3 упражнения, если надо успокоиться быстро

3 упражнения, если надо успокоиться быстроНаверное, никто не будет возражать, что наш век – время больших испытаний для нашей нервной системы. Уж слишком часто бывают ситуации, когда нервы уже не выдерживают. Человек оказывается как бы на исходе своих сил. И чтобы не наделать второпях глупостей, надо уметь снимать излишнее напряжение и быстро успокаивать себя.

Ибо если на крик вы ответите криком, на оскорбление – оскорблением, на гнев – гневом, вы тем самым только усилите огонь конфликта. Обе стороны еще больше пострадают. Кто-то же из вас двоих должен быть умнее и погасить его.

Здравый смысл, как правило, здесь уже не работает. Единственно, на что можно уповать, – на сильную волю и способность себя сдержать. Но это тоже не очень хороший выход. Попытайтесь сдержать пар под закрытой крышкой, все равно он сорвет крышку и вырвется наружу. Выход здесь один – научиться растворять свою обиду, раздражение и гнев, чтобы у вас внутри ничего не осталось.

Как раз следующие три упражнения нацелены именно на это. Они помогут вам эффективно сдержать себя, если вам надо успокоиться быстро.

 

Упражнение 1.
Погрузите заботы в лодку

 

Тем, кто попал в подобную ситуацию, психотерапевт Лиз Бартоли рекомендует проделать следующую небольшую медитацию.

Прежде всего, уйдите из зоны конфликта, уединитесь. Сядьте где-нибудь в удобном месте и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем представьте себе, что вы находитесь на берегу реки. На улице настоящее лето, все вокруг залито солнечным светом.

Если надо успокоиться быстро – упражнение 1Вы видите, что по реке к вам плывет лодка. Она очень прочная и надежная. И вы знаете, что она послана для того, чтобы помочь вам. Рассмотрите ее очень внимательно.

Вспомните все то, что вас беспокоит. Пусть ваши заботы обретут форму. Они могут предстать и как предметы, и как животные или как сказочные персонажи. А может, они обретут форму чувств. Соберите всех их вместе, положите в лодку и отправьте ее плыть дальше.

А когда вы видите, что нагруженная вашими заботами лодка уплывает все дальше и дальше, вы начинаете ощущать облегчение. У вас внутри возникает необычная легкость. Прочувствуете глубоко ее и вернитесь в реальную жизнь.

 

Упражнение 2.
Сложите пальцы

 

Это упражнение предложил Джеффри Брэнтли – автор специальной программы в США по борьбе со стрессом.

Вам надо всего лишь расправить ладонь и поиграться пальцами.

  1. Если надо успокоиться быстро – упражнение 2Соедините указательный палец с большим. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали, как сильно устали физически.
  2. Соедините средний и большой пальцы. Вспомните какое-либо очень приятное общение (SMS, письмо, встреча и т.п.) с очень дорогим вам человеком.
  3. Соедините безымянный палец и большой палец. Вспомните, как по отношению к вам проявили глубокую сердечность и любовь. Подумайте об этом, как о великом подарке.
  4. Соедините мизинец и большой пальцы. Перенеситесь мысленно в то место, о котором вы мечтаете. И задержитесь ненадолго в нем.

 

Упражнение 3.
Вылейте все лишние мысли

 

Это упражнение от Джулии Кэмерон, автора техники “Утренние страницы” и в его основе лежит уже знакомый нам метод трех страниц.

Если надо успокоиться быстро – упражнение 3Лучше всего этим заниматься рано утром. Сразу после того, как встали. Заведите себе таймер на 20 минут. В течение этого времени уже ни на что не отвлекайтесь.

Ваша задача – писать все, что приходит в голову, не анализируя, не перебирая. Пишите все подряд, без разбора. Не думайте о почерке, о стиле, о красоте написания. Записывайте все, ничего не отклоняя и не осуждая.

По сигналу таймера закройте тетрадь, перечитывать написанное не надо.

Как по мне, все упражнения очень приятны в исполнении, совершенно не сложные и не требуют много времени. Лично я люблю писать. Я вообще постоянно пользуюсь техникой “Утренних страниц”. Сейчас у меня тетрадь №24. Так что могу четко сказать, что методика эта работает.

А какое из упражнений для вас кажется более близким? Может быть, что-то из описанного вы уже знали и использовали. Тогда поделитесь опытом.

 

Будьте спокойны и последовательны.
И все у вас получится.

 

 

Как проверить
свои нервы
(тест)

 

Непомерно быстрый темп современной жизни неизбежно увеличивает нагрузка на нашу нервную систему. Сегодня есть два глобальных фактора, что негативно влияют на нервную систему человека – стресс и чрезмерные нагрузки. Именно из-за них человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.

Но на первых порах люди обычно не думают об этом. Человек начинает обращать внимание лишь тогда, когда его нервы уже на пределе.

А ведь организм знает свое дело. Он всегда посылает нам сигналы. Только мы часто пропускаем их, никак не реагируя на них. Но если ситуация затягивается, организм находит свой способ успокоить человека. Он запускает болезнь.

Как проверить свои нервы (тест)Поэтому очень важно вовремя распознавать чрезмерное напряжение своей нервной системы, чтобы вовремя скинуть его. Ведь это наше здоровье как психическое, так и физическое.

В этом вам поможет прекрасный тест «В порядке ли ваши нервы». В принципе, в этой брошюре на 11 страницах не один, а два теста с ключами для расшифровки, а также пояснениями к полученным результатам.

Данные тесты позволят лучше понять, что же вам мешает обрести гармонию и покой в своей жизни. А следовательно, вы будете знать, что нужно вам изменить. Они:

  • покажут, насколько крепка ваша нервная система;
  • покажут, насколько хорошо вы умеете справляться с возникающими проблемами;
  • помогут определить, что же надо изменить своей жизни для обретения гармонии и покоя.

Данная брошюра условно бесплатна. Я подготовила эти тесты как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этой брошюрой.

Чтобы получить данные тесты, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн.).

Номера кошельков:

WebMoney R213267026024 (рубли)
U136906760978 (гривна)

Яндекс-кошелек 410011224648992

При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя.

После этого:

  1. Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
  2. Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
  3. Укажите, какой именно тест (брошюру) вы хотите получить.
  4. Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи. Не забудьте просмотреть свою почту.

 

Еще по теме:
Как обрести спокойствие
и стать непробиваемым как танк

 

 

 

38 комментариев

  • Марина

    Спасибо огромное, Надежда! Попробовала, теперь буду делать всегда!

    • Надежда

      Я рада, что сразу дало результат. Если не секрет, какое упражнение вам понравилось больше всего?

  • Спасибо! В нашей жизни все эти упражнения на вес золота. Если не можешь отвлечься от стрессов и проблем, то беда. Удачи вашему сайту!

    • Надежда

      Жизнь — это полосатая. Поэтому надо уметь вертеться при любом цвете.

  • Светлана

    Попробую. На себе испытала только вдохи-выдохи. Помогает.

    • Надежда

      Ну, это традиционные способ. А тут еще вносится какой-то игровой момент. Уже интереснее. Особенно вот такое упражнение с пальцами.

  • Не что так не успокаивает, как занятие калланетикой. И фигура в порядке и мысли настраивает на позитив. Кстати отличное средство для ускоренного похудения, но есть противопоказания!

    • Надежда

      Калланетика — хорошая система. Когда-то и я пыталась ею заниматься. не пошло. Вообще-то многих людей успокаивает занятие в спортзале.

  • Обязательно попробую, когда в следующий раз меня будут доставать на работе. А то разозлишься бывает из-за пустяков, а потом успокаиваешься полдня ходишь.

    • Надежда

      Главное, не забыть :-). А то так достанут, что только захочется в ответ их достать. Могу посоветовать сделать небольшой стикер или записочку, чтобы под рукой было.

  • интересно было почитать и полезно, мне Катя вчера сказала — ты мама прибежала вся такая ко мне в комнату… а через 2 минуты уже вся довольная зашла и Катенька говоришь…так что советы Ваши на вес золота. твит и гугл

    • Надежда

      Да, с детьми порой трудно сдержать себя. Особенно, если это — подросток. Они в этом возрасте не хотят случать и отстаивают себя. Но зато — прекрасное поле для тренировки и развития умения быть спокойным

  • Спасибо вам за замечательные упражнение! Если не можешь отвлечься от стрессов и проблем, то беда. С меня твит

    • Надежда

      Ну, если эт даже мужчина признает, то, значит, задело. Мужчины все-таки более терпеливы и выдержаны.

  • Спасибо за полезныес оветы, многим пригодятся, и мне тоже. Писать я тоже люблю, и ритуал «Утренние страницы» мне знаком. А потом их надо перечитывать или по желанию? Или вообще к написанному не возвращаться?

    • Надежда

      Рекомендуется, первые несколько месяцев не перечитывать, чтобы подсознание могло открыться и очиститься. А потом, по желанию. Я лично перечитываю. Уж много там полезного. В том числе, и многие статьи так пишутся. А потом уже можно тетради уничтожать. Я пока этим не занималась. Вот выберу время, еще раз просмотрю, выпишу, и буду потихоньку чистить. А то скоро уже буду начинать свою 25-ю тетрадь.

  • Второй способ мне напомнил анекдот о том, как мужичка распекали на партийном собрании, а он все пальчики складывал…
    Ну, все этот анекдот знают: — про ежиков.
    Не всегда есть время лодки отправлять. Хотя, эти методы с медитацией интересные.
    Считаем до десяти, даже если хочется вцепиться в оппонента и кровь стучит в висках. Этого времени достаточно для приведения мыслей в порядок.
    А потом, когда будет время — в лодку вместе с ежиками и вдаль светлую.

    • Надежда

      Эти методы более подходят для работы в спокойной обстановке, когда тебя уже допекли. Чтобы негатив не собирался внутри. К тому же эти упражнения укрепляет нервную систему. И в следующий раз уже реагируешь не так остро. Ведь все сводится к нашему восприятию.

      А если ты стоишь перед человеком, то, конечно, не будешь пальчики складывать. Здесь надо уметь достойно выйти из ситуации и уйти, не разжигая пламени.

  • Лана

    убрала с карты сайта ссылку, дописала в статье адрес сайта как это сделать, если возникну вопросы. отвечу пишите

    • Надежда

      Спасибо, обязательно посмотрю. И если будут вопросы, обращусь. У меня на первом месте — изменение размера сайтбара.

  • Алла

    Да, иногда это просто необходимо при нашей жизни. Только бы в это время еще и вспомнить об этих упражнениях.

    • Надежда

      Это то, что я писала выше Ксении. Тут еще надо развивать навык — как помнить то, что надо и вовремя найти его.

  • У Джулии Кэмерон много интересных техник. Даже тоже начинал писать по утрам, но не прижилось. А у Вас, похоже положительный эффект есть!

    • Надежда

      Я считаю, что мне эта техника много чего дала. С ее помощью я полностью прошла очищение, освобождение от обид. Открылся творческий канал. Иногда тянет писать роман, иногда стихи идут. Вообще-то она как раз и предлагала свою технику для развития творчества.

      • Искандер

        Спасибо, Надежда, позитивный чужой пример всегда вдохновляет. Попробую опять заняться.

        • Надежда

          Искандер, всегда есть одно условие при выборе своих занятий: вам это должно НРАВИТЬСЯ! Не надо себя заставлять. Ведь мир многогранен. И всегда можно найти технику, которая вам подходит лучше всего.

          Я очень люблю писать. Действительно, уверена. что правая рука имеет связь с подсознанием. Поэтому, даже когда дети были маленькие, развивали движения рук и пальцев. Компьютер, к сожалению, превращает человека в робота. Как тот же калькулятор отучил вообще считать.
          Но это не значит, что это ваша техника.

  • Vasili70

    Да уж, психология — всегда первична. Познай себя и познаешь весь мир…

    • Надежда

      А что-то есть другое? Любой человек прежде всего интересуется собой любимым. И говорит только о себе. И волнует его его судьба.

  • Мне больше подойдет 1 упражнение, т.к. по утрам у нас полный цейтнот, надо собрать троих детей в сад и школу. А лодку можно представить в любой подходящий момент. Спасибо за техники.

    • Надежда

      Вы меня, извините, Надежда, но если с утра уже надо успокаивать себя, значить, «в консерватории надо что-то менять». Проанализируйте свою жизнь. Может, вы не высыпаетесь. Или у вас столько забот, что голова за ночь не отдыхает. Или надо организовать по-другому жизнь. Ясно одно: надо что-то менять.

  • Светлана

    Надя, помещу ссылку на эту статью в статью на своем сайте. Очень нужная информация. Спасибо.

    • Надежда

      Пожалуйста. Даже не ожидала, что эта тема будет столь острой. Все-таки, я вообще таких проблем не знаю.

  • Татьяна

    Техника с пальцами мне понравилась. Буду медитировать. Спасибо!

  • Мне понравился способ с лодкой. Мне кажется, что у меня получится оформить обиду в какое-то существо и отправить его на лодке в дальние дали.

    • Надежда

      Очень хорошая мысль. Когда я писала статью про обиды, совершенно выпустила это из виду. Надо подумать над медитацией в этом русле. Благодарю за подсказку.

  • Мне понравилась «лодка». Как представишь себе этот летний бережок, так прям теплее становится.

    • Надежда

      У вас хорошо развито внутреннее восприятие. Можно и дальше работать в этом направлении. Может, и способности какие-то проявятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *