Упражнения на расслабление в течение дня (часть 3)

Продолжаем рассмотрение позы Шавасана (мертвой позы), которая является лучшим упражнением на полное расслабление всего организма. Первая часть этого упражнения представлена в предыдущей статье.

Напоминаю, что от стадии к стадии следует переходить только после того, как полностью будет освоена техника предыдущей стадии.

II стадия

В расслабленном состоянии, не открывая глаз, представить голубое безоблачное небо. Вначале это сделать трудно, но тренируйтесь. Есть такой простой прием: вначале представить березу с белым стволом и зеленой кроной. Медленно скользите взглядом по стволу снизу вверх и доходите до зеленой кроны, которая находится на фоне неба. Чтобы увидеть голубое небо, надо оторвать взгляд от кроны и отвести его в сторону. Еще в этом может помочь такое упражнение: на улице посмотреть в небо, постараться его запомнить, закрыть глаза и постараться воспроизвести его в памяти. Так повторить несколько раз.

В завершении II стадии этапа сконцентрировать внимание на сердце.

III стадия

Задача этого этапа состоит в том, чтобы восприятие яркого голубого неба удержать перед глазами как можно дольше. Вначале это будет удаваться всего лишь на 2-3 сек. Но день за днем вы должны упорно увеличивать это время буквально по секундам. На фоне голубого неба представьте себя парящей птицей и ощутите ее полет.

Именно в это мгновение практически всех органы чувств отключаются и наступает полное мышечное и нервное расслабление. В этом состоянии вы перестаете чувствовать свое тело и переходите в состояние невесомости. Дыхания почти нет, пульс очень низкий. И внешне человек при таком состоянии напоминает труп. Отсюда и название позы. Желательно оставаться в таком состоянии не менее 5 минут. При этом сконцентрировать внимание на область сердца.

Выход из позы

Описание позы получилось очень большим, но продолжительность всех стадий этого удивительного упражнения всего 5-10 минут. Все зависит от состояния организма, вашей способности к расслаблению и наличия свободного времени.

Выходить из позы нельзя резко. Особенно, если вы полностью ее освоили и выполняете уже третью стадию. Из Шавасаны можно выйти либо успокаивающим, либо мобилизующим способом. Первый способ предпочтителен, а второй способ мгновенно переводит человека в состояние сверхработоспособности, поэтому он применяется в экстремальных случаях.

Успокаивающий способ. Сделайте глубокий вход. Почувствуйте тело, прислушайтесь к звукам, которые могут быть вокруг. Сориентируйтесь и четко осознайте себя, где вы и что делаете. Сделай 2-4 такта мобилизующего дыхания. Поднимите руки вверх и сладко потянитесь, словно после сна. Попытайтесь несколько раз зевнуть. Опустите руки вниз, потом поднимите вертикально вверх вместе с глубоким вдохом. Затем свободно бросьте руки вниз. Повернитесь на правый бок, встаньте на четвереньки (голова касается пола). Сделайте несколько вдохов-выдохов. А потом на вдохе сядьте на пятки и выпрямитесь. Теперь можно открыть глаза. Потянитесь и встаньте.

Мобилизующий способ. Как и при успокаивающем способе вам надо почувствовать свое тело и окружающий мир. Потом представить две грозовые тучи и они начинают сближаться. Почувствуйте, как растет при их сближении напряжение между ними. Это ощущение пронзает все ваше тело. Вдруг напряжение достигает предела, между тучами возникает молния. Вы и есть эта молния. Резко поднимитесь и сядьте (резкий выдох). Тут же сразу встаньте на ноги. Чем более ярко и сильно вы ощутите удар молнии и чем более быстро вы встанете, тем сильнее будет мобилизующий импульс. Как видите, способ достаточно энергоемкий и злоупотреблять им не следует.

Замечания напоследок

В некоторых источниках указывается, что важно располагать тело по сторонам света: на севере голова, на юге – ноги. В крайнем случае ложитесь головой на восток. Говорят, что при этом согласуются поля человека и Земли.

Шавасана привносит ощущение отдыха и свежести. Поэтому хорошо ее использовать вместо дневного сна. После нее в голове появляется ясность, а во всем теле – легкость. Полностью исчезают все зажимы, последствия стрессов, идет полное восстановление сил и энергии, а значит, увеличивается ваша продуктивность и эффективность. Также это упражнение способствует обновлению организма и продлению долголетия.

Конечно, это упражнение не из простых в усвоении. Однако эффект от практики настолько велик, что приложенные усилия стоят этого. Йоги говорят, 8-10 мин. в этой позе заменяют 3 часа сна. В способности восстановления сил и энергии равных этой позе нет.

Но, чтобы 10 мин. позы были столь эффективны, как правило, надо затратить около года (или даже полтора) на упорные тренировки.

Так что изучать это классное упражнение, практиковать его или нет – это решать только вам. Кстати, освоить технику расслабления вам также может помочь вот эта прекрасная медитация.

Еще по теме:
Наиболее простые
методы релаксации на каждый день