Радость – одна из самых сильных эмоций, которая подымает человека, обновляет его и придает силу. В жизни у нас много счастливых моментов, что приносят нам удовольствие и радость. Жаль, что они проходят. И жизнь твоя похожа на зебру: белая полоса, черная полоса. Но ведь эти полоски не бесконечны, рано или поздно они заканчиваются. Если, конечно, идти, а не сидеть на одном месте, оплакивая свою горькую участь.
Есть одно очень действенное средство, которое поможет вам легче переживать темные стороны жизни. И к тому же, оно придаст вам силу и энергию, чтобы пройти их как можно быстрее. Называется оно Дневник Радости. А поводов его заполнять можно найти множество.
Как завести и вести
Дневник Радости
Прежде всего, для Дневника выбираем очень красивую тетрадь, или блокнот. Можно использовать альбом – сейчас есть в продаже такие, что имеют сплошные листы, укрываемые специальной пленкой. Вы можете на этих листах писать, вставлять нужные фотографии, а потом пленка все это фиксирует и держит. Очень симпатично, легко работать и при необходимости можно менять.
Ищите красивое. Вы заводите Дневник Радости, значит, он должен приносить вам радость уже своим видом. Так что постарайтесь найти приятную вещичку.
Затем открываем первую страницу и вверху большими буквами пишем
- имя человека, или
- название предмета, или
- слово, описывающее ситуацию…
Т.е. вы выбираете что-то такое, что приносит вам радость. Может быть, это ваш лучший друг, любимая кошка, уютное кафе, чашечка кофе, запах липы, цветок розы, скамейка в сквере, свидание с любимым человеком… – много чего хорошего в жизни.
Неважно, кто или что это будет, важно, что у вас с этим связано ощущение счастья.
Вы выбираете только что-то ОДНО!
Напишите вверху его имя или название, например, “Супер-качели”. Добавьте фото или соответствующую картинку (как здесь), чтобы вы сразу схватили образ.
А ниже напишите свой ответ на два вопроса:
- Почему я люблю это?
- Что в этом есть такого необычного и положительного, что приносит мне радость?
Пишите все, что приходит в голову. Никто не будет вас проверять, ведь это ваш дневник.
Над Дневником Радости мы работаем каждый день
где-то по 20 минут.
Для каждого образа вы отводите отдельную страницу.
А теперь представьте, сколько удовольствия вы получите, когда будете перечитывать свой Дневник. И чем чаще вы будете это делать, тем больше хорошего будет приходить в вашу жизнь. Ведь вы
а) способны заметить и оценить это;
б) хотите иметь в своей жизни больше таких моментов;
в) испытываете истинное наслаждение от этого.
Вселенная обязательно все это оценит и вознаградит вас.
Еще по теме:
Ведение дневника: основные правила
Хорошая идея. И что на самом деле работает эффективно?
Да. Во-первых, вы концентрируетесь на хорошем. А то, о чем думаете, притягивается к вам в еще большем количестве. Во-вторых, учит замечать маленькие радости. В-третьих, помогает при тоске. Попробуйте сами.
Какая замечательная идея! С таким дневником любую депрессию можно будет за считанные часы победить! Я веду обычный дневник, но эта статья подала мне идею писать в нем только радостные и положительные события дня.
Дневников может быть много. Обычный дневник вы тоже оставьте. Как правило, его ведут, чтобы лучше разобраться в себе и в чем-то, или сохранить какие-то воспоминания. А это вам действительно будет помощник в тяжкие моменты. Да и по вечерам хорошо полистать такой дневник и сказать себе: «Как много у меня хорошего!»
Да, наверное, вы правы. Вот прошел день и был он разным.. получен негативный урок, память о котором не хочется вычеркивать, так что я, и правда, лучше отдельно позитив запишу и еще место для фото оставлю ))
очень интересно через время узнать, как изменит это вашу жизнь.
Я завел стену радости, мне кажется намного лучше, хотя дневник тоже отличная идея.
Это тоже хорошая идея. Всегда на виду. У Дневника плюс, что его можно с собой взять куда угодно.
Интересная идея! Только мне лень!
Это тоже выбор
Интересная идея! Надо попробовать! Много положительных эмоций можно собрать! Спасибо!
Удачи!
Хорошая идея завести Дневник радости. К сожалению мы очень мало концентрируем внимание на приятных мелочах, которые создают хорошее позитивное настроение, а если иметь перед собой такой дневник, в любой негативной ситуации можно вернуть себе ощущение удовольствия и поднять настроение.
Да, как раз это основная цель. А на чем фокусируешься, то и получаешь.
Дневник радости завела давно, но веду периодически. И все равно помогает! Как только возникает необходимость себя мобилизовать, вспоминаю про разные техники и, конечно, дневник. Но потом, когда дела налаживаются, забываю про его.. А еще ставлю себе оценки за поведение в конце дня. Тоже здорово!
Пусть не регулярно, но он пополняется. Значит, есть что смотреть. А вот по поводу оценок… Лично мне оценки никогда не нравились. Важно, что человек старался и делал, а как у него получилось — не столь важно. Практика и умение придет. Как много талантливых людей погубили свой талант из-за плохих оценок.
Скажите, пожалуйста, Надежда, а сколько дневников вы сами ведете? Ответьте честно. А то вы рекомендуете 6 видов, это целая библиотека получается ))).
Ну, во-первых, это еще не все типы дневников, которые существуют.
Во-вторых, то, что я описывают их, вовсе не значит, что я рекомендую все их сразу вести. Это, действительно, получится целая летопись. К тому же, будет повторение. Моя цель — показать разные стороны и способы ведения, а самое главное, показать, что это дает человеку. Потому что, как я уже говорила, писание правой рукой здорово развивает сознание и открывает путь в подсознание.
Что касается меня, то я не веду дневник в стандартном понимании. Очень давно я веду Утренние страницы. Сейчас это у меня 28-я толстая тетрадка. С этими страницами я отрабатывала свои недостатки, строила планы, развивала творческую нить, в общем, делала очень разные вещи. Там же я отмечаю свои успехи и пишу благодарности. Тольеко выделяю это фломастером, чтобы сразу было видно.
И вообще — всегда надо искать метод, приемлемый для вас. Если начинать со своей цели, то тогда легко понять, какие инструменты тебе нужны.
Спасибо, Надежда за Ваши статьи, за Ваше внимание к каждому комментарию. Дневник радости для меня актуален, так как я в последнее время себя обогащаю позитивным мышлением. Когда я приняла решение, что не хочу жить в страхе, моя жизнь стала меняться на глазах. Я стала проходить экзамены, которые мне Вселенная посылает в связи с принятым решением: жить в позитиве, в счастье, в радости. Я с успехом с ними справляюсь и с радостью жду нового экзамена. И так шаг за шагом мкеняется моя реальность. И я не могу нарадоваться этому потому, что и дети мои меняются. Дневник радости даст мне новые возможности, чтобы подняться еще выше. Всем радости и счастья!
Кстати, очень справедливое замечание: когда человек начинает меняться сам, меняется и его окружение.
Часто женщины спрашивают, как можно изменить мужа или ребенка. Вот вам и ответ — изменись сама, а все остальное подтянется.
Если у вас есть что-то сказать другим, поделиться вот таким солидным опытом, напишите статью. Я ее с радостью опубликую.
Возможно я уже могу чем-то поделиться с другими, только для это нужно особое вдохновение. Как только оно появится, и новые результаты будут, напишу. Спасибо Вам!
Очень хорошо, будем ждать. А найти вдохновение вам поможет ведение дневника. Когда вы будете его перечитывать, поймете, что «Время пришло» 🙂
Я обожаю такие штуки! Что самое прикольное — реально работает, даже не шучу!)
Только я веду не на бумаге, мне гораздо удобнее использовать приложение для телефона, называется «Дневники Терапии», очень крутое. Что не любит возиться с бумажками или забывчивый — обязательно попробуйте))
Несомненно, польза от такой работы есть. Но все же при этом вы теряете массу полезных преимуществ, что дает движение руки. Очень советую посмотреть серию статей «Почему так важно писать от руки».