Как использовать альфа состояние при стрессе и усталости

Альфа состояние – это одно из состояний нашего мозга, которое способно значительно расширить возможности среднего человека. Вернее, важен не сам уровень альфа, а момент перехода к нему. Полвека назад Хосе Сильва разработал методику работы с этим состоянием. И теперь метод Сильва широко используется в самых разных целях. Сегодня поговорим о том, насколько полезен метод Сильва для борьбы с усталостью и стрессом.

Как известно, в зависимости от частоты излучением наш мозг может попадать в то или иное состояние. Для нас среди них наиболее интересны бета- и альфа-режимы. Альфа – это режим легкого сна, бета – режим бодрствования. Самые невероятные вещи можно делать как раз на их границе, при переходе из одного состояния в другое. Это точка, когда наш мозг наиболее активен, а организм способен творить чудеса и самовосстанавливаться.

Но благодаря современному ритму, большинство людей проводят свои дни не на бета-уровне, а еще выше – на уровне гамма. Это уровень стрессового состояния, когда внутри человека бушует настоящая буря. Это очень опасный уровень. Врачи утверждают, что 99% болезней зарождается как раз в тот момент, когда человек находится там.

Таким образом, чтобы не болеть, не уставать и не нервничать, всего-навсего, надо научиться регулярно вводить себя в альфа состояние.

Как войти
в альфа состояние

Вообще-то считается, что надо семь недель для полного освоения метода Сильва. После этого человек спокойно может вызывать в себе это состояние за считанные секунды. Поэтому я все же рекомендую вам пройти весь курс.

Параллельно в течение дня вы можете поддерживать себя с помощью трех несложных упражнений.

Кстати, в Японии, где много внимания уделяется продуктивности труда, на предприятиях используют специальные генераторы альфа-волн. Их также устанавливают в фитнес-клубах и SPA-центрах, чтобы люди могли быстрее снять раздражение, успокоить нервы и восстановиться, если устали или плохо себя чувствуют.

Поскольку у нас таких приборов нет, остается лишь самим заняться собой и просто делать специальные упражнения. Их рекомендуется делать каждые два часа где-то по 10 минут. Не надо делать сразу все упражнения. Достаточно одного упражнения на один раз. Поставьте себе таймер и начинайте.

Упражнение 1.
Закройте глаза, расслабьтесь и начинайте мысленно рисовать знак бесконечности (цифра восемь на боку).
Положите руки себе на живот и сконцентрируйтесь на дыхании, соединив темп вашего рисования с дыханием.

Упражнение 2.
Закройте глаза, расслабьтесь и положите одну руку себе на шею так, чтобы почувствовать пульс. Начинайте мысленно считать его удары.

Упражнение 3.
Для этого вам надо встать и пройтись в одиночестве. При этом читайте мантры или молитвы. Не важно, верите ли вы в это или нет. Важна ритмика текста.

Не пренебрегайте такими минутами восстановления. Подсчитано, что десять минут в альфа-состоянии равноценны двум часам сна. За это время ваш организм прекрасно отдохнет и восстановится.

Кошачий эффект

Многие животные от природы способны быть генераторами альфа-волн. Как раз с этим связан эффект пет-терапии или анималотерапии (по-народному, кошко-терапия). Это направление медицины сейчас широко развивается. Но пока что еще единой научной базы не имеет.

Подобный эффект может дать общение с разными животными: дельфинами, птицами, кошками, собаками, рыбками, лошадьми и т.д.

Причем, даже не обязательно, чтобы животные были у вас дома. Хорошо помогает и простое наблюдение за ними — на природе или на экране.

Так что не впадайте в ступор, когда у вас пропала энергия или вы валитесь от усталости. Просто ищите способы противостоять этому и поддерживать себя в отличном состоянии.

Еще по теме:
Наиболее простые методы релаксации
на каждый день