Как улучшить память и внимание: простые и эффективные способы

 Как улучшить память и внимание: простые и эффективные способы


Эффективные советы тем, кто ищет, как улучшить память и внимание. 10 простых способов и приемов, которые быстро дают эффект, реально укрепляя память. Этих знаний вполне достаточно для первичной работы по улучшению памяти. Остается только составить план занятий и приступить к действиям.
Но для достижения результата нужно действовать регулярно.


Как улучшить память и внимание: простые и эффективные способы

 

 

Вопросы улучшения памяти были актуальны еще в античные времена. Тогда уже, чтобы чего-то достичь, нужно было обладать хорошей памятью. Знания и информация передавались только устно. Поэтому искусство красноречия было одним из самых весомых факторов, определяющих статус и положение человека. Ораторы не произносили своих речей по бумажке. Они могли полагаться лишь на свою память.

Поэтому уже тогда были выделены главные принципы хорошей памяти. А также были разработаны эффективные техники запоминания информации и простого доступа к ней. Ведь не достаточно просто «закинуть» нужное в мозг и добиться крепкого его запоминания. Очень важно получить доступ к этим данным в любой момент, когда у человека возникает в них необходимость.

Поскольку при запоминании мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в память долговременную, забывчивость может возникнуть по двум причинам.

Первая причина заключается в недостаточно полном переводе информации из одного «отсека» в другой. С этой бедой можно справиться с помощью специальных упражнений, с некоторыми из которых вы познакомитесь в этой статье.

Другая причина может быть в неверной идентификации данных, вследствие чего они будут неверно увязаны с другими данными. Поэтому при воспроизведении не смогут быть активированы нужные нейронные связи. В этом случае надо усовершенствовать систему запоминания с помощью специальных приемов и техник. Один такой прием вы можете узнать из этой статьи.

Главные принципы крепкой памяти

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
КРЕПКОЙ ПАМЯТИ

 

За долгие годы эволюции человечество разработало множество специальных техник для улучшения памяти. Этот мощнейший инструментарий называется мнемотехниками. С его помощью любой человек может превратить себя в супермена, мирового чемпиона по памяти. Есть специальные мировые чемпионаты по памяти. С 1991 года они проходят ежегодно. Результаты участников этих чемпионатов просто поразительные. Возможно, я еще напишу об этом статью.

Сейчас же надо просто понять, что за столь необычными результатами стоят лишь месяцы и годы упорного труда. Реальные истории этих суперменов показывают, что каждый человек при желании может столь же сильно развить свою память. Естественно, для этого ему необходимо работать по системе, используя особые техники.

Тем же, кто не ставит перед собой столь высокой планки, будет полезен ряд важных моментов, которые помогут существенно улучшить процесс запоминания без специальных техник. Эти принципы лежат в основе любой работы с памятью. Супермены их также используют. И любые их советы по улучшению памяти начинаются с рассмотрения этих принципов. Так что постарайтесь ввести их в свою интеллектуальную деятельность, чтобы улучшить ее результативность.

Главных принципов хорошей памяти не так уж много – всего пять.

1. Информация должна быть интересной, осмысленной и ясной.
То, что неинтересно, просто остается за зоной внимания человека. Так что, прежде чем стараться что-то запомнить, надо отыскать в этом свой интерес. Проще всего связать новое с тем, что вас уже интересует. Например, нудную географию можно связать с коллекционированием марок или любовью к путешествиям. Новые сведения о странах, которые вы бы хотели посетить, несомненно, будут вас увлекать.
Если же рассматриваемая область для человека совсем не известна, естественно, он не может понять, о чем идет речь. Ему трудно разобраться в терминах и базовой информации. Тогда предварительно надо ознакомиться с чем-то очень простым. Прекрасно для этого подходят научно-популярные издания. Базовая информация позволит создать в мозгу предварительную структуру для новой области. Чем больше знаний из какой-либо области у вас уже есть, тем лучше становится память относительно данных этой области.

2. Мозг нуждается в мотивации.
И эта мотивация должна быть правильной. Если, к примеру, студент желает лишь сдать экзамен, то при такой мотивации после получения заветной оценки все из его памяти испарится.
Если же человек хочет что-то запомнить надолго, то его мозгу требуется установка на длительное и полное запоминание. Обычно для этого рекомендуют использовать методику самовнушения. Сеансы самовнушения проводят непосредственно перед тем, как сесть за изучение нужного материала.

3. Материал должен быть четко организован.
Очень сильно в запоминании помогает классификация и группировка. Хорошим примером может послужить зоология или ботаника из школьной программы. Что-что, а эту информацию вы запомнили крепко. Четкая классификация позволяет помнить материал в течение многих лет после первого знакомства с ним.
Подобную классификацию можно сделать самостоятельно во многих областях. Вы можете группировать объекты по материалу, размеру, цвету, цене и т.п.

4. Личные комментарии значительно улучшают запоминание.
Личные комментарии к просматриваемому материалу говорят мозгу о повышенном внимании к нему. Соответственно, возрастает степень важности информации. К тому же эмоциональная окраска добавляет и усиливает интерес. Тем самым, мозг как бы получает дополнительный сигнал, что «это нам нужно».
Свои комментарии не обязательно произносить вслух. Достаточно сформировать эмоционально окрашенную мысль. А если хотите еще больше закрепить информацию в памяти, постарайтесь пересказать ее другому человеку.

5. Повторяйте правильно.
В детстве нам часто говорили, что повторение – мать учения. Но не всякое повторение полезно для памяти. Тупая зубрежка ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, она утомляет мозг. И как результат, он попросту перестает реагировать на получаемую информацию.
Для крепкого запоминания очень важно реализовывать правильную последовательность повторений:

  • Сначала один раз прочесть материал, воспроизвести его и отложить.
  • Через 20 минут еще раз прочесть и воспроизвести.
  • Следующий повтор сделать через 8 часов.
  • Последующие повторы – через сутки, двое суток, 3 дня, 5 дней, неделю, месяц. Все зависит от того, на какой срок вы хотите запомнить информацию.

Эффективные способы улучшения памяти

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ
УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

 

Если вы четко усвоили вышеизложенные принципы, а также проработали фундаментальные основы улучшения памяти, то сейчас вы уже готовы перейти к конкретным занятиям по усилению памяти. Особых секретов в этом деле нет – чтобы иметь результат, надо постоянно упражняться. Об этом говорил еще Цицерон. Он отмечал, что память слабеет, если ее не упражнять. Точно так же, как слабеет тело без регулярных физических нагрузок.

Помимо серьезных техник есть масса простых способов, позволяющих укреплять свою память. Они хороши тем, что не требуют много времени, особых условий и инструментов. Я приведу вам лишь семь практик для развития памяти. Все они доступны для каждого из нас. Любой человек может их делать в своей повседневной жизни.

 

Практика 1.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА.

Мозг хорошо тренируют различные логические задачи и головоломки. Ученые доказали, что у пожилых людей подобные увлечения значительно замедляют старение мозга. Те из них, кто регулярно разгадывает кроссворды, увлекается судоку, решает ребусы, серьезно увеличивают шансы сохранить умственные способности до глубокой старости.

Сюда же относятся настольные игры, что требуют хорошей памяти. Это – шахматы, лото, бинго, карты. Научные исследования подтверждают, что такие игры сохраняют умственные способности даже у стариков. Исследования показывают, что можно начать ими увлекаться и в достаточно солидном возрасте (после 70 лет). Все равно в последующие годы мозг этого человека будет сохранять свою активность.

В данном исследовании участвовали люди, которым было уже далеко за 70 лет. Все они еще в детстве (в 11 лет) проходили исследование и интеллектуальное тестирование. Эти результаты были сохранены. А новое тестирование показало, что у любителей вышеперечисленных настольных игр за шестьдесят лет меньше всего пострадали память и скорость принятия решений.

 

Практика 2.
УЧИТЕ ТЕКСТЫ НАИЗУСТЬ.

Хорошо тренирует память заучивание текстов наизусть. Особенно легко запомнить то, что имеет рифму. Еще в школе для развития своей памяти мы заучивали стихи. Возможно, у кого-то была на это «аллергия», ибо школьная программа не всегда затрагивает душу. На самом деле есть очень много хороших стихов. Среди них вы обязательно найдете то, что вам понравится.

Еще есть тексты песен. И наконец, есть рифмованные сказки. Если в вашей семье подрастают малыши, то тут вам сам Бог велел заучивать такие сказки наизусть. С их помощью вы скрасите ваши совместные прогулки. И к тому же, будете развивать мозг и память малыша.

Еще один прекрасный вариант – заучивание скороговорок. Совершенно беспроигрышный прием с двойной пользой. Скороговорки не только укрепят вашу память, но и отточат дикцию. С их помощью можно много чего улучшить в себе. Можно, например, отточить голосовые регистры, научиться эмоционально выделять информацию.

Скороговорки широко используются в подготовке будущих актеров. Одно из классических упражнений их подготовки сводится к тому, чтобы с помощью одной и той же скороговорки студент показал, как он умеет выражать разные чувства. Например, выразить с ее помощью просьбу, возмущение, абсолютную уверенность или же призвать к какому-то действию и т.д. Скороговорки, к тому же, еще один прекрасный способ развития малышей.

Не считайте скороговорки детской забавой. Есть очень сложные скороговорки типа Лигурии, которая считается самой длинной скороговоркой в мире. В ней 450 слов. Попробуйте для интереса выучить ее. Потом вы можете заслуженно похвастаться перед знакомыми своей крепкой памятью.

 

Практика 3.
ИЗУЧАЙТЕ ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ.

В современное время быть полиглотом не только престижно, но и полезно. Сейчас границы между странами открыты для каждого человека. Со знанием языка можно чувствовать себя комфортно в любой точке земного шара. Можно самостоятельно путешествовать, экономя на услугах турагентств. Можно легко общаться с жителями других стран, а также заводить себе новых друзей. Можно найти себе работу за рубежом или поехать куда-либо волонтером. Знание иностранных языков расширяет границы для поиска работы и в своей родной стране. Можно найти то, что тебя не только интересует, но и приносит солидный доход.

Интернет предоставляет массу возможностей для самостоятельного изучения языков. Вы можете подобрать себе подходящий по сложности курс, можете слушать песни и касты, смотреть фильмы, читать книги. Все это активизирует ваш мозг и улучшает память.

 

Практика 4.
ПРОКРУЧИВАЙТЕ «КИНО ДНЯ».

Перед сном, уже лежа в постели, постарайтесь припомнить прошедший день. Но при этом запустите поток своих воспоминаний в обратном порядке. Так мозг будет работать более эффективно, а память будет укрепляться. «Прокручивайте пленку» от текущего вечернего часа до первых минут пробуждения. Вспоминайте все мельчайшие подробности, детали, эмоции, мысли.

С помощью этой практики вы можете не только укрепить память, но и изменить свою жизнь, сделать ее более эффективной. Для этого по «окончанию кино» оцените свои поступки. Подумайте, как вы могли бы сгладить некоторые моменты или что вы могли бы сделать, чтобы улучшить результат. Обязательно отметьте те свои поступки, что порадовали вас.

Идею этой практики приписывают Пифагору. Он активно ее использовал в своей школе, заставляя учеников так развивать свой мозг. Более сложный вариант данной практики заключается в постепенном погружении в прошлое. Сначала человек начинает вспоминать то, что происходило с ним вчера, потом – позавчера и т.д. И если делать эту практику каждый день, то через пару месяцев ваша память значительно окрепнет.

 

Практика 5.
ЗАНИМАЙТЕСЬ АРИФМЕТИКОЙ.

Калькуляторы при всей своей полезности сыграли с людьми злую шутку. Они делают мозг ленивым. Можете ли вы сложить в уме хотя бы два двухзначных числа? Можете ли перемножать числа «в столбик» или делить числа вручную? Отказываться от калькуляторов вовсе не стоит. Но надо нагрузить свой мозг простыми арифметическими задачами, чтобы он упражнялся.

Особенно это рекомендуется делать в те моменты, когда не знаешь, чем себя занять. Подобные «карманы времени» часто возникают в очередях, на остановках, в поликлиниках и т.д. А задачки в таких ситуациях придумать легко. Например, на остановке можно подсчитывать сумму цифр на номерах проходящего транспорта. Или подсчитать количество машин марки А и марки Б, а потом перемножить числа. В магазине можно подсчитать количество шоколадок и печенья на раскладке возле кассы. И перемножьте их.

Дома же можно решать простые задачи из школьного курса.

 

Практика 6.
УЧИТЕ НОМЕРА ТЕЛЕФОНОВ.

Как ни странно, ученые считают, что лучше всего тренировать память на цифрах. Идеальным вариантом для этого являются телефонные номера. Из-за современных гаджетов люди уже не помнят номера телефонов родных, друзей и знакомых. Более того, мало кто может с ходу сказать номер своего телефона.

Попробуйте ввести для себя правило: запомнить один телефонный номер в день. Постепенно вы сохраните в памяти всю «адресную книжку». Для того, чтобы запомнить ее более надежно, выработайте у себя привычку вручную набирать номер, если вам надо кому-либо позвонить.

В кратковременной памяти мозг способен сохранять лишь 7 единиц информации (плюс/минус 2). Поэтому воспроизведение последовательности цифр, число которых больше семи, очень эффективно тренирует оперативную и зрительную память.

 

Практика 7.
ДЕЙСТВУЙТЕ «НАОБОРОТ».

Хорошо тренировать мозг путем кратковременного вывода его из зоны комфорта.

Как известно, функции правого и левого полушария различаются. И когда человек действует однообразно, мозг начинает работать почти в «автоматическом» режиме. Поэтому рекомендуется периодически делать ему небольшую «встряску», меняя привычные модели поведения.

Практика «Наоборот» основывается на том, что мы передаем одному из полушарий функции другого. Есть несколько вариантов действий для этого.

Первый вариант – работа с мозгом через физическое тело. Мы используем связь между той или иной рукой и соответствующим полушарием. У правшей обычно правая рука связана с левым (логическим) полушарием, а левая – с правым (творческим) полушарием.

Попробуйте поменять задачи для рук. Можно что-то написать или нарисовать левой рукой. При чистке зубов можно поменять руку, что держит зубную щетку. Можно расчесать волосы, держа расческу в другой руке. Можно взять в другую руку столовые приборы и попробовать так есть. Все это заставляет мозг работать в необычном режиме. Вследствие чего улучшается концентрация внимания, улучшается память.

Второй вариант – использовать ментальные задачки «наоборот», типа посчитать от 100 до 1, произнести слово «задом-наперед», рассказать алфавит от Я до А.

 

Я специально подобрала для вас всего лишь семь практик. Из них можно составить курс занятий на неделю. Вы будете разнообразить свои задания мозгу, выполняя по одной практике в день. Несмотря на кажущуюся простоту занятий, очень скоро вы получите результаты, которые порадуют вас. При регулярных тренировках вы быстро усилите свою способность запоминать разную информацию.

Специальные приемы для улучшения памяти

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ
для УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

 

Итак, вы уже знаете, как можно натренировать свою память. Если же вы хотите добиться еще более впечатляющих результатов, то освойте тройку наиболее простых и результативных специальных приемов. Эти приемы призваны помочь увеличить эффективность процесса запоминания.

 

Прием 1.
ПРИВЯЗЫВАЕМ ТЕКСТ к МЕЛОДИИ.

Тексты легко запоминаются, если их «переложить» на музыку. Когда-то в СССР была прекрасная передача «Радионяня». Ее создал известный детский писатель Эдуард Успенский, «папа» Чебурашки и Дяди Федора. Материалы к ней готовили многие известные поэты и юмористы. В результате получались абсолютно уникальные и полезные вещи.

Авторы передачи в музыкальной форме обучали детей школьным премудростям, правилам поведения, правилам дорожного движения и т.п. Я не слушала эту передачу постоянно, но иногда попадала на ее трансляцию. И некоторые вещи помню до сих пор, хотя никогда не старалась специально их запоминать.

Кто хочет подтянуть знания своего ребенка, и кому интересна такая практика, может поискать в интернете записи «Радионяни». Думаю, ваши дети оценят это творчество.

Чтобы применить данный прием на практике, просто возьмите свой текст и начните его напевать на любой приятный вам мотив. С музыкой все запоминается намного легче. Известный американский певец и математик Том Лерер, например, даже сумел переложить на музыку таблицу Менделеева (The Elements song).

 

Прием 2.
ПРИВЯЗЫВАЕМ ТЕКСТ к ЗАПАХАМ.

Ученые утверждают, что обоняние – один из самых мощных инструментов запоминания. Это связано с тем, что сигналы от системы обоняния поступают прямо в мозг. Сигналы же от других органов чувств, прежде чем попасть в мозг, должны пройти некоторую обработку.

Поэтому ученые и рекомендуют для быстрого и крепкого запоминания связывать информацию с запахом. Для этого при работе над запоминаемым текстом надо поднести к носу что-то, что сильно пахнет. Впоследствии, как только человек вновь ощутить этот запах, данная информация «всплывет» в его памяти.

Между прочим, в Японии уже появились ароматические карандаши для повышения умственных способностей. В их грифель помещены микрогранулы с определенным пахучим веществом. При трении грифеля о бумагу микрогранулы лопаются. И человек ощущает запах. Производитель (фирма Pentel) утверждает, что этот запах обостряет умственные способности.

О том, улучшают ли эти карандаши запоминание, ничего не говорится. Как мы уже отмечали, для воспроизведения нужно точно повторить запах. Так что вряд ли данные карандаши помогут улучшить память. Хотя можно взять такой карандаш с собой и в нужный момент что-то им написать. По идее, человек ощутит тот же запах и это должно подстегнуть его память. Будем надеяться, что такое изобретение даст толчок новым технологиям по улучшению памяти.

 

Прием 3.
ПРИДУМЫВАЕМ ЯРКИЕ ФРАЗЫ.

Этот прием вам давно известен по фразе «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан». С ее помощью очень легко запомнить последовательность цветов радуги. Аналогичные яркие легко запоминающие фразы можно составлять для чего угодно. Условие здесь одно: первые буквы слов фразы должны соответствовать первым буквам запоминаемых слов.

А если дополнительно фразы срифмовать, то это значительно усилит эффект. Например, есть такая занятная подсказка для того, чтобы запомнить порядок падежей русского языка:

Как запомнить порядок падежей русского языка

А вот так можно легко выучить порядок планет Солнечной системы:

Как запомнить порядок планет Солнечной системы

Не правда ли, зная этот стишок, сложно ошибиться, если придется назвать все планеты по порядку: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон. Кстати, совсем недавно встретила информацию, что всего 5-10% людей могут правильно указать порядок планет.

Во многих случаях для запоминания достаточно использовать только одну рифму. Наверное, вы помните такой стишок из школьной жизни:

Как запомнить что такое биссектриса

Описанная техника – один из мощнейших приемов запоминания, который называется рифмизация. Данный прием входит в набор приемов мнемотехники, где собраны разнообразные способы для улучшения памяти.

 

Описанные простые упражнения лишь вершина айсберга под названием «Улучшение памяти». Это только начало работы со своим мозгом и памятью. Как известно, всегда следует начинать с простого. Не забывайте только развивать внимание. Упражнения для этого приведены в другой статье данного мини-курса – «Что влияет на улучшение памяти и внимания».

Со временем вы сможете перейти к более сложным техникам запоминания из набора мнемотехнических приемов. Как я уже говорила, кому-то еще потребуется большая работа по изменению образа жизни и развития определенных привычек. Возможно, кое-кому придется изменить свою диету, составив ее по правилам статьи «Основные продукты для улучшения памяти».

Простые упражнения не сильно напрягают мозг. И в то же время позволяют потихоньку продвигаться к крепкой памяти.

Есть еще два момента, которые помогут более результативно работать над улучшением своей памяти.

  • Медитации. Они весьма полезны при любой работе с мозгом. Ведь их основная цель успокаивать мозг и очищать его. После этого он работает намного эффективнее.
  • Музыка Моцарта. Эксперименты по знаменитому «эффекту Моцарта» показали, что эта музыка улучшает умственные способности. После ее прослушивания студенты лучше сдавали тесты. Кстати, более поздние опыты подтвердили такое же воздействие музыки Моцарта на крыс. Те тоже лучше проходили тестовые задания.

Что же касается компьютерных программ для мозга и видеоигр, то ученые сомневаются в их эффективности. Они считают, что навыки должны нарабатываться в процессе реальных тренировок.


 

На этом наш мини-курс завершается. Полученной информации вам вполне достаточно для первичной работы по улучшению своей памяти. Расписывайте план занятий и приступайте к упражнениям. Для начала можете выбрать одну или две практики. И оттачивать свою память только с их помощью. Но действуйте регулярно.

Можете также расписать все семь практик по одной на каждый день недели. Так все время вы будете делать что-то новое. Мозг любит новизну, он не терпит рутины.

В любом случае результат у вас будет. Не забывайте только про базовые принципы, что были изложены в первых двух статьях данного мини-курса, ссылки на которые даны немного выше.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *