Основные правила медитации

Занятия медитацией О медитации сейчас говорят очень много. Польза ее уже никем не оспаривается. И многие мечтают самостоятельно овладеть этой техникой. Могу вас успокоить: освоить практику медитаций  доступно каждому. Благо, сейчас есть хорошие толковые пояснения. И сама практика не кажется чем-то заоблачным.

Но прежде, чем начать свои занятия, изучите основные правила медитации. Тогда вы сможете получить от своих занятий максимум пользы.

Итак, практика медитации начинается с усвоения ее основных правил.

  • Занятия следует проводить в спокойном уединенном месте.
  • Заниматься надо на пустой желудок, не ранее чем пройдет 2,5 часа после принятия пищи, после обильной еды должно пройти не менее 4-х часов.
  • Категорически запрещается заниматься после выпивки и сразу после курения.
  • Перед занятием успокойте свое дыхание и расслабьтесь.
  • Выберите для себя комфортную позу.
    Есть несколько основных ПОЗ для медитации:
    сидя (на полу, на коленях, на табурете или высокой подушке)
    или
    лежа (“мертвая поза” или “поза трупа”).

    Некоторые позы сидя выполняются со скрещенными ногами: у мужчин правая нога лежит сверху, у женщин – левая.
    При медитации недопустимо ощущение физического неудобства от позы. Поэтому выбирайте то, что для вас выполнимо и не будет вас отвлекать от основной практики.

  • Джнани-мудраЕсли вы занимаетесь сидя, ладони кладут на колени, в “мертвой позе” руки лежат на полу. Руки могут быть “закрыты” (ладони тыльной стороной вверх) или “открыты” (вниз тыльная сторона ладони.

    При открытой ладони соединяют в кольцо согнутые указательный и большой пальцы, а три остальных направляют вперед. Это называется “Джнани-мудра” — одна из самых известных мудр. Она усиливает концентрацию и прием энергии из Вселенной.

  • Начинайте свои занятия с 5 минут и постепенно доведите их до 10-15 минут. Позже это время можно увеличить. Но все же не рекомендуют в первые полгода заниматься больше 40-45 минут.
    Чтобы не беспокоиться о выходе, можно ставить таймер .
  • В первые месяцы будет достаточно 2-3 занятия в неделю.

Закончив свои занятия, не спешите приступать к другим делам, а тем более, к делам суетным — к еде, просмотру телевизора и т.п. Хорошо прочитать молитву или отрывок из духовной книги. Дайте возможность закрепиться  положительным эффектам медитации.

ВНИМАНИЕ! Не превращайте медитацию в “идею-фикс”. Для многих практика медитации всего лишь упражнения. Так занимайтесь ими в удовольствие!

 

Если вы правильно подобрали себе медитативную технику, то один из основных критериев, который вам подтвердит правильность выбора – появление положительных эффектов после занятий:

    • Повышение работоспособности
    • Избавление от уныния и тоски
    • Улучшение физического самочувствия
    • Обретение внутреннего спокойствия
    • Усиление творческих способностей.

 

Не стоит ждать таких изменений раньше, чем через месяц-два после начала занятий. Все идет по пути накопления и успех никогда не появляется на пустом месте. Будьте упорны. Внимательно изучите все основные правила. Постарайтесь четко их выполнять. Помните, что без серьезного отношения к занятиям вы ничего не добьетесь.

 

Еще по теме:
Простая медитация для начинающих

 

 

 

16 комментариев

  • Victoria

    отличный способ успокоить ум, главное, — не бросать, если с первого раза не получается!

  • Тимур

    ..А что…!!???? Реально здорово,надо будет попробовать..,спасибо вам.

  • Наталья

    Один знакомый с помощью медитации бросил курить. Освоить правила медитации необходимо, чтобы был эффект.

  • Юлия

    Все очень грамотно рассказано. Медитация действительно помогает решать очень серьезные проблемы.

  • Татьяна

    Это серьезные практики и ваши советы могут помочь новичку в освоении этих практик. Спасибо!

  • Троценко Наталья

    Я занимаюсь медитацией для приобретения внутвеннего спокойствия.Было время,когда мне было очень плохо:развод,на нервной почве бессоница.И только медитация помогла мне восстановиться.

  • Александр

    Хорошие рекомендации, теперь буду знать, что нужно для хорошей медитации. Спасибо за статью.

  • Надежда

    Просто обратитесь к богу — помолитесь и вам станет легче.

  • Евгений

    Спасибо за еще один интересный и приятный сайт в интернете 🙂
    Буду вас очень часто посещать!

  • Екатерина

    Спасибо. Пойду помедитирую))

  • Игopь

    Сегодня получил огромный стресс. Искал на Вашем блоге что-нибудь, способное успокоить. Надеюсь, что медитация поможет или хотя бы даст успокоение расшатанным нервам.

    • Надежда

      Бывает и такое. Если уже очень сильный стресс, то без практики медитация не поможет. Медитировать надо ДО того, чтобы укрепить свою нервную систему. А так могу посоветовать хорошие фитопродукты (помогают при самых тяжелых стрессах). Будет интерес, напишите мне на почтовый адрес.

  • Петро

    Странная статья о — медитации? Ну лег ты «в позу», и что? Смысл-то медитации в чем? Можно просто лежать и лежать — это будет медитация?

    • Надежда

      Статья не странная. Просто у вас нет еще понятие, что такое медитация. Открывайте сверху в Практикуме раздел Медитации и начинайте осваивать. Тогда сами поймете, в чем смысл медитации.

  • Алла

    Очень хорошая и полезная статья, во многих местах говорится о медитации, но как правильно проводить, редко встретишь, так что спасибо за статью.

    • Надежда

      На здоровье. Посмотрите другие материалы на эту тему. На сайте их очень много. А если чего-то не найдете, то пишите — добавим 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *