Сегодняшняя статья больше ориентирована на женщин. Потому что именно на их хрупкие плечи, в основном, ложатся все домашние дела. А в преддверии Нового года количество этих дел многократно возрастает. Так легко в праздничной суете растерять все свои силы.
Так что самое время позаботиться о том, чтобы у вас этой неприятности не было. 23-й день нашего марафона “Перезагрузка жизни” – это день любви к себе.
Думаю, что и моя мужская аудитория найдет в этой статье кое-что полезное для себя. Во-первых, и им надо о себе заботиться, а во-вторых, они смело могут порекомендовать этот материал своим подругам. И те будут благодарны им за это.
ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ:
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ
Чтобы не растерять все свои силы и войти в новый год с новым мощным зарядом энергии, вспомните сегодня о самом главном для себя человеке – о себе родном. Вспомните, что этот человек живет внутри вас и он тоже нуждается в вашей любви и заботе.
Найдите
время для себя
Надо развивать любовь к себе, ибо она основа вашей жизни. Из нее вырастает самооценка, появляется уверенность, приходит успех. А выражается любовь к себе, прежде всего, в бережном отношении к себе родному.
С предпраздничной нагрузкой вам хорошо помогут справиться любые расслабляющие процедуры. На эту неделю обязательно запланируйте массаж или баню. Можно и дома устроить вечер отдыха. Ароматная ванная при свечах и с тихой музыкой способна быстро вернуть вам силы.
Не скромничайте, такой отдых вам просто нужен. Ведь если у вас не останется сил на 31 декабря, то от этого пострадают все ваши родные и близкие.
А еще вам нужно найти время, чтобы “побеседовать” с собой, понять свои чаяния, прояснить мечты. Конечно, это можно сделать и во время приема ванны. А можно эти минуты провести за чашечкой кофе или гуляя в парке. А еще можно просто помолчать наедине с собой и эти минуты тишины подарят вам счастье, которым вы можете поделиться с другими.
Может быть, у вас есть какие-то другие моменты, что доставляют вам удовольствие или маленькие радости. В последние дни года сделайте что-то из этого для себя. Эти мгновения счастья вы возьмете потом в следующий год, чтобы оно разрасталось и цвело. По сути, вся наша жизнь складывается из таких вот мгновений счастья.
Введите
в свою жизнь ритуал
Вечерний ритуал
Нельзя проявлять любовь к себе только в последние дни года. Этого будет мало, чтобы сделать жизнь счастливой. Это надо делать системно. За собой следует ухаживать постоянно, каждый вечер выделяя для этого время на себя.
Разработайте для себя своеобразный вечерний ритуал по уходу за собой. И выполняйте его регулярно. Что туда должно входить, вы решаете сами, но следующие четыре пункта обязательно включите.
- Четкое время завершения всех дел. Ваше здоровье, красота и энергия во многом зависят от качества вашего сна. Поэтому установите для себя “Момент Х”, когда вы волевым усилием прекращаете все дела (в том числе, работу за компьютером) и начинайте заниматься собой любимой. Здесь очень хорошо срабатывает техника “Будильник”. По звонку вы все закрываете, выключаете, откладываете.
- Ежедневный уход за кожей у вас должен строго соблюдаться. Ибо от этого зависит состояние вашей кожи, а значит, ваша молодость и красота. Уход за собой не требует спешки. Ваши процедуры должны включать следующие этапы:
- Очищение лица. На этом этапе с помощью специальных средств мы удаляем все загрязнения со своего лица – макияж, пыль, выделение сальных желез.
- Балансирование (тонизирование). Этот шаг очень важен для восстановления и увлажнения кожи, а также для ее подготовки к следующему этапу.
- Уход за кожей вокруг глаз.
- Уход с помощью ночного крема за кожей лица, шеи и зоны декольте. Хороший крем – настоящее спасение для кожи: восстанавливает и питает все клетки.
- Для зрелой кожи добавляем еще и специальный уход с помощью сыворотки, которую наносят под крем.
Очень хорошо и полезно до начала процедур смазать свои уставшие ножки кремом, одеть носочки и походить в них, пока вы будете ухаживать за собой.
Кроме того, в вашу систему должны входить разнообразные процедуры, которые вы делаете не каждый день, а с какой-то регулярностью – массаж, маски, уход за руками. Эти процедуры можно расписать по дням недели и просто вводить их в свой ежедневный ритуал.
- Подготовка к утру. Если с утра вам надо спешить на работу, то лучше всего вечером все спокойно подготовить: продумать свою одежду, подобрать аксессуары, собрать сумку.
- Планирование дня. Завершите свой вечер планированием дел на день грядущий. Свои планы можете писать в виде отдельных списков: домашние дела (в том числе, меню), дела вне дома, рабочие моменты.
Пункты списка лучше всего писать подряд – что приходит в голову. Но потом обязательно всех их надо их упорядочить по важности и выделить из них не более трех самых важных.
В вечерний ритуал могут быть включены медитации, физические упражнения, чтение популярных книг, занятие иностранным языком, работа с дневником и множество подобных дел для личностного роста. Их вы уже определяете сами в зависимости от свободного времени, своих целей и приоритетов.
Утренний ритуал
Если вы упорядочили вечер согласно тем советам, что были даны выше, то ваше утро (и день) пройдет спокойно и результативно.
Но все же полезно отдельно расписать свой утренний ритуал, чтобы прямо с утра получить заряд бодрости на целый день. А этого легко достичь, когда вы действуйте на автомате, выполняя по списку все, что вам нужно.
Что вы будете включать в утренний ритуал, во многом зависит от того, сколько времени у вас есть, и от того, что вам надо сделать обязательно. Если вам нет хватает идей, можете что-то выбрать из этих 10 способов.
Есть масса мелких фишек, которые не требуют много времени, но значительно улучшают ваше настроение и дают заряд на весь день:
- Короткая фраза-аффирмация, которую можно произнести, пока вы опускаете ноги и надеваете тапочки. Даже самое простое “Сегодня у меня самый лучший день” сработает для вас просто замечательно.
- Ведро холодной воды или контрастный душ. Я лично считаю это самым лучшим способом разбудить свое тело и не представляю уже своего утра без ведра воды.
В утренний ритуал обязательно должен входить блок по уходу за собой. А вот тут хорошо добавить еще одну фишечку. Я вам предлагаю распечатать вот этот небольшой стих и повторять его во время утренних процедур. После таких слов ваше настроение автоматически подымется на самый высокий уровень.
|
| ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ — |
Если ли у вас система вот таких или подобных ритуалов? Что вы включаете в свою систему?
ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ
для продвинутых
Часто люди не могут реализовать себя в полной мере, потому что когда-то в детстве они не дополучили любви. Более того, это сильно усложняет им жизнь, ибо они не могут наладить нормальные отношения с другими людьми. Например, если
- мать мало заботилась о младенце, то, став взрослым, человек чувствует себя беззащитным и уязвимым.
- ребенку не позволяли самостоятельно действовать, чрезмерно опекали или наказывали, то во взрослом возрасте человек будет испытывать чувство вины, будет не уверен в себе и зависеть от мнения других. Такие люди не могут ставить перед собой реальные цели и добиваться их.
- родители сомневались в способностях ребенка, то в последствии человек будет чувствовать себя неполноценным.
Единственный способ исправить такие ситуации – наладить отношение со своим внутренним ребенком, наполнить его любовью, помочь ему вырасти. Не важно, какой у вас возраст. Маленький ребенок живет внутри каждого человека. Он нуждается в вашей любви и принятии.
Ниже представлено ряд практик для этих целей. Их не следует делать сразу в один день. Делайте перерывы хотя бы в течение суток, чтобы переосмысли то, что откроется вам.
Практика 1.
Знакомство со своим внутренним ребенком.
Возможно, вначале будет не просто отыскать своего внутреннего ребенка. Ведь столько лет о нем никто не вспоминал. Давайте же попробуем найти его, а потом и познакомиться с ним.
Помните ли вы себя в пятилетнем возрасте? Отыщите свою детскую фотографию тех лет. Внимательно посмотрите на этого малыша. Не отрывайте своего взгляда в течение нескольких минут. Вы видите на этой фотографии счастливого или несчастного ребенка?
Попробуйте найти этого ребенка внутри себя. Для этого просто заговорить с ним. Обратитесь к нему по имени. Если у вас было детское прозвище, то лучше использовать его. Внимательно смотрите на фото и говорите. Откройте ребенку свое сердце, поделитесь с ним сокровенными мыслями.
Практика 2.
Начало общения с внутренним ребенком.
После того, как вы нашли своего внутреннего ребенка, что-то ему рассказали о себе, можно устанавливать с ним взаимоотношения.
Для обстоятельного разговора со своим внутренним ребенком заранее приготовьте Дневник, чтобы записать туда откровения, которые вас посетят. Будьте готовы к тому, что для вас они могут оказаться совершенно неожиданными.
Для проведения практики надо уединиться, поскольку вы будете контактировать со своим внутренним миром. Здесь никто вам не должен мешать.
Когда вы будете готовы, сядьте поудобнее и начните общение. Обратитесь по имени к своему внутреннем ребенку. Скажите ему теплые, добрые слова. Попросите прощения, что так долго не вспоминали о нем, не разговаривали с ним. Скажите, что любите его и впредь будете о нем заботиться.
А потом спросите его о следующем:
- Что тебе нравится?
- Что тебе не нравится?
- Что тебя беспокоит, пугает?
- Чего тебе не хватает?
- Как я могу дать тебе то, что тебе нужно?
- Что я могу сделать, чтобы ты был счастлив?
Запишите каждый вопрос в свой дневник (можете это сделать заранее). Теперь же, после каждого вопроса закрывайте глаза. Пусть ответ сам всплывет в вашей голове. Запишите его.
Закончив это первое общение, которое что-то вам раскрыло о вашем внутреннем ребенке, не спешите вставать. Вновь закройте глаза и расслабьтесь. Несколько минут подумайте о том, что вы узнали о своем внутреннем ребенке.
Практика 3.
Продолжение общения с внутренним ребенком.
Любое общение со своим внутренним ребенком начинайте со слов любви. Не забывайте говорить, что вы его любите, что всегда будете заботиться о нем.
Даже если вы не чувствуете, что соединились со своим внутренним ребенком, настойчиво продолжайте инициировать общение. В конце концов вы установите с ним нужную связь, почувствуете его в себе.
Тогда вы сможете не только слышать внутреннего ребенка в себе, но даже увидеть его.
Очень часто первые моменты общения с внутренним ребенком вызывают слезы. Луиза Хэй даже советует заранее приготовить платочек. Не сдерживайте своих слез. В данном случае, словно волна, они сметут внутренние барьеры. И вам будет проще соединиться со своим внутренним ребенком.
Практика 4.
Вспомним детские игры.
Во время этой практики мы займемся настройкой вашего внутреннего состояния. Для этого немного поработаем с Дневником.
Откройте свой Дневник. Закройте глаза и вспомните, что вам нравилось делать, когда вы были маленькими. Напишите в Дневнике все, что пришло вам на ум.
Теперь внимательно посмотрите на свои записи. Будучи взрослым, вы когда-нибудь разрешали себе сделать что-нибудь из перечисленного? Вспомните, когда это было в последний раз. Как правило внутренний родитель (у нас есть и такая часть) сурово следит за нашими действиями. Он даже не допускает веселья, ибо «взрослые так не поступают».
Отложите Дневник и пойдите на улицу. Попробуйте поиграть и развлечься со своим маленьким ребенком. Совершите нечто нелепое с точки зрения взрослого человека, что-то из того, что вы любили делать в детстве.
Сходите на детскую площадку. Посмотрите, как там играют дети. Возможно, это поможет вам вспомнить свои игры.
Если вы считаете, что ваша жизнь пресна, хотите привнести нее больше веселья, то эта практика поможет вам. Вспомните свои детские игры, позвольте своему внутреннему ребенку радоваться. А вам это будет дарить вдохновение.
Практика 5.
Прогулка со своим внутренним ребенком.
Выберите день, который вы полностью можете посвятить своему внутреннему ребенку.
Представьте, что вы берете его за руку. И везде ходите вместе. Вам это может показаться глупым, но попробуйте пережить этот день. И увидите, как это сработает.
В этот день больше внимания уделяйте своему внутреннему ребенку. Общайтесь с ним, что-то показывайте, рассказывайте, дарите то, что он просит. Пусть этот день будет просто замечательным для него и для вас. Вы можете не верить, но эта практика вернет в вашу жизнь чудо.
Итак, мы имеем пять достаточно серьезных практик, хотя для выполнения они просты.
Возможно, первую практику вам придется проделать несколько раз. Если вы уже в достаточно зрелом возрасте и ранее не общались со своим внутренним ребенком, то понадобится некоторое время, пока вы не почувствуете, что отыскали его. Будьте настойчивы. У вас обязательно все получиться.
Третью и четвертую практики желательно периодически повторять. Ведь ваш внутренний ребенок никуда не исчезает. Не лишайте же его внимания и любви. Независимо от того, какое было ваше детство, теперь вы и только вы отвечаете за свою жизнь. Можно обвинять своих родителей в том, что они что-то вам не додали. Но не лучше ли гармонизировать отношения со своим внутренним ребенком, наладить свою жизнь и наслаждаться любовью?
Еще по теме:
Перезагрузка жизни – День 24
Хороший какой день марафона. И совет замечательный! Вроде всего 1 процедуру на утро и на вечер, а сколько позитива…
Тут вы очень правы. Весь марафон был затеян для того, чтобы показать, что небольшие действия за месяц приводят к впечатляющим результатам. Я сама за этот декабрь столько всего переделала 🙂
Ира, что-то Касперский ругается на ваш блог. Так и не посмотрела итоги вашего обучения 🙂
Замечательно, что в марафоне предусмотрен день для себя любимой. Часто в эйфории подготовки к празднику на себя то времени и не остается. А если все предусмотреть заранее…
Как раз этому мы и учимся. Во-первых, все делать заранее и не спеша. А во-вторых, постоянно ухаживать за собой. Ибо женщина должна быть красивой в любом возрасте. И ни в коем случае нельзя упускать время.
Да, приходится включать в круг своих ежедневных забот и этот пункт — уход за собой ))) Не могу сказать, что мне эти процедуры доставляют такое уж удовольствие, ведь куда интереснее позаниматься чем-нибудь другим, но красивой тоже хочется быть, так что ставишь в план и делаешь )))
Ну вы меня и удивили 🙂 Это все ваша молодость говорит. А вот Коко Шанель очень мудро об этом рассуждала:
Первое ее высказывание, что надо знать каждой молодой женщине: «Не всякая женщина рождается красивой, но если она не стала такой к 30 годам-она просто напросто глупа».
И второе, которое мне очень нравится: «В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа, в 30 лет у вас лицо, которое вылепила вам жизнь, а в 50 у вас лицо, которого вы заслуживаете» (т.е. то, что вы сделали сами).
Да, мне эти высказывания тоже всегда нравились и нравятся, но не думаю, что дело в моей молодости, тем более что не такая я уж и девочка уже ))) В том-то и дело, что уже надо выделять время на определенные процедуры, и, чувствую, чем дальше, тем их будет становиться больше, но честное слово, если бы не необходимость, с удовольствием обходилась бы без них ))) Как-то на меня тоску навевает намазывание кремами, маски разные, массажи — скучно, правда )))
В таком случае, примите мой комплимент. судя по фотографиям у вас на сайте, вы выглядите очень молодо. Процедур не должно становиться больше. Просто надо собой заниматься РЕГУЛЯРНО. Вот у нас на фитнесе женщины с восторгом говорят, что похудели на …. Вопрос из зала: «А почему бы до этого не последить за собой и вообще не поправляться?». Извечная тайна человечества.
Мне в этом году 36 будет, конечно, все относительно. Мой год — год Лошади )))
Про регулярно согласна, именно поэтому и выделяю на это время, хотя и так лень иногда; тоже просто уверена в том, что гораздо проще не поправляться, чем потом бороться с десятками килограммов.
Так у вас будет очень хороший год! Посмотрела гороскоп — обещают, что Лошади удивят других своими достижениями. Поэтому я вам желаю вырваться на эти передовые позиции.
Как я говорю, Лошадь будет везти того, кто сам везет. Те планы, которые мы заложили сейчас, сделают нашу дорогу более прямой и направленной. Так что успех будет вполне закономерным.
Пусть будет удачный год! Спасибо большое за пожелания! )))
Все, что касается ухода за собой и так далее, вызывает у меня чувство забот. Поэтому еще больше накручивать себе дел на утро не собираюсь.
Хотя Вы правильно заметили, что эта статья касается прекрасной половины человечества.
Ванны и вообще горячую воду обхожу стороной, так как меня буквально через 5-10 минут нахождения в воде начинает резко мутить. А потом целый день я себя чувствую разбитым и чувствую необычайную жару. Поэтому только теплый и быстрый душ.
Надежда, Вы слышали про утренние страницы? Сейчас читаю книгу «Путь художника». Как начать писать эти страницы…?
Не только слышала, но и сама постоянно пишу. Пошла 30-я тетрадка.
Начать очень просто. Установить себе 2 критерия: количество страниц и время. Т.е. 3 страницы минимум и 30 минут минимум. Вот и работайте это время своей правой рукой. Причем, если даже не знаете, что писать, пишите только эти 5 слов «Я не знаю, что писать». В итоге открывается канал, когда из вас все начинает изливаться само.
«Путь художника» — прекрасная книга, что может помочь в этом. Можете прорабатывать ее задания и письменно отвечать на поставленные вопросы.
Суть все-равно сводится к тому, чтобы открыть канал связи со своим Подсознанием. Он может быть наглухо забит, может быть просто забить всякой грязью. Не бойтесь этого. Иногда начинают даже срабатывать эмоции. И это тоже нормально.
Не только холодный душ, но и горячая ванна помогут проснуться. Но тут надо быть осторожным тем, у кого высокое давление и проблемы сердечно-сосудистого характера. Особенно хороши ванны Залманова.
Это уже как кому 🙂 Обычно теплая ванна расслабляет. А что касается скипидарных ванн, то это вообще не подходит для бодрого утра. После такой ванны надо 1,5-2 часа полежать.
Я сама очень их люблю и регулярно применяю.
Это точно. Мне всегда жалко этих 1,5 часов. Хотя, вроде бы как на себя -любимую отвела.
А как же вы тогда их принимаете? Я всегда стараюсь подгадать так. чтобы потом можно было полежать. Сразу же второй плюс — получаешь полную релаксацию.
Вот так и принимаю, сознавая, что процедура, вместе с принятием душа после, умасляющими процедурами после него и , конечно же, с необходимостью полежать в ванне минут 15, после ванны 1-1,5 часов, занимает 2,5 -3 часа. Жалко времени!
Ради чего жалко? Ведь все это — ваше здоровье и красота. Я принимаю ванну строго 20 минут (устанавливаю часы), а потом беру книжку и расслабляюсь. Причем, скипидарные ванны принимаешь не каждый день. По моему графику выпадает, наверное, раз в 2-3 недели.
Очень красивая тема. Себя люблю баловать морскими ваннами, медитациями. В утренний ритуал включена гимнастика, самомассаж. В вечерний ритуал чтение вслух, прослушивание спокойной музыки. Холодный поток воды на Крещение, и получаю счастье.
Прекрасные ритуалы — хорошо гармонизируют и позволяют эффективно поддерживать себя.
Надежда, я удивлена вашей выдержке. Мне еще ни разу не удалось пролежать в белой скипидарной ванне более 15 минут (если ее правильно принимать): температура должна быть 38-42 градуса. Да и после ванны не возможно почитать, поскольку лежишь завернутый в несколько простыней и укрытый несколькими одеялами. Именно так я лежу, плавлюсь как сырок. Пролежать около часа — уже испытание,а читать при этом просто не удобно: так части тела будут открыты. Ванна пролонгирует свой эффект, когда и после нее выполняются определенные правила. После,через час, когда сойдет 7 потов, выползаешь в душ, а потом уже и всякие кремы, маникюры и т.п.
Ну, во-первых, к повышению температуры я себя приучала. Ванну делаю только с градусником и теперь моя «рабочая» температура 40-41 градус. Во-вторых, температура может быть строго индивидуальна, т.к. все зависит от состояния сердца и сосудов.
Что касается последующего времяпровождения, то все зависит от цели. Эти ванны, прежде всего, улучшают капиллярное кровоснабжение. Потом — эффективно выводят токсины. Похудение — это уже побочный эффект. Чтобы скипидар полностью всасывался, рекомендуется не вытираться и полежать в тепле. Полное укутывание делается для усиления «банного эффекта». Он мне ни к чему. Свой организм я чищу постоянно, худеть мне не надо. Поэтому спокойно могу полежать просто тепло укутанной (чтобы сосуды не так быстро сужались) и по-настоящему расслабиться.
Все последующие рекомендации были придуманы позже разными людьми. Так что всегда надо подбирать процедуры под себя.
Прекрасное занятие — ухаживать за собой. Мне нравится заниматься этим делом. Почти всегда перед сном я принимаю ванную (минут 10) и в это время слушаю статьи Анны Кирьяновой (психолога, философа).
А ещё, я заметила, что если после разногласий с кем-нибудь или после тяжёлой ситуации принять ванную, сразу становится легче (как-будто смывается плохая энергия). Вчера вечером я сходила на йогу, а после полежала в ванной. Усталость была приятная) и сон хороший)
Вода — вообще удивительная субстанция. Великая тайна воды до сих пор полностью не разгадана. Не зря же в старые времена были сказки о живой и мертвой воде.