрать то, что наиболее подходит вам. Подходите к этому осознанно и взвешенно, в зависимости от состояния своего здоровья. Учтите, что одна и та же дыхательная гимнастика кому-то помогает, а кому-то может навредить. Поэтому при серьезных заболеваниях лучше всего посоветоваться со своим лечащим врачом.

К числу наиболее распространенных и лучших дыхательных практик можно отнести шесть лучших дыхательных систем оздоровления:

1. Глубокое ритмичное дыхание Мюллера;
2. Трехфазное дыхание Кофлера;
3. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой;
4. Волевая ликвидация глубокого дыхания Бутейко;
5. Метод бодифлекс Чайлдерс;
6. Рыдающее дыхание Вилунаса;

В этой статье будут рассмотрены три самые простые из них, Описание трех других вы найдете в другой статье, ссылка на которую будет дана в конце. Каждая из этих систем успешно применяется для оздоровления тех или иных органов. Вы можете выбрать одну определенную систему, можете чередовать несколько систем или же составить свою систему из нескольких практик. В последнем случае все-таки нужно выбрать одну какую-то определенную практику за основу и дополнять ее другими упражнениями. Чтобы понять, подходит ли вам та или иная методика, положитесь на свое самочувствие. Если это ваш метод, то после занятий вы будете испытывать легкость и удовольствие.

1. Дыхательная гимнастика Мюллера

Йерген Мюллер – известный датский спортсмен конца XIX – начала XX века. Причем спортсмен разносторонний. Благодаря разработанной им системе, он показал высокие результаты в разных видах спорта. (завоевал 134 титула). Уже это может вызвать ваш интерес.

Упражнения Мюллера не требуют больших затрат времени и дополнительного инвентаря, с успехом могут выполняться дома. Они доступны практически для любого человека в любом возрасте. Полностью комплекс описан в его книге: «Моя система (15 минут ежедневной работы для здоровья)».

Чтобы оценить эффективность гимнастики Мюллера, достаточно посмотреть на его фото. Он вообще любил демонстрировать свою фигуру. Кстати, в Дании есть бронзовая статуя в его честь.

Особое внимание Мюллер уделил вопросам дыхания. Целая глава его книги посвящена правильному дыханию. Он считал, что дыхание – самый важный процесс при занятиях физическими упражнениями. Мюллер очень тщательно подошел к разработке комплекса упражнений для своей системы. И все их он считает дыхательными.

Мюллер ратует за глубокое ритмичное дыхание без пауз и задержек. Кроме того, он советует дополнить занятия регулярными прогулками на улице. Именно такая связка, по его мнению, лучше всего помогает избавляться от старых недомоганий.

Гимнастика Мюллера очень высоко оценена во всем мире, медиками в том числе. Даже перевод его книги на итальянский язык сделали именно врачи. Вообще у Мюллера вышло несколько книг с разным приложением его системы: для детей, женщин, военных. Все они стали настоящими бестселлерами и были переведены на многие языки мира, в том числе и на русский язык. Хотя это еще довоенные издания, эти книги и сейчас можно найти в интернете.

Даже при таком общем восхищении Мюллер заметил, что многие люди считали себя слишком занятыми, чтобы воспользоваться описанным в книге «Моя система» комплексом. Они не могли найти 15 минут для занятий. Тогда он разработал укороченную систему, которая была представлена в книге «Моя система. 5 минут в день». Благодаря этой системе вы можете поддержать и укрепить здоровье всего лишь за 5 минут в день.

Теперь весь комплекс Мюллер разбил по сложности на три ступени. Каждая ступень содержит 10 упражнений. Начинать занятия в любом случае он рекомендует с первой ступени, к следующим надо переходить по мере освоения.

2. Дыхательная гимнастика Кофлера

Эта гимнастика мало известна широкой публике. Появилась она достаточно давно – в 60-х годах XIX века. В 2018 году на русском языке была выпущена книга Лео Кофлера «Забота о голосе. Золотое правило здоровья». Но вышла она как учебное пособие для музыкальных вузов.

И это не случайно. Лео Кофлер – известный австрийский певец и органист. К несчастью, из-за туберкулеза горла он потерял голос и вынужден был уйти со сцены. Традиционное лечение оказалось безуспешным.

Тогда Лео взял свое здоровье в свои руки. Он разработал собственную систему на основе трехфазного дыхания, Злосчастный туберкулез отступил, Кофлер полностью восстановил свой голос.

Три фазы в дыхании по его системе – это неполный выдох (наполовину легких), пауза, вдох. Разработанный им комплекс Кофлер назвал Системой правильного дыхания. От других дыхательных методов эту систему отличает естественность. С помощью трехфазного дыхания дышит спящий человек.

После чудесного излечения Лео Кофлер ушел со сцены окончательно и занялся медициной. Он стал профессором, переехал в Америку и открыл там первую в Америке школу правильного дыхания, где учил, как надо дышать при движении, речи и пении.

Комплекс Лео Кофлер состоит из трех типов упражнений:

• Связанные только с дыханием.
• Связанные с произношением определенных звуков.
• Связанные с речью и пением.

Система нацелена на выработку длинного и ровного выдоха. Звуки, как правило, произносятся на выдохе. Поэтому с их помощью легко проконтролировать, насколько правильно выполняется упражнение. Контролируется ровность, длина и плотность звука выдоха.

При трехфазном дыхании активно работает диафрагма. Как мы знаем, именно от нее зависит, насколько полно организм насыщается кислородом, и сколько углекислого газа выводится. К тому же диафрагма определяет качество голоса.

Система Кофлера хорошо помогает при простуде, бронхите, астме, воспалении легких. По ней может заниматься любой человек – никаких противопоказаний у этой системы нет. Упражнения просты для исполнения, а весь комплекс не требует много времени.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Стрельникова тоже пела в опере. И с ней тоже случилось самое большое несчастье для певца – она потеряла голос, по словам врачей, необратимо. Но не сдалась, а разработала специальную гимнастику для того, чтобы восстановить себя. В 70-х годах прошлого века она запатентовала ее. Время показало, что разработанный ею комплекс способен не только вернуть голос, но и эффективно оздоровить весь организм.

По ее методике люди излечивались не только от традиционных заболеваний легких (бронхит, астма и т.п.). У них даже исчезали такие специфические проблемы, как заикание, ожирение, никотиновая зависимость. Конечно, некоторые результаты объяснить сложно. Тем не менее от кислорода зависит масса биохимических реакций организма. И более полное его поступление неизбежно будет влиять на их течение.

Если кому-то трудно выполнять эту гимнастику стоя, можно заниматься ею сидя и даже лежа. Более того, эта гимнастика подходит даже трехлетним детям, а также рекомендована будущим мамам.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной. Ибо при выполнении упражнений надо менять ритм дыхания. Люди обычно при максимально усилии выдыхают. Здесь же на максимальное усилие надо вдохнуть. Причем вдыхать надо быстро, активно и шумно. Такой подход тренирует внутренние мускулы дыхательной системы. При этом максимально вентилируются легкие и организм насыщается кислородом.

Гимнастика Стрельниковой показана также здоровым людям. Она служит прекрасным средством профилактики различных заболеваний. А также улучшает осанку, помогает развить гибкость и пластику движений, дает легкую походку. С ней можно надолго сохранить свое здоровье.

И конечно же, гимнастика Стрельниковой показана тем, кто хочет научиться петь. С ее помощью можно развить голосовые связки, укрепить диафрагму, наладить правильное дыхание. Но заниматься ею надо усердно. Нужны ежедневные тренировки по 30 минут два раза в день. А при проблемах со здоровьем число занятий должно быть увеличено.

Краткое резюме

В этой статье мы рассмотрели три очень эффективных дыхательные системы. Любой из них можно безболезненно пользоваться. Все они годами (весьма длительными) проверены на практике. У каждой из систем есть тысячи поклонников. А самое главное, я подбирала простые системы, чтобы ими можно было безболезненно пользоваться, не боясь навредить своему здоровью.

Продолжение этого описания, три последние из самых известных дыхательные практик приведены в статье «Три дыхательные практики для оздоровления организма». Там также вы найдете очень краткий перечень других современных практик и полезные рекомендации для начинающих.

ЕЩЁ по ТЕМЕ:
Три дыхательные практики для оздоровления организма