Стив Павлина об утреннем подъеме

Интересно, что к идее раннего подъема так или иначе приходят все люди, что делают действительно реальные шаги к своему успеху. Ранее я писала, что считает по этому поводу  Робин Шарма. Сегодня речь пойдет о секретах Стива Павлины – одного из самых известных блоггеров в области личностного развития. Кое-кто его считает одним из самых успешных инфорбизнесменов.

Прежде всего, Стив не обращает внимания на такие “затасканные” понятия, как “совы” и “жаворонки”. Очень часто определение себя как совы, служит человеку оправданием свой слабой воли и неумения взять свою жизнь в свои руки. Тем не менее, привычка рано вставать – это ПРИВЫЧКА. И как всякая привычка, она вырабатывается.

Хорошо просыпаться перед рассветом;
такая привычка хорошо влияет
на здоровье, богатство и мудрость
(Аристотель)

Личный опыт
Стива Павлины

Справедливость своих утверждений Стив доказывает на личном опыте. С юности он привык поздно ложиться и спать допоздна. Его рабочий день обычно начинался только после обеда. Но он заметил, что когда ему удавалось встать раньше, то эффективность его работы резко возрастала.

К выработке новой привычки Стив в начале подошел традиционно: он взял будильник и установил его на 5 утра. Но… Он опять встал только перед полуднем. Более того, все это только добавило ему раздражения. Всякий раз, когда будильник начинал звонить, он его ненавидел, старался быстрее заглушить его, чтобы вернуться ко сну.

Трудно получить результат,
если используешь неправильную стратегию.

Неправильной Стив считает попытку просто сдвинуть время отхода ко сну. Т.е. простая уловка “совы” лечь в 10 вечера, чтобы встать в 6 утра, не сработает. Организм должен ПРИВЫКНУТЬ к новому режиму. Лучше это сделать, если приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.

Но если встать можно по будильнику, то лечь в одно и то же время труднее. Как можно заснуть, если ты еще не достаточно сонный?! Человек просто лежит в кровати. Поэтому сам Стив выработал для себя следующую стратегию. Он ложится спать только, когда уже слишком хочет спать, и встает по будильнику (в 5 утра) каждый день.

Стив выработал для себя своеобразный тест на сонливость: если он не может прочитать больше одной-двух страниц, то он уже готов ко сну. Чаще всего все-таки он ложится между 10 и 11 часами вечера. И если быстро уснуть не удается, то он просто читает до тех пор, пока не засыпает.

Очень важно, как ты встаешь.

Стив встает по будильнику. Он не разрешает себе нежиться в постели и встает буквально через пару секунд после звонка. Потому что понял, что, чем больше времени он будет уделять подъему, тем больше вероятность того, что он останется спать дальше. Таким образом, Стив обладает сильной волей и не дает себе расслабиться.

Регулирует продолжительность сна он очень просто. Если накануне он спал слишком мало, то на следующий вечер он просто ложится раньше спать. Его организм понял, что проще уложить его в кровать вечером, потому что утром опять надо вставать по будильнику.

Как результат, Стив стал спать где-то на 90 минут меньше.

Важные замечания

Во-первых, не стоит утрированно понимать, что ложиться спать, когда захочется, не требует правильной организации жизни. Если вы с вечера занялись чем-то стимулирующим, то спать может захотеться не так уж скоро. Вот так спокойно люди проводят все ночи е играх, ночных гулянках и т.п. Все-таки нашему организму надо создавать спокойный условия для сна.

Во-вторых, все равно существует определенное время, необходимое для восстановления организма. Так, Стив для себя экспериментально определил, что для него минимально надо 6,5 часов сна. Изредка он может сократить сон до 5 часов, а максимальное время сна для него 7,5 часов (до своих экспериментов на сон у него уходило 8-10 часов).

Наконец, чтобы выработать привычку, необходимо иметь жесткую самодисциплину. Мотивации, к сожалению, надолго не хватает, если только вы не найдете для себе какую-то жизненно-важную причину.

А вот дисциплина – сильная вещь, которую тоже можно накачать, как мышцы. Чем больше вы будете уделять ей внимания, тем больше успехов вы будете иметь и тем чаще ваша дисциплина будет вам помогать.

Личные итоги Стива

Как мощный результат от выработки такой привычки Стив получил около 10-15 дополнительных часов в неделю. Это очень существенно. До 6:30 он выполняет все утренние процедуры и готов к работе. Все малопродуктивные дела он оставляет на конец рабочего дня. И обычно заканчивает работу в 5 вечера.

В итоге остается 5-6 часов свободного времени на вечер, который он проводит с семьей, друзьями, за чтением книг и т.д.

Но самым главным результатом он считает то, что он стал более энергичным и сохраняет высокий тонус до самого вечера. Жизнь его стала более гармонична, спокойная и оптимистична.

Подумайте, а что вы бы сделать за это дополнительное время. Даже 30 минут достаточно, чтобы иметь возможность читать, медитировать, изучать язык или еще что-либо. 30 минут в день – это 182,5 часов в год. Это больше, чем месяц плодотворной работы.

А если вы будете экономить в день по 60 минут или даже по 90 минут, то сколько времени у вас еще появится!

Экономя время, вы можете получить
дополнительный год за каждые десять лет!

Это замечательно, когда у вас появляется возможность делать что-то, на что раньше не было ни времени, ни сил.

Для меня это звучит заманчиво. А для вас?! Если ваш ответ “Да! ”, присоединяйтесь к нашему тренингу “Как рано вставать”. Как раз мы вместе и выработаем эту полезную привычку.

Еще по теме:
Тест: насколько хорош
ваш ночной сон