Тревога и страх достаточно частые гости в душе человека. Но не каждый понимает, что эти чувства опасны, потому что они истощают силы организма. Когда человек испытывает тревогу, нервная система его возбуждается. А когда это возбуждение становится слишком большим, организм начинает искать выход сам. Он отключает наш мозг, чтобы тот не перегорел — приходит сильная усталость или даже депрессия.
Чаще всего тревога и страх возникают в ситуациях опасности и угрозы. Но это не всегда серьезные жизненные потрясения. Точно также эти чувства могут возникнуть, если на человека наваливается много мелких трудностей – возникают проблемы с финансами, в личном плане, на работе или дома.
Измени отношение
Стандартная реакция большинства людей на проблемы – всплеск тревоги, раздражения или наплыв тоски. Однако все эти чувства не помогают нам найти реальное решение проблемы. Более того, они добавляют новые проблемы.
Но ведь ситуации сами по себе никак не окрашены. Это мы воспринимаем их как расстраивающие, раздражающие или пугающие нас. Все наши чувства рождаются только благодаря личному восприятию событий. Но ведь мы можем их по-другому воспринять! Тем более, что своим эмоциональным фоном мы сами себе делаем хуже, а “слезами горю не поможешь”!
Вещи не бывают хорошими или плохими,
таковыми их делает наше восприятие их
(Эпиктет)
Одно и то же событие один человек может посчитать катастрофой, а другой найдет в нем положительное зерно. Если не умеете видеть позитив, то учитесь у Поллианны. Эта девочка придумала свою игру, чтобы сделать мир ярче. Событие становится для нас положительным, нейтральным или отрицательным исключительно от того, как мы его воспринимаем.
Что горевать над тем, что уже случилось. Надо думать, что делать дальше. Бессмысленно горевать, раздражаться на начальство, тревожиться, что вас уволили. Думайте о том, чем заняться, как зарабатывать деньги, где искать новую работу.
Это основное правило, по которому надо действовать, когда возникают жизненные трудности:
Все события нейтральны,
а проблемы требуют решения и действий.
3 упражнения,
чтобы снять тревогу и страх
Конечно, легче написать, чем сделать. Изменить свое отношение и восприятие сразу не получиться. Над этим надо поработать, подучиться, но результаты вас обрадуют. А начать изменять свое восприятие можно с освоения вот этих трех простых упражнений, которые были разработаны психотерапевтами Беатрис Миллетр и Байрон Кейти.
Упражнение 1. Поговорите с собой как с другом
Упражнение позволяет снять легкую тревогу и беспокойство, а также найти его причины.
- Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, даже не понимая причины этого, то, прежде всего, придумайте себе какое-то несложное дело, чтобы отвлечься. Можете пойти полить цветы, выпить чашечку кофе, разгадать кроссворд… Это дело не должно быть громоздким и требовать много времени. Самое главное, оно должно приносить вам удовольствие.
- После этого устройтесь где-нибудь поудобнее в тихом месте и поговорите с собой. Спросите себя: “Что идет не так? Когда у меня возникло это напряжение? Есть ли этому причина?”… Продолжайте этот разговор до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Упражнение 2. Продумайте крайний вариант
Упражнение учит переходит от тревог к действию. Лучше всего его выполнять письменно, делая записи в своем Дневнике.
- Задайте себе вопрос и найдите источник своей тревоги. Это и есть ваш главный Страх.
- Сформулируйте свой страх в виде формулы “что…, если…?” – Что будет, если я потеряю эту работу?
- Как можно четче представьте себе все возможные последствия. Напишите все их в свой Дневник. Это – список всех ваших проблем, что тревожат вас. Например: если меня уволят, я не смогу оплачивать кредит, не будет денег, чтобы учить детей и т.д.
- Для каждой проблемы придумайте решение. Например, “Я должен стать более ценным для компании” или “Многие студенты могут подрабатывать”. Так вы поймете, что вы можете сделать прямо сейчас – приобрести добавочные навыки, чему-то научить детей, чтобы они смогли на этом зарабатывать…
Таким образом, какими бы ни были обстоятельства, вы всегда можете ими управлять, ибо вы – настоящий хозяин своей жизни.
Упражнение 3. Принимайтесь за работу
Цель упражнения – перевернуть убеждения, что вызывают у нас тревогу. Для этого надо четко сформулировать то, что тревожит вас именно в данный момент. Потом возьмите свой Дневник, запишите сформулированную фразу, четко произнесите ее вслух и задайте себе четыре вопроса:
- Правда ли это?
- Могу ли я быть абсолютно уверен, что это так?
- Какую реакцию вызывает у меня эта мысль?
- Кем бы я был без этой мысли?
Вопросы задаются строго в том порядке, в котором они записаны. Над ответами надо подумать. Не спешите, выделите для этого столько времени, сколько будет нужно.
Тест оценки
уровня вашей депрессии
Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия.
Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.
Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени.
Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.
Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн.).
Номера кошельков:
WebMoney R213267026024 (рубли)
U136906760978 (гривна)
Яндекс-кошелек 410011224648992
При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя.
После этого:
- Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
- Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
- Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.
Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.
Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.
Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.
P.S. Конечно же, я тоже прошла тест. Мои результаты: Т=2, Д=3. Интересно, что получилось у вас. Поделитесь своими результатами в комментариях.
Еще по теме:
Как быстро избавиться
от страха и тревоги
Спасибо за статью. Магический вопрос «А что будет, если…» я тоже часто использую в своей жизни. В ответах скрыто действие и энергия. Этот вопрос хорош, когда ты знаешь, что конкретно тебя беспокоит.
А если не знаешь, то надо начинать с упражнения 1. Наше подсознание все знает, надо только добраться до этих залежей.
здравствуйте!не поняла с самого начала статьи,слова про организм- Он отключает наш мозг, чтобы тот не перегорел — приходит сильная усталость!не понятно???в смысле-отключает мозг???
Наверное, вы не испытывали подобного состояние. У некоторых людей вообще это может проявляться внезапной отключкой. Человека вырубает и он засыпает на ходу.
спасибо за классную статью! я всё удивляюсь, как вам удаётся описывать такие вещи так лаконично и «без воды»)
по мне именно 2 упражнение самое действенное. когда ты видишь и, что важно, принимаешь самый худший вариант, то часть страха просто уходит. нужно просто это принять и сделать всё, чтобы до этого не дошло
Ой. Михаил, у меня талант структурировать и подавать информацию. Другое дело, что не успеваешь хорошо подготовить статьи. Они, как сыр должны вылежаться хорошо. А тут график — каждый день вынь да положь.
В принципе, если вы заметили, эти упражнения связаны в цепочку. Т.е. их можно выполнять и по одному, но можно и последовательно, если человеку надо разобраться.
Буду осваивать упражнения № 1 и 3. С № 2 последнее время получается неплохо. Заметила, что беспокойство и страх уходят, правда, не надолго, поэтому нужно постоянно контролировать себя.
Когда работаешь над собой, то со временем ситуации исправляются, а потом и вообще исчезают. Так что не прекращайте своих усилий.
Здравствуйте!Спасибо за прекрасную статью и упражнения для борьбы со страхами.В наше время страх и тревога-это не отъемлемая часть жизни, и канечно же надо учиться этому противостоять, иначе можно сойти с ума от переживаний.Упражнением №1 я пользуюсь очень часто,разговор с собой как с другом помогает мне только тогда, когда тревоги не сильные.А вот если что-то по-серьёзнее, мне кажется надо мне поучиться упражнениям №2 и №3.Надеюсь они мне помогут.Ещё раз благодарю Вас за статью,очень полезная и актуальная.
Попробуйте. А еще вам надо поработать над тем, чтобы со временем вообще страха и тревоги не было в вашей жизни. Для этого нужна Вера, абсолютная, безграничная. Когда вы будете доверять жизни, то всегда будете уверены в ней. И нечего будет бояться.
Как это вера? В кого? Или во что? В то, что ты делаешь, это правильно?
Тем хуже и тяжелее разочарование, или просто надо отбрасывать сомнения и идти вперёд, несмотря ни на что?
Непонятный совет, я вот верю в Бога, но на самотёк и в этом случае не пускаю свои поступки, все приходится контролировать
Кто или Что — это уже человек определяет сам. Но ему нужно знать, что есть нечто высшее, что всегда его поддержит и поможет. Кто называет это Богом, кто — Эгрегором, кто — Высшими силами, кто — еще по-иному. Вера в то, что ты делаешь, на самом деле, есть вера в себя, т.е. уверенность. Уверенность тоже может обладать силой, если она велика. Идти вперед вопреки всему, конечно, нужно. Но при этом все-таки стоит анализировать свои действия и не мчаться сломя голову, словно баран с моста.
Последнюю вашу фразу я не поняла. Если у вас есть вера, то должно быть и доверие к тому. как развиваются события. А вот поступки наши есть реакции на эти события. Конечно, они должны быть адекватными.
А разве поступки могут быть «самотеком» ? я полагаю что в конечном итоге мы делаем выбор сами как нам поступать…
Дело в том, что не каждый человек способен отслеживать, что явилось причиной его поступка. Кто-то не замечает причинно-следственных связей, кто-то идет на поводу своих эмоций, кто-то совершает шаблонные действия и т.д.
Мне всегда помогает лист бумаги. Я пишу на него подобные вопросы, а потом смотрю и вижу, что проблем не так уж и много. Да и решение их найти бывает проще простого, если перевести энергию, затрачиваемую на беспокойство в нужное русло. Всегда считал, что подумать бывает полезно!
Вы, наверное. первый человек, который мне встретился, что все-так работает ПИСЬМЕННО с вопросами. И это очень ценно. И правильно. Поэтому у результаты у вас есть.
Упражнение «А что будет если…» очень хорошее. Можно его еще больше кстати усилить — подумать а что произойдет при самом худшем раскладе. Потом смириться с этим и дальше появятся силы «действовать». Главное, принять самый худший вариант развития событий.
Конечно, когда вы что-то встречаете, не надо принимать это за конечную истину. Каждый должен импровизировать и подстраивать для себя, чтобы было комфортно и результативно.
Добрый день! Посетил ваш сайт впервые, спасибо за упражнения. Буду ими пользоваться.
Надеюсь, что это будет и не последний раз. Здесь вы можете найти много практических советов.
Как избовиться от тревоги на душе она у меня постоянная
Есть три момента.
Первое. Если эти упражнения вам не подходят, поищите другие. Пару техник вы можете посмотреть в этой статье. Люди все уникальны. Поэтому надо подыскивать, что именно вам подойдет.
Второе. У вас может быть работающий постоянный источник, что вызывает вашу тревогу. И пока вы не решите вопрос с ним, то и с собой будет трудно справится. Чтобы разобраться в себе, хорошо вести Дневник проблем и тревог.
Третье. Если самому не получается справиться, обратиться за помощью к коучу.
Спасибо за практичные советы! Они помогли снять напряжение и тревогу.
На здоровье. Познакомьтесь с другими техниками, что есть на блоге. Может быть, вам что-то еще будет интересно и полезно. А можно еще поучаствовать в мини-конкурсе «Помечтаем«.
А что если не получается ответить на вопрос «Есть ли тому причина?» из 1го упражнения. Очень тяжело справляться с негативными мыслями, в голову лезут постоянно, даже если отвлекаться. Вообще не уверена, что справляюсь с ними, просто сами как-то проходят, но понять причину всё равно не могу. Тревога, плохое настроение, следующее за ней. Не могу заставить себя перестать думать о плохом, хоть и понимаю, что это плохое где-то позади, мне оно навредить не сможет сейчас или в будущем. Очень тяжело.
Значит, в вашей голове слишком много мыслей (:-)) сплошная каша. Поэтому надо понемногу ее освобождать.
Можно прибегнуть к помощи дневника. Есть специальная его разновидность, что так и называется — Дневник проблем и тревог.
Еще можно попробовать технику Кувшин — она очень эффективно выгружает негативные мысли.
И, естественно, добавляйте в свою жизнь позитива и красок.
А если тревога, беспокойство и дипрессия есть, а причина до конца не ясна. Я нахожусь в зависимости от отношений, значит боюсь одиночества. Я думаю, что нахожусь в зависимости, потому, что поведение партнера, друга, меня не устраивает а я все равно с ними поменять его не получается. Я боюсь одиночества или расстаться с этим человеком, и что будет, если, кошмар. Я надеюсь что мы будем вместе и все будет хорошо
У вас такой узел, что требует спокойного рассмотрения. Пока что ваши мысли бушуют то в одно сторону,то в другу. Отсюда и беспокойство.Ибо для себя вы точно не установили, какого будущего вы хотите. Быть с этим человеком? Хорошо. Но тут же вы говорите, что его поведение вас не устраивает и он меняться не будет.Так стоит ли быть в таком положении всю жизнь?
Вам бы сейчас где-то уединиться и разобраться в себе. Даже, если вы найдете, что основная причина в вашем страхе одиночестве, не страшно. Ибо потом можно покопать, почему это вас пугает. Вы не уверены в себе. Или есть финансовые проблемы. Или другие причины.
Сама постоянно тревожилась, уже одежду на себе жевала. Чувствовала себя параноиком. Люди отпугивались, а так хотелось от них помощи. Решила обратиться к психологу. После 2-й консультации уже тревога начала уменьшаться, чувствовала себя спокойнее. А сейчас тревоги вообще нет. Всем советую
Тоже хороший путь. Если самому трудно разобраться с проблемами, то помощь специалиста, конечно, нужна.
Надежда, а когда в душе тревога и страх, а причина известна и неотвратима? Например старость. Сколько не говори с собой, а старость придет, я не говорю, о том что будешь плохо выглядеть, я говорю о том что это немощь или слабоумие. Там много всего. И задавая вопрос, а что если, ответ будет страшным. Это вам не стипендию потерять.
На это есть прекрасная японская пословица: Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно.
Если есть подобные страхи, то над ними надо работать. Их не будет, если человек живет настоящим моментом и думает о будущем. Когда мне было 20 лет, у меня был прекрасный пример 50-летней коллеги. И я тогда думала: «Вот какой надо быть в таком возрасте». теперь такие же примеры есть более старших людей.
Посмотрите, сколько подобных случаев. Луиза Хей прожила 91 год. А посмотрите, какой она была в 85! Этот человек перенес онкологию. И немощь и слабоумие не коснулись ее. так почему они должны коснуться вас? Ведь мы программируем свое будущее своими мыслями. И если они такие черные, то надо с ними разбираться.
Елена, извините, не смогла просмотреть ваш сайт. Касперский ругается. Проверьте его на наличие вирусов.
Иногда бывают такие ситуации в которых нужно успокоится как можно быстрее ,что бы принять правильное решение.За многие годы я пришла к выводу, что мне помогает кружка горячего био чая.Последнее время приглянулся успокаивающий дневной от эвалар.У него очень приятный аромат и травяной вкус.К тому же он еще и тонизирует хорошо.Пять минут на едине с кружечкой душистого чая и все встает на свои места ,мыслить начинаешь по другому и находятся ответы на вопросы.
Травяной чай — хорошее решение. Только при этом надо подбирать правильный состав состав. Такой чай обязательно должен содержать травки, обладающие седативным успокаивающим эффектом. Приятный аромат не есть такой показатель. И даже хороший вкус 🙂 Например, те же шишки хмеля при всей чвоей эффективности очень даже горчат.
Хотя в вашем случае возможно просто расслабление от восприятия положительных эмоций. Тоже хороший подход.
У меня не получается освободиться от страха и беспокойства уже устала причем без причины
Прежде всего надо «узнать» свой страх в лицо, то есть идентифицировать. Ведь страхи бывают разными. Например, человек боится менять свою жизнь, ибо им владеет страх неизвестности или же он испытывает https://siellon.com/bolshie-poteri-iz-za-straha-poteryat/. Вот так в любой сфере. Посмотрите эти статьи, а также общие рекомендации, как бороться со страхом и как быстро справиться со страхом.