Три дыхательные практики для оздоровления организма

Три дыхательные практики для оздоровления организмаДыхательные практики по праву считаются не только одним из лучших способов оздоровления, но и одним из самых простых и доступных. Они служат эффективным средством для профилактики многих болезней. А также с успехом помогают людям избавиться от целого ряда заболеваний. В этой статье мы продолжаем рассматривать те дыхательные практики оздоровления, которые являются наиболее известными и популярными. Ранее в статье «Лучшие дыхательные системы оздоровления» были представлены первые три системы из самых перспективных практик.

Это системы Мюллера, Кофлера и Стрельниковой. Как показал анализ, можно выделить всего лишь шесть оригинальных дыхательных практик оздоровления. Три из них мы уже рассмотрели. Пришло время познакомиться со следующей тройкой.

Краткое содержание статьи

Три лучших дыхательных практик для оздоровления организма

  1. Дыхательная гимнастика Бутейко
  2. Метод бодифлекс Чайлдерс
  3. Рыдающее дыхание Вилунаса

Краткое описание других дыхательных практик
Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики

 

Три лучших дыхательных практик
для оздоровления организма

 

1. Дыхательная гимнастика Бутейко

 

В отличие от предыдущих систем, эту систему разработал врач и ученый. Опыт общения с пациентами натолкнул Константина Бутейко на то, что причина многих болезней может быть связана с чересчур глубоким дыханием. Он заметил, что так же глубоко дышит тот, кто находится уже на самом пороге смерти. Из этого Бутейко сделал вывод, что слишком глубокое дыхание ведет к гипервентиляции легких.

Столь усиленный процесс становится тормозом для нормальной деятельности организма. Больше, чем обычно, кислорода он не получает, а углекислого газа становится меньше. Но биохимические процессы в организме требуют определенного баланса этих газов. К чему может привести их дисбаланс, описано в статье «Лучшие дыхательные системы оздоровления». Этот дисбаланс Бутейко назвал «болезнью глубокого дыхания».

Дыхательная гимнастика БутейкоПоэтому Бутейко начал искать способы, которые смогли бы уменьшить глубину дыхания. Он остановился на расслаблении. И разработал на этой основе свой метод. Применяя этот метод, он получил прекрасные результаты по излечению не только легочных заболеваний, но и диабета и болезней горла. С помощью его дыхательной гимнастики люди устраняли разные недуги сердца и сосудов, вегето-сосудистую дистонию и т.п. Своих пациентов он учил «меньше дышать» и задерживать дыхание. А уровень здоровья он проверял с помощью особого показателя – коэффициент вентиляции.

Много экспериментов Бутейко ставил на себе. Он испытывал, как воздействует на организм дыхание разной глубины, ритма и интенсивности. Эти попытки помогли ему полностью излечиться от старой гипертонии.

Официальная медицина признала метод Бутейко. Многие врачи советуют его свои пациентам. Согласно статистике, излечение от таких болезней, как гипертония, стенокардия, астма по этому методу достигает 98%. Как вы видите, есть простой способ поддержать свою сердечно-сосудистую систему, что так важно в настоящее время. Согласно статистике, каждый третий россиянин сталкивается с повышенным давлением.

В нашем организме должно быть четкое соотношение между кислородом и углекислым газом. Установленный природой баланс между ними равен 1:3. Высокая эффективность данной дыхательной практики как раз объясняется тем, что с ее помощью в организме восстанавливается этот баланс.

Следует предостеречь, что к занятию гимнастикой Бутейко надо подходить осторожно. Лучше не начинать самостоятельные занятия, а найти себе грамотного врача или инструктора. Внешний контроль эксперта в этом деле важен. Ибо замечено, что в начале тренировки часто возникают сильные обострения и могут быть совершенно неожиданные реакции организма, вплоть до рвоты, температуры, слабости, возможны даже боли.

Бутейко считал это нормальным явлением, которое показывает очищение организма. Он утверждал, что его гимнастика вызывает сильную перестройку организма, что полностью меняет обмен веществ. А в результате продолжительных занятий даже возможно рассасывание опухолей и восстановление менструального цикла.

 

2. Метод бодифлекс Чайлдерс

 

Бодифлекс – излюбленная дыхательная гимнастика многих женщин. Ибо в ней они увидели реальный путь похудеть, поправить свое здоровье и даже омолодиться. Эта гимнастика построена на синтезе йоги, аюрведы и тибетского дыхания. В ее основе лежит аэробное (очень быстрое) дыхание, цель которого – полностью насытить организм кислородом. Наука доказывает, что при достаточном количестве кислород служит окислителем для расщепления жира на воду и углекислый газ.

Метод бодифлекс ЧайлдерсВ бодифлекс аэробное дыхание практикуется на фоне растяжки. Поэтому сразу идет два процесса. Лишние жировые отложения сжигаются, на их месте формируется прочный мышечный каркас. Приятное добавление. Человек не просто худеет, не просто сбрасывает какие-то лишние килограммы. Он формирует красивое стройное тело.

Автором этой методики является Грир Чайлдерс, которая сама сильно поправилась после родов. Страшась потерять любовь мужа, она занялась собой, похудела, забыла об усталости, вернула себе хорошее самочувствие и цветущий вид.

Комплекс включает двенадцать упражнений. Они достаточны просты и доступны для исполнения. Но начинать занятия надо с обучения специальному пятиэтапному дыханию. Благодаря такому дыханию кислород целенаправленно направляется в ту точку, на которую нацелено текущее упражнение, и способствует сжиганию жира в этом месте. Поскольку именно особое дыхание обеспечивает основной эффект системы, то рекомендуется первые три недели занятий уделить именно постановке дыхания.

Комплекс рассчитан на занятия по 15 минут и не имеет ограничений по возрасту. Если трудно в своем расписании выделить 15 минут, комплекс можно разделить на три части по 5 минут. Выполнять его рекомендуется за 2-3 часа до еды. Говорят, что при похудении эти упражнения приносят больше пользы, чем диеты и традиционный спорт.

Эффективность бодифлекса доказана на практике. Это очень популярная система. Очень многие женщины с ее помощью смогли вернуть себе нормальный вес, подправили свое здоровье. Однако хорошие результаты требуют регулярных занятий и ежедневного выполнения упражнений. Но для слишком занятых есть приятная новость. Без растяжки одну дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, например, в транспорте или на работе.

 

3. Рыдающее дыхание Вилунаса

 

Юрий Вилунас – еще один не медицинский представитель школы оздоровления. Как правило, так оно и происходит. Обычные люди, столкнувшись с тем, что официальная медицина бессильна им помочь, начинают искать свои пути. Любимым делом жизни Юрия была история. В 40 лет его сердце не выдержало. В предынфарктном состоянии он попадает в больницу. Традиционно рекомендованный врачами щадящий режим жизни оказался путем к инвалидности. Организм стал сильно сдавать, сердце все так же болело, приходилось принимать все больше лекарств.

Рыдающее дыхание ВилунасаНе видя перед собой просвета, Юрий постепенно терял стойкость. И вот однажды от безысходности его накрыла такая печаль, что сами по себе пришли рыдания. Он даже начал инстинктивно всхлипывать. Удивительно, что когда это состояние также само по себе прекратилось, он испытал ощущение бодрости.

Юрия это заинтересовало. После этого случая он начал сознательно дышать таким образом. И тут пришло чудо. Буквально за несколько дней его самочувствие резко улучшилось, а через несколько месяцев он вернул себе здоровье.

Плач и рыдание – естественные реакции организма при чрезвычайных эмоциональных и болевых нагрузках. Это известно каждому. Оказалось, что с помощью рыдающего дыхания также можно регулировать обмен, устраняет препятствия для продвижения кислорода. Интересно, что рыдающее дыхание, как и в методе Бутейко, способно восстановить естественный баланс кислорода и углекислого газа в соотношении 1 к 3.

Во время рыдающего дыхания человек выдыхает через рот. Выдох длиться намного дольше вдоха. Оно показано только тому, у кого нарушен процесс дыхания. Как выяснилось из экспериментов, здоровые люди просто не могут научиться так дышать. Организм сразу же начинает саботировать их попытки, моментально сигнализируя хозяину разными неприятными ощущениями. А вот больные люди, напротив, таким способом могут дышать очень долго, и при этом у них приятные самоощущения.

Рыдающее дыхание – это очень простая методика. Она подходит человеку любого возраста, даже ребенку. Нет никаких жестких правил для занятий этой практикой. Насколько долгим должно быть занятие, человек определяет сам по своему самочувствию. Но на начальном этапе рекомендуется заниматься почаще – раз в полчаса или час. При этом достаточно просто сделать несколько вдохов-выдохов. Постепенно длительность одного занятия надо увеличить до получаса или даже до часа. А вот по мере того, как человек начинает себя чувствовать лучше, ему требуется все меньше занятий. При полном выздоровлении человек переходит на свое обычное дыхание.

Следует учесть, что при рыдающем дыхании в начале могут обостриться хронические болезни, а также появиться боли. С течением времени организм начинает приходить в норму, нормализуется его работа и все неприятные ощущения проходят.

 

Краткое описание
других дыхательных практик

 

Очень многие современные дыхательные практики являются вариациями техник, что описаны в этой и предыдущей статьях. Они базируются на них или вообще один в один повторяют их. Чаще всего новые направления открывают ученики основателя того или иного метода.

Очень много школ возникло на основе трехфазного дыхания Кофлера. Это объясняется тем, что приложение методики весьма перспективно. Правильное дыхание нужно для подготовки артистов, чтецов, лекторов. Современным языком можно было бы сказать: есть большая подготовленная целевая аудитория. Первой «ласточкой» в России стала Ольга Лобанова, которая вылечила свои легкие у учеников Кофлера. Далее идет ученица Лобановой Елена Попова, ученица Поповой – Елена Лукьянова.

Метод Буланова (так называемое ступенчатое дыхание) основан на системе Бутейко. Сам Юрий Буланов тоже врач, который работал со спортсменами. Его упражнения более жесткие.

Дыхание жизни Лосева, напротив, смягчает систему Бутейко, сведя ее до 15 минут тренировки в постели перед сном.

Метод Першина – конгломерат методик Кофлера, Стрельниковой и Бутейко. Особенно умиляет его 4D формат.

Информации о последователях других систем я не нашла.

Исходя из комментариев на предыдущую статью, дополнила этот раздел короткой информацией о дыхательном тренажере Фролова. Сейчас он активно продается, хотя сам автор странным образом умер, причем в довольно цветущем возрасте. Сейчас многие люди проживают значительно дольше. Лично я не вижу необходимости в аппаратной поддержке процесса дыхания. Нашей целью должно быть налаживание здоровых естественных процессов в организме. Но это сугубо мое мнение. Вы можете найти информацию по данному прибору и принять решение самостоятельно.

А так выбирайте сами – будете ли вы использовать базовые техники или изучите какие-то их вариации. Для здоровых людей мне кажется привлекательным сочетание метода Мюллера с Дыханием жизни Лосева. По крайней мере, я собираюсь это внедрить в свое ежедневное расписание.. Уж очень привлекательно отойти от тренажерных залов, занятие в которые занимает кучу времени (раздеться-одеться плюс дорога туда назад). Интересно услышать ваше мнение. Напишите об этом в комментариях.

 

Основные принципы
выполнения дыхательной гимнастики

 

Основные принципы выполнения дыхательной гимнастикиНапоследок хочу подчеркнуть, что эффективность любой системы определяется четкостью выполнения соответствующих критериев или правил. Если вас заинтересовали дыхательные практики и вы хотите ими заняться, внимательно прочитайте следующую очень важную информацию.

Правильное дыхание способно творить чудеса. Найти детальное описание любой системы не проблема. Но к выбору дыхательных практик нужно подходить грамотно и осознанно.

Если вы уже выбрали для себя определенную систему и собираетесь самостоятельно ее применять, то необходимо соблюдать ряд правил. Только в этом случае ваши действия будут эффективными, и вы получите весомые результаты.

  1. Занятия надо начинать с того, что для вас легче всего. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Помните, что любые перегрузки могут нанести вред. Для начала отберите себе нескольких упражнений. Хорошо изучите их, а потом каждый день добавляйте по одному новому. Это избавит вас от неприятных ощущений, связанных с перестройкой организма.
  2. Предпочтительно проводить тренировки на свежем воздухе. В крайнем случае, хорошо проветривайте помещение. Используйте удобную одежду.
  3. К занятиям относитесь очень ответственно. Не стоит разбрасывать свое внимание на дополнительные раздражители. Максимальный эффект достигается лишь при строгой концентрации внимания.
  4. Каждая система имеет свои особенности. Хорошо изучите их. Упражнения должны выполняться в строгом соответствии с предписанием – когда, сколько времени, какой ритм.
  5. Занимайтесь с удовольствием. Если у вас появились неприятные симптомы, тренировку надо прекратить. В этом случае следует обратиться за консультацией к специалисту. Возможно, он подберет подходящий ритм или посоветует увеличить паузу между подходами. Допустимым считается лишь дискомфорт одного рода – легкое головокружение.
  6. Не занимайтесь самолечением, если какой-то дыхательной гимнастикой рекомендовано заниматься только под контролем специалиста.

Обязательным условием оздоровительного комплекса должна стать регулярность действий. Плюс интенсивность занятий. Несколько первых недель лучше всего выполнять упражнения дважды в день: утром и вечером. После того, как ваше состояние улучшится, можно оставить 2-3 занятия в неделю, чтобы поддерживать организм. Но сразу бросать занятия при получении положительных результатов нельзя.

 

Казалось бы, дыхание – элементарный простой процесс. Идет естественно, на автомате. Сделать вдох и выдох не проблема. Удивительно, насколько же сильно этот процесс (если он правильно настроен) может изменить жизнь. Укрепив свое здоровье и обеспечив себе долголетие, человек получает другое качество жизни. Грех упускать такую возможность. Главное – правильно и грамотно подобрать себе технику, иметь огромное желание обучаться и регулярно заниматься.

 

 

 

2 комментария

  • Игорь Левченко

    Прекрасные практики! Рыдающее дыхание сам иногда применяю. Вернее, одну из его вариаций, когда делается длинный выдох на расслаблении. Отлично помогает «перевести» дыхание, особенно во время активной ходьбы. Рекомендую!

    • Надежда

      Спасибо за такое полезное дополнение. Мне лично ближе йоговское дыхание. Поэтому личного опыта с рыдающим дыханием не имею. Наверное, у меня и не получится так дышать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *