Вечерняя прогулка улучшает сон

Вечерняя прогулка для хорошего снаВечерняя прогулка — один из самых важных моментов, что обеспечивают хороший сон. Заезженный банальный совет, который часто слышишь или читаешь. Вопрос только в том, как часто вы руководствуетесь этим советом.

В детстве я жила в одноэтажном домике в небольшой поселке. У нас был свой сад и двор. Тогда было принято проводить время на улице. К тому же не было компьютера, живое общение ценилось дороже. Сейчас же вечерние часы делят между собой телевизор, еда и интернет. Зачем еще гулять и чем прогулка лучше всего этого?

Самая основная причина в том, что на работе мы тоже сидим. По дороге домой стремимся занять в место в транспорте (если нет своей машины). Так что одно сидение люди меняют на другое сидение. После работы, что приносит напряжение, усталость и негативные мысли, так хочется отдохнуть и расслабиться. Но отдыхает ли при этом ваш организм? Известно ведь, что самый лучший отдых для него – максимальное переключение на другой тип деятельности. Чем более сильно будут отличаться эти действия, тем лучше и полнее будет отдых. И силы ваши полнее восстанавливаются.

 

Что дает
вечерняя прогулка

 

Прежде всего, она дает человеку то движение, которого он лишен в течение дня и которое ему так необходимо. Причем, движение на свежем воздухе, а значит, мы получаем такой необходимый кислород. Поэтому занятие фитнесом в зале не заменяет вечерней прогулки.

Если идешь не спеша, уходят все тяжелые мысли, снимается напряжение и поднимается настроение. Появляется время спокойно подумать о том, до чего обычно не доходят мысли в течение дня. Часто ли у вас возникает возможность заглянуть внутрь себя и о чем-то помечтать? Вечерняя прогулка позволяет вам выделить время на себя. Ведь очень часто успех ускользает от человека только потому, что он не знает себя настоящего.

Вечерняя прогулка - время для себя

 

Как лучше гулять

 

Не важно, как вы организуете свой маршрут. Идеально все-таки было бы гулять там, где поменьше людей и шумных компаний, но есть деревья или другая природа. Это ваше время и пусть вам никто не портит впечатления.

У кого есть собаки – вообще идеальный мотив для вечерней прогулки. Тот позитив, что дает тебе твой любимиц, нельзя ни с чем сравнить. А если нет, гуляйте вдвоем – хороший повод для неспешной беседы. Или же гуляйте в одиночку. Тогда у вас больше времени, чтобы помыслить о себе родном. При любом варианте есть положительный момент.

Одно табу: ни в коем случае не думать о работе! Лучше подумайте о завтрашнем дне: как бы вам хотелось его провести, что сделать, с кем пообщаться. Мечтайте, позвольте мыслям летать свободно и легко. Подумайте, что вы сегодня сделали для достижения своих целей. Что принесло вам положительные эмоции. Какие моменты были самыми яркими. Так небольшая прогулка позволит вам не превращать свою жизнь в череду похожих друг на друга дней.

Ведь каждый наш день в чем-то особенный, а мы не замечаем этого. Поэтому и жизнь становится серой и обыденной. Есть хорошая техника для этого случая: раскручивать события дня в обратном порядке, словно ленту в кинотеатре. Попробуйте, это увлекательное занятие. Начните с текущей прогулки и заканчивайте своим утром. При этом вы вспомните массу мелких деталей, которые днем прошли мимо вас.

Задача вечерней прогулки – создать у вас спокойное умиротворенное состояние. Тогда и ваш сон будет спокоен.Вечерняя прогулка дает покой

Когда идешь медленно, помимо воли обращаешь внимание на самые мелкие детали вокруг: природу, людей, вечернее небо и закат. В это время происходит переключение сознания на творческий режим. Очень часто во время вечерней прогулки приходят новые идеи для бизнеса и жизни вообще. Главное, не упускать эти мысли, а для этого имейте с собой диктофон или блокнотик. Скоро вы заметите, насколько сильно отличается то, что приходит к вам в голову на прогулке, от других идей.

Отдельный вопрос – пение или разговор вслух с самим собой во время прогулки. Когда вы имеете возможность издавать громкие звуки на природе, это здорово работает. Выбирайте уединенные маршруты и пошире раскрывайте рот. У вас изменится не только настроение, но и вы сами постепенно станете другими. Появится уверенность, четче начнут работать мозги, память улучшится.

 

Сколько гулять

 

Тут нет азбучных истин. Даже несколько минут лучше, чем ничего. Даже за 10-15 минут вы почувствуете эффект. Меньше гулять не имеет смысла – вы не успеете настроиться и успокоиться. Лучше все-таки делать более длительные прогулки. Выработайте для себя несколько маршрутов и один раз засеките время, сколько вам нужно, чтобы его пройти. А потом будете просто выбирать определенный маршрут. Если вам трудно найти время для вечерней прогулки, посмотрите несколько советов для организации вечера.

 

После такой прогулки вечером ваш сон станет намного эффективнее. Вы даже будете меньше спать. Ведь вы уже избавитесь от солидного багажа прошедшего дня. Попробуйте сами и ощутите эффект!

 

Еще по теме:
Тест: насколько хорош ваш ночной сон

 

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (12)

  • Надежда

    Вечерняя прогулка хорошо помогат сбросить груз трудового дня, расслабиться, осободить свои мысли от несделанных дел. Но лучше гулять вдвоем.

    • Надежда

      Все хорошо. И вдвое — идет эмоциональное обогащение. И одному — больше в себе копаешься.

  • Главное — подняться, одеться и выйти из дома! Зимой это вообще не реально, так что лучшее время для старта — сейчас! Я сама уже с месяц настраиваюсь, но то одно, то другое отвлекает и остаюсь дома.

    • Надежда

      Будем надеяться. что долгая настройка даст хороший старт. А лучше действовать по принципу: «ныряй сразу». За месяц сколько было бы прекрасных минут.

  • Любовь

    Хорошая статья. Мы действительно мало двигаемся.

  • Полностью согласен со всем написанным. Кстати, научно доказано, что ходьба в быстром темпе намного полезнее для здоровья, чем бег. Бегать по утрам вообще вредно, так как это приводит к сгущению крови.

    • Надежда

      Полезно — вредно, все это не однозначно. Люди различаются. Одни получают кайф от бега, другие любят ходить (я, кстати, тоже)

  • Стараюсь по возможности ходить пешком.Даже купила шагомер, чтобы знать сколько прошла-за день набегает не меньше 2-3 км.Вечером ходить к сожалению некогда-дети и домашние дела занимают все время.

    • Надежда

      Вы хорошо нахаживаете, только чтобы при этом был свежий воздух. А то по большой квартире тоже столько можно находить…

  • Natabul

    Разговор вслух с самим собой — да, для этого нужно уединение,а то окружающие могут понять вас неправильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *