Как быстро уснуть

Многие люди мечтают о раннем подъеме, но, к сожалению, они не могут вовремя заснуть, чтобы смочь рано встать. У них уходят часы в бесплодном ожидании сна. Проблема эта достаточно острая и актуальная для многих. Поэтому постараемся разобраться, что же мешает людям быстро уснуть и можно ли вообще научиться засыпать быстро.

Что мешает
быстро уснуть

Главной и наиболее весомой причиной расстройства сна являются постоянные маленькие и большие стрессы, которыми наша жизнь буквально напичкана, как пирог с маком. Может, мы их и не фиксируем в своем сознании, но все это оставляет свой след в нашей душе. Невнимательный водитель, что обляпал грязью, хам в транспорте, долгое ожидание автобуса – все это потихоньку накапливается, чтобы потом вылиться в переживания.

И в постели человек начинает нескончаемые беседы, находит удачные фразы, что мог бы сказать в ответ, короче, играет в игру “а вот я – а вот он”.

Следующая частая причина расстройства сна — переживания. Это могут быть думы о проекте на работе, экзамене в институте, о важной встрече или еще о чем-то. Как правило, при этом на человека либо давит груз ответственности, либо он боится, как все пройдет.

Что делать
с проблемами

Когда проблемы оккупировали ваш мозг, не старайтесь уйти от них, а тем более, не пытайтесь их решить. Не стоить мучить себя, а лучше подумать, что именно СЕЙЧАС ты можешь сделать, чтобы улучшить ситуацию. И сделать это. Как бы это ни было смешно, часто хватает нескольких пунктов плана, что ты будешь делать завтра. Когда наш мозг получит какую-то определенную картину и задачу на ночь, он будет спокойно решать свою задачу, а вы так же спокойно уснете.

Если же проблема слишком велика, то выделите несколько минут для ее обдумывания. Посидите с ручкой и листом бумаги и проделайте следующую работу:

• Постарайтесь четко сформулировать свою проблему.
• Посмотрите, можно ли вашу проблему разбить на более мелкие под-проблемы.
• Составьте план действий для решения каждой под-проблемы. Если вы не видите решения какого-то вопроса, так и запишите.
• Теперь вы спокойно можете идти спать, к обдумыванию своей проблемы вы вернетесь уже завтра. Как говорится, “утро вечера мудренее”.

Несколько
эффективных способов
быстро уснуть

Какие бы ни были причины, что тревожат сознание и гонят сон, все они связаны с эмоциональным восприятием ситуации или с неумением снять напряжение, которое возникло во время стресса.

Прежде всего, чтобы быстро засыпать, надо уметь расслабляться.

Традиционные
способы расслабления:

• Теплая ванна на 10-15 минут. В воду добавьте ароматическое масло, хвойный экстракт или отвар трав с морской солью. Если целую ванну принять трудно, можно обойтись ванночками для ног. При этом вы даже можете совместить приятное с полезным, прочитав за это время несколько страниц из хорошей книжки.
• Травяной расслабляющий чай. Можете использовать ромашку, мелиссу, мяту, валериану, хмель. Учтите, что шишки хмеля имеют довольно горький вкус, поэтому лучше их добавлять в смеси. Традиционный сбор: валериана, страстоцвет, хмель. Вы же можете составить свой набор. Например, в интернете я встретила такой рецепт. Пачка зеленого чая, 2 ложки мяты, 2 ложки пустырника, 2 ложки душицы, 2 ложки корня алтея, ложка валерианы и шишек хмеля. Смесь тщательно перемешать и пить как обычный чай.
• Теплое молоко с медом и корицей.
• Приятная спокойная музыка. Очень хороша классика: Моцарт и Бетховен, а также звуки природы.
• Чтение — несколько страниц хорошей и позитивной книги. А если вы предпочитаете художественную литературу, возьмите что-то простое. Романы и детективы могут увлечь и еще больше увести от сна.
• Контроль мыслей. Закрыв глаза, постарайтесь направить свои мысли в одну сторону. Традиционно советуют “считать овец”, но это, как раз и не помогает. Лучше придумывать историю вашей будущей жизни или успеха. Во-первых, это тема бесконечна, а во-вторых, вы будете поражены, как быстро при этом вы заснете.

Общие полезные советы

Эти советы касаются общего распорядка дня, что тоже сильно влияет на качество его завершения. Итак

• Правильный режим питания. На полный желудок не уснешь, да и кошмары могут присниться. Рекомендуется есть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Но и голодным не ложитесь — тоже не уснете. Если захочется есть, скушайте что-то легкое: салатик, фрукт или кефир. У меня на этот случай стоят две банки смесей: овощная и белковый коктейль – полстакана кефира с такой смесью решают все проблемы при ночном голоде.
• Многие страдают бессонницей из-за позднего крепкого чая, кофе или шоколада. Если вы заметили в своей жизни такую связь, то лучше исключить эти продукты со своего вечернего рациона.
• Занятия спортом за 4-6 часов до сна очень полезны для полного расслабления. Тело после напряжения всегда расслабляется. Можно также просто потанцевать под любимую музыку.
• Приоткрытое окно в спальне наполнит ее свежим воздухом, что тоже очень хорошо помогает быстро уснуть.
• Короткая прогулка перед сном (20-30 минут) подготовит вас к хорошему сну. Погуляйте, если не смогли заняться спортом.

Медитативные практики

Медитации вообще полезны для жизни. А особенно эмоциональным людям и тем, кто часто испытывает стрессы. Поищите себе медитацию, а для женщин вообще есть медитация народная – вязание и вышивка.

Еще можете попробовать перед сном сделать небольшую медитацию, которая называется “Золотое яйцо”

Техника медитации. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе, что вы внутри золотого яйца. Ощутите его округлые стенки, их тусклый свет… И почувствуйте, как от них идет к вам согревающее тепло. Это тепло постепенно наполняет вас: сначала стопы, потом голени, подымается вверх. Вот уже ваши колени теплые… Прочувствуйте каждую часть своего тела – как она согревается, расслабляется и становятся тяжелой.

Режим дня

Не забывайте, что наш организм легко формируют условные рефлексы. Если каждый день укладывать себя в одно и то же время, то организм постепенно перестроится на данный режим дня и процесс засыпания будет проходить безболезненно. Помните о хорошем упражнении “Будильник”, которое окажет вам в этом прекрасную помощь.

Еще по теме:
4 совета
как пораньше лечь спать