Упражнения на расслабление – подготовительная стадия

Упражнения на расслабление – подготовкаБольшую роль в поддержании высокого энергетического тонуса играет способность человека к расслаблению мышц. Если вы научитесь некоторым нехитрым приемам и будете их регулярно применять в течение дня, то ваш запас энергии будет постоянно пополняться. А значит, вы будете более продуктивны, энергичны, оптимистичны и радостны.

При правильном выполнении упражнений на расслабление мышц появляется ощущение полноценного отдыха и возникает состояние умиротворения. Десять минут расслабления и правильное дыхание обновляет силы и энергию не хуже, чем сон. Поэтому делать регулярно упражнения на расслабление мышц полезно всем. Особенно нужны эти упражнения тем, у кого мышцы постоянно напрягаются по работе (водители, машинистки, пианисты, те, кто долго сидит за компьютером и т.д.).

 

Подготовительная
стадия

 

Прежде чем приступать к регулярным занятиям, необходимо освоить несколько подготовительных моментов.

Упражнения на расслабление – нет самопроизвольностиПервое. Надо полностью избавиться от разных неконтролируемых движений тела (сильная жестикуляция лица, передергивание плечами, привычка морщить лоб и т.п.). Эти совершенно бесполезные движения, которые просто забирают вашу энергию.

Второе. Надо научиться ощущать свои мышцы (ощущать, как они изменяются при напряжении и расслаблении). Если вы – совершенный новичок в этом, то попробуйте уловить свои впечатления одним из следующих способов.

1. Сядьте на край стула и немного приподнимите полусогнутую ногу. Пальцами рук прощупайте “вялое” состояние мышц в ноге. Если не удается, то немного измените упражнение: когда сидите, сильно вдавите стопы в пол и ощутите сильное напряжение мышц в ногах. Потом приподнимите полусогнутую ногу и прощупайте расслабленные мышцы ног.

2. Сядьте на край стула, стопы разведены примерно на полшага. Вообразите, что ваши ноги расслаблены и руками толкните колена в середину. Если при этом колени легко отскакивают назад, то мышцы ног хорошо расслаблены.

3. Попробуйте ощутить, как напрягаются и расслабляются мышцы в позе упора на одну ногу (перенос центра тяжести на опорную ногу). Поиграйте с одной и второй ногой и уловите различия в мышцах.

4. Для этого упражнения вам понадобиться партнер. Встаньте перед ним и мысленно представьте, что ваши мышцы расслаблены. Партнер берет вас за кисти рук и начинает раскачивать руки. Так он делает 4-6 взмахов и на высоте отпускает. Если при этом ваши руки падают, как плети, значит, мышцы ваших рук расслаблены.

Упражнения на расслабление – отключите мыслиТретье. Научитесь отключать мысли во время выполнения упражнений. Для этого попробуйте один из двух способов:

  1. В середине лба ощутить холод.
  2. Мысленно повторять при вдохе: “Я отгоняю мысли прочь”.

 

Мы привыкли не замечать свои мышцы, поскольку тело работает автоматически. Тем не менее, если вы проявите внимание к своему телу и научитесь немного управлять им, то эффективность его работы резко возрастет.

В следующих статьях мы рассмотрим конкретные упражнения для расслабления, которые можно проделывать на работе и которые вы можете делать дома. Все это позволит вам иметь больше энергии и больше счастья в своей жизни.

 

Еще по теме:
Упражнения на расслабление
в течение дня

 

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (10)

  • Десять минут расслабления, конечно, не заменят сон (всё- таки мы не Штирлицы), но ход мыслей и рекомендации я считаю правильными.

  • Алексей

    Очень дельная статья. Желаю успехов в продвижении сайта

  • В наше бешеное время уметь расслабляться очень важный навык.
    Казалось бы все просто, но оказывается этому тоже надо учиться.
    Спасибо!

    • Надежда

      Беда современности, что порой все воспринимаем со стороны и оно кажется таким простым. А когда пробуешь делать… У меня хорошие примеры, что сейчас получаю с курсов по актерскому мастерству. Вы знаете, что у актеров есть специальная гимнастика для развития речи? Что, казалось бы проще — все с детства болтают. А этому надо учиться и серьезно.

      • Toriani

        Ух, ужасно интересно! Всегда хотела изучать актерское мастерство, но у нас в городе нет возможности, а по книгам технике речи особо не научишься…

        • Надежда

          А я теперь хожу и все время упражнения твержу. Засели уже в памяти. Круг кручу — скороговорки повторяю. Интересно, это точно.

  • Надежда

    Не хуже, чем сон (или как сон) — вовсе не означает, что расслабление — замена сна. Но это — БОЛЬШОЕ подспорье организма и все-таки УМЕНЬШАЕТ время сна. Потому что за эти 10 минут организма выполняет некоторые функции, которые он бы делал в период сна, но пока ему приходится ликвидировать сравнительно недавние вещи, то это происходит быстрее. И введя практику расслабления, вы станете меньше спать. Но иметь выше продуктивность.

  • Мне кажется, что несколько из видов упражнений можно даже применять на работе в офисе. Хороший метод для восстановления сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *