Второй день Марафона по перезагрузке жизни мы посвятим притяжению той жизни, о которой вы мечтаете. Есть очень хорошая методика для описания желаемого будущего. Называется она “Мой идеальный день”. Если вы уже знакомы с ней, проработали ее, то у вас конечно же есть развернутое описание своего идеального дня. Тогда сегодня вам нужно просто поработать с этим описанием. Если же вы еще такого описания не имеете, то поспешите его составить, руководствуясь советами, что приведены в указанной выше статье. А потом приступайте к изучению сегодняшнего урока.
Планируйте
свою жизнь
В течение этого месяца, как вы уже успели заметить, мы часто будем обращаться к планированию каких-то своих действий. Поэтому тем, кто еще не развил у себя эту исключительно важную и нужную привычку, советую срочно сходить в ближайший магазин канцтоваров и купить обычный школьный дневник.
Сейчас это мой любимый инструмент планирования. Из личного опыта я убедилась, что этот простой и знакомый всем с детства предмет является идеальным помощником в процессе планирования событий дня. Хотя он не позволяет писать длинные списки, вы легко можете раскидывать дела на любой период.
В данном случае нам надо будет спланировать лишь один месяц. Если вы начали этот Марафон с 1 декабря, то составляйте план на весь декабрь. Если ваше начало приходится на другой период, просто отсчитайте себе месяц. Не забудьте внести в свои планы дела, которые вы наметили вчера.
ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ:
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Внимательно просмотрите, что входит в описание вашего идеального дня. Так или иначе, вы можете разбить его на более мелкие фрагменты. Выберите, какие элементы своего идеального дня вы можете привнести в свою жизнь уже сейчас.
Может быть, вы мечтаете начинать свое утро с ароматной ванны. Но ведь так вы можете себя изредка радовать и сейчас! Хотя бы пару раз в месяц побаловать себя так на выходные дни. Или же в мечтах вы проводите большую часть дня со своими детьми. Возможно, вы сможете уделить своим детям хотя бы какой-то определенный день. Или же для вас важна какая-то одежда или аксессуары. Так что вам мешает уже сейчас приобрести что-нибудь из их числа?
Ваша задача – выбрать три момента, что можно воплотить уже сейчас. Распишите их по одному на неделю на первые три недели планируемого месяца. Вы будете удивлены тем, что, на самом деле, ваш идеал значительно ближе, чем вам кажется. Достаточно только вот так понемногу вводить его фрагменты в свою жизнь.
Чем четче и подробнее расписан ваш идеальный день,
тем проще притянуть его к себе!
После завершения Марафона обязательно продолжите эту традицию. Каждую неделю делайте нечто из своего идеального дня. А остальные его фрагменты можете рассматривать как цели и постепенно их достигать.
|
| ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ — |
Не ждите идеального времени для воплощения своей мечты. Оно уже пришло. Потому что самое лучшее время для действий – СЕЙЧАС.
ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ
для продвинутых
Продолжим знакомиться со своим внутренним миром, с той нашей частичкой, что является основой нашей личности. В психологии ее называют внутренним Я, в отличии от второго, внешнего Я. Внешнее Я проявляет себя в реальном мире, оно набирается знаний, мыслит и действует. Внутреннее Я скрыто глубоко внутри. Это личный мир эмоций, чувств. Именно здесь хранятся все наши мечты и желания.
Упражнение 1.
Знакомство со своим
внутренним и внешним Я
- Устройтесь поудобнее. Несколько раз глубоко вдохните / выдохните. Потом попробуйте представить себе два образа – свое внутреннее Я и внешнее Я. Не волнуйтесь, если они отличаются. Ведь один из них отражает то, как вы себя проявляете в реальном мире, а второй отражает ваш внутренний мир, как вы ощущаете себя в нем.
- Откройте глаза и нарисуйте эти образы. Здесь не надо быть художником, рисуйте так, как можете, как рисует ребенок.
- Когда вы закончите рисовать, хорошо рассмотрите свои рисунки. В своем Дневнике самопознания напишите, какие мысли и чувства вызывает у вас каждый образ.
Очень часто внутреннее Я человека находится чуть ли не в коматозном состоянии. Основная причина сего – отсутствие у этого человека любви к себе. Он постоянно судит себя, повторяя накопленные негативные сообщения. Поэтому, прежде всего, ему надо высвободить все негативные сообщения. Первые сообщения мы принимаем от родителей и других значимых людей. Наверняка, и вам говорили:
- Ты глуп.
- Ты недостаточно хорош.
- Перестань кричать, как ребенок.
- Ты никогда не убираешь в своей комнате.
- И т.п.
Чтобы родители любили их, дети делают все, что им говорят. А став взрослыми, они мысленно продолжают говорить себе это, раз за разом прокручивая разговор с собой. Очень важно, какие именно слова люди говорят себе. Словами мы создаем ментальную атмосферу своей жизни. Если мы умаляем себя, жалеем себя, кого-то обвиняем, то жизнь становится жалкой и незначительной, наполненной массой неудач. Но для того, кто любит и ценит себя, жизнь может стать удивительным радостным даром.
Упражнение 2.
Меняем негативные утверждения
Вспомните негативные утверждения о себе. Запишите их в своем дневнике в столбик. А потом каждое негативное утверждение превратите в положительную аффирмацию. Например:
- Ты глуп.
на «Я – умен». - Ты недостаточно хорош.
на «Я – гений, переполненный творческими идеями». - Перестань кричать.
на «Я имею право выражать свои эмоции».
Выберите парочку положительных аффирмаций и многократно повторите их. Повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно с ними. Повторяйте эти аффирмации каждый раз, когда встречаетесь с негативным утверждением о себе.
Слова обладают огромной силой. Начните отслеживать то, что вы говорите. Если вы уловили, что используете негативные или ограничивающие слова, то обязательно меняйте их.
Упражнение 3.
Меняем свою ментальную сферу
- Вспомните, повторяли ли вы сегодня какой-либо негативный рассказ? Кратко напишите его в своем дневнике. Запишите, сколько раз вы повторили его и какому количеству людей.
- Придумайте что-нибудь положительное, что вы можете рассказать этим людям завтра. Лучше всего выбрать то, что поможет им почувствовать себя лучше, или же лучше отнестись к тому, что их окружает.
- Запишите это.
|
| ПЕРЕЗАГРУЗКА ЖИЗНИ |
Жду ваших отчетов и желаю вам массу приятных минут, когда вы будете соприкасаться со своим идеалом. Обязательно опишите более конкретно, что вы делали. Этим вы поможете другим. Многие не приступают к действиям только потому. что не знают, как это можно сделать.
Обязательно напишите в комментариях, какие мысли возникли у вас при (и после) выполнении упражнений для продвинутых. Открылось ли вам что-то новое о себе?
Еще по теме:
Перезагрузка жизни – День 3
Очень интересная методика!Нужно изучить поглубже!
Вот тут не изучать надо, а просто сделать 🙂 Как-то попробуйте представить все это и описать.
Надежда!Вот затруднительно это как-то.В моём идеальном дне у меня есть прислуга и дом с бассейном, соответственно мне не нужно думать «что купить и приготовить на обед» и прочее, я только отдаю распоряжения по дому ( уж мечтать так мечтать!).А ещё есть любимый мужчина рядом со всеми вытекающими последствиями…
А как быть , если всё это пока «в пути»? Получается, вводить в распорядок можно только то,что доступно сейчас.Или есть ещё варианты?
Это может быть «пока в пути».
Теперь разбираем вашу ситуацию «по косточкам». Даже имея прислугу, вы все-равно даете ей распоряжение, ЧТО приготовить. Вы же не кукла, которую какая-там прислуга будет кормить тем, что она решила. Да, продукты, она может покупать. И то вопрос — все ли. А вот вещи?
Точно также по дому вы решаете, что и где стоит, вы выбираете себе всякие штучки, что украшают дом.
Просто закройте глаза и представьте буквально шаг за шагом, как вы встаете, что вы делаете, что говорите….
Любимый мужчина — это класс. Кофе в постель кто вам подает: он, прислуга, вы или вы вообще завтракаете на террасе? Неужели вы не поухаживаете за своим любимым или он за вами?
А потом что вы делаете? Остаетесь дома, купаетесь в бассейне, идете куда-то в город… Короче, вам надо продумать все с утра до вечера. А потом вы уже поймете, что из этой картины вы уже можете реализовать.
Да, согласна, не стоит ждать идеального времени, времени, когда можно будет сделать все и сразу, тем более, что иногда то, что нам приходится улучать минутку, придает особого очарования нашим занятиям )))
И нет, все-таки я не люблю письменное планирование, много раз пыталась им заниматься, тем более что бывала на многих тренингах, где дают эти схемы планирования, но поняла, что не мое. План есть всегда в голове. Если что-то очень важное, проговариваю это для себя, чтобы не забыть, в крайнем случае пишу напоминание, но все остальное содержится в памяти, и делается в соответствии с ситуацией и настроем. И это касается и текущих дел, и более глобальных, которые, впрочем, тоже делятся на более мелкие в свою очередь.
Лично у меня мысли на бумаге лучше материализуются.
Я раньше себе так успокаивал, когда слишком много проблем наваливалось. Просто записывал все проблемы на чистый лист. Смотрю на них…а вроде и не так страшно становится.
Не только страх пропадает. Когда ты пишешь, в голове начинает складываться план по достижению. А потом написанный текст очень сильно упорядочивает мысли.
Я для этого дневник всегда использовала, но это ведь и не планирование. Когда записываешь, действительно многое отпадает само собой, а для другого решения находятся.
Я не знаю, как вы записываете… Но это и есть планирование. Здесь на лицо явное не совпадение понятий. Видимо, для вас план и планирование — нечто более глобальное. Как это было принято в советские времена — писать целые простыни и заполнять таблицы.
Вы сами сказали, что планирование это краткие списки, а дневник это описание событий и чувств, некий анализ себя и ситуаций. Понятно, что в дневнике присутствует и элемент постановки целей, но это совсем не то что конкретный план действий.
Значит, вам это более удобно. Кстати, никто не устанавливал жестких правил ведения дневника. Есть подход, когда человек туда записывает свои планы, а потом анализирует эффективность своих действий.
Не всегда дневник является инструментом для анализа себя. К примеру, ученые могут вести дневники своих экспериментов.
В принципе, ваши напоминалки уже есть элементы планирования. Просто у вас еще хватает ресурсов, чтобы делать все задуманное. Планы необходимы для того, чтобы эффективно действовать в условиях какого-то дефицита. Это первое. И второе — чтобы не терять направление движения.
Направление движения в голове — всегда. И ресурсов на то, что действительно нужно и хочется, тоже хватает всегда, даже в условиях дефицита, даже такого дефицита, как сейчас у меня. Нет, думаю, просто каждому свое.
С этим не спорю. Было бы удивительно, если бы всех людей причесывали под одну гребенку. В разнообразии мира как раз и есть его прелесть.
Сегодня опишу свой идеальный день. Я много раз писала о своих мечтах, а теперь поняла, что все должно сложится как пазлы, и бизнес и бесконечное счастье. У меня это было как то все раздельно. А теперь все соединено воедино. Благодарю Вас, Надежда, Вы просто чудо!!!
Тут вы очень четко сказали. Такое описание как раз «склеивает» разные моменты наших мечт. И начинаешь понимать, как оно должно быть на самом деле.
Свой идеальный день я описала и мне он так понравился. В нем сложилось все, о чем я мечтаю. И прекрасный загородный дом, и любимый и любящий муж, художник, он же любитель готовить, и мой бизнес, и мои дети со своими семьями, и сестра со своей семьей. Все сложилось замечательно и оказалось все просто. Всего лишь 30 минут времени и готова новая жизнь. Из этого идеального дня я выбрала тир момента: 1 неделя декабря — вечером бокал шампанского с ананасами
2 неделя — свежевыжатый сок по утрам
3 неделя — спа процедура каждый день ванна с морской солью с ароматическими свечами
Я думаю, что за это время приведу себя и свое тело в идеальное состояние
Желаю всем успехов, идти вперед к своей цели, только вперед. Все возможно!!!
Ну вы — просто идеальный пример, как надо действовать по данной методике!
Мне самой захотелось шампанского с ананасом 🙂
По поводу ваших СПА вопрос: не слишком ли много сразу? Поверьте мне, поскольку у меня огромный опыт ухода за собой и результат замечательный, о чем даже мой массажист постоянно говорит.
Лучше сделайте такую ванну 1 раз в неделю. Второй раз поухаживайте за телом как-то по-другому (массаж, обертывание, кофейный скраб, просто масло). Клетки кожи имеют естественный срок восстановления. Поэтому не старайтесь седлать все в одну неделю, а введите систему по уходу за собой.
План, особенно если он на бумаге, довольно-таки сильно стимулирует человека двигаться в нужном направлении.
Не только стимулирует, а здорово помогает. Он, как линза, фокусирует энергию в нужном направлении.
Не поверите, Надежда, но сегодня утром, еще перед прочтением статьи, думал о том, как бы выглядел мой идеальный день без суеты, которая окружает меня сейчас.
Думаю, что в этот идеальный день больше зависел не от самих дел, а от того, как мне их не лень выполнять.
То есть в этот день мне бы хотелось просто в спокойной обстановке заниматься своими делами. Я думаю, что элемент суеты и «бега в беличьей клетке» мне уже хватает.
Своеобразный день перемен. Например, сейчас я чувствую желание навести порядок на моем рабочем месте, компьютере. Я запланирую это на 18.00.
Вечером я продолжу свой идеальный день. Я поработаю на блоге и напишу несколько небольших статей.
Позже я почитаю книгу «Свидание с Рамой». Что делать дальше…полагаю, процесс мне подскажет. Ведь все динамично и постоянно изменяется.
Ну, вот мой идеальный вечер на сегодня.
Игорь, не пожалейте времени и опишите его очень тщательно — как бы составляя сценарий для фильма. Тут очень важны самые мелкие детали. А вы пока планируете СЕГОДНЯ. Техника идеального дня предназначена для того, чтобы четко знать, каким ты хочешь видеть свое ЗАВТРА и потом приближать именно его.
Кстати, по поводу компьютера я тоже хочу поговорить на марафоне. Пока запланирован 7-й день, но сейчас еще буду тасовать план.
Про компьютер должно быть очень интересно. Надеюсь, его не придется выбрасывать…
А как вы тогда попадете на мой блог 🙂 Нет, своими читателями я дорожу. Так что компьютер ваш побережем.
А для меня идеальный день..это, наверное, утро в прекрасном настроении, теплая ванна, не та, что на пять минуть, а часика на полтора.. Ну в данный период времени я бы хотела прогулку по заснеженному парку (правда снега пока нет, но и это скоро я смогу осуществить.Надеюсь Матушка-природа не подведет меня), предпраздничная суета, включающая в себя выбор или собственное изготовление подарков, встреча с друзьями, катание на конках или лыжах, ну и собственно чтение интересной книги.
С одной стороны, я не каждый день могу сделать таким. Максимум, что я успеваю, так это почитать книгу на ночь.
Из этого всего можно многое осуществить и думаю мне это удастся!
Это пока что — начало вашего идеального дня. Конечно, дни не должны быть похожи друг на друга. Но вот то ощущение, что создают отдельные моменты дня, должны быть где-то равны. Если прогулка для вас такое же расслабление, как теплая ванна, то это — равнозначные моменты. Если же все же она дарит бодрость, то это, наверное, можно сравнить с утренним бассейном.
Вся суть этой техники в том, чтобы как раз ежедневная рутина вас не затянула навечно и вы могли двигаться к тому. что вы хотите, в своем выбранном темпе.
Написание идеального дня действительно помогло понять, то чего мне не хватает, и что я могу сделать в этом месяце. Хотя могла и раньше сделать, но как-то все откладывалось и вообще забылось. Теперь у меня есть список трех дел: 1.вставать раньше, 2.купить свитер 3. купить масло и сделать масляный массаж! Благодарю Вас за мотивацию! Благодаря таким методикам жизнь становиться более осознанной.
Очень хорошо вы сказали — Могла бы! Многие люди тоже могут, но вот так же забывают. Надеюсь, что этот месяц немного всколыхнет и что-то останется в полезных привычках.
Чтобы вставать раньше, у меня есть курс. Не пропадайте, может быть весной я открою к нему бесплатный доступ.
А вот касательно массажа позвольте дать совет. Распишите себе разные уходы за телом. Скажем, тот же масляный массаж, обычный массаж, солевая ванна и т.п. Составьте списочек. И каждую неделю делайте по очереди что-то. Таким образом ваша кожа всегда будет молода.
Интересная идея со школьным дневником. Сама б не додумалась. Спасибо.
Мой идеальный день начинается с совместного завтрака с мужем и заканчивается романтическим ужином с ним))). Совместные завтраки раньше были практически ежедневно, пока я не стала работать: теперь они возможны только в выходные. А как я любила пить кофе вдвоем и делиться увиденными накануне снами, пока наш сын еще спит!.. (Не потому ли я перестала запоминать сны в последнее время?)… Итак, на первой неделе я добавлю к завтраку в выходные дни что-то особенное — новое блюдо, скатерть на столе, музыку.
Романтические ужины… конечно, это не повседневный атрибут, но я их так люблю, что стараюсь организовать хотя бы раз в неделю. Можно и чаще). Этому я посвящаю вторую неделю.
Еще непременный атрибут моего идеального дня — утренняя зарядка и душ. Но я почти ежедневно это делаю — если пропущу, потом не испытываю такой бодрости тела и душевного подъема! Так что третья неделя пусть будет посвящена общению с детьми: неспешный разговор, обсуждение любимой музыки и фильмов и непременно совместное занятие с каждым из них. Будет идеально, если найдется развлечение одновременно для всех). Это бывает нелегко!..
Я очень часто вспоминаю жизнь российской интеллигенции до революции. Все-таки, сколько прекрасный традиций у них было. В том числе, и совместно принимать еду. Я думаю, что значение таких небольших домашних ритуалов намного больше, чем мы представляем. Ведь все наши мысли откладываются в еде через водные структуры (об этом была статья «Великая тайна воды». А когда люди испытывают друг к другу любовь, благодарность, глубокое уважение, то сколько хорошего передаются им.
У вас прекрасный план. А попробуйте как-то начать день с ведра воды. Очень сильно восстанавливает всю энергетику. А потом уже зарядка и душ — думаю, что после этого и сил будет больше, и, может быть сны начнут запоминаться 🙂 Кстати, это также может указывать на то, что вы выделяете на сон не достаточно времени. Организм не может полностью восстановиться.
Да, времени на сон мне всегда недостает…
Ведро воды — довольно сильное средство, когда-то свекровь действовала подобным способом (на улице, босиком…), я же пробовала только в ванной — это было здорово!..
Сейчас почему-то побаиваюсь). Но спасибо за совет, думаю, стоит попытаться.
Наверное, ваша свекровь живет в селе. Я представляю, какое бы было развлечение для моих соседей, если провести подобный ритуал во дворе 🙂 . Но ванная обладает своими преимуществами. Так что первое, что я делаю, встав с постели, это набираю ведро холодной воды.
А если вам страшно, то можно поступить двумя путями:
1. Начать с воды комнатной температуры — набирая ведро с вечера.
2. Или же так, как я себя приучала — выдыхаешь воздух и быстро-быстро выливаешь.
А вот и нет)))
Лет 15 назад в нашем городе была волна «ивановцев», а, поскольку обливаться нужно было непременно стоя на земле, народ в купальниках выходил рано утром и окатывал себя водой из ведра. Причем большинство — именно пенсионеры. Дело было поздней осенью… Потом видно было по замерзшим лужицам, где живут последователи здорового образа жизни).
Набирали ведро, кстати, именно с вечера.
Спасибо за совет!
А вот я ни одного «ивановца» живьем не встретила 🙂 Может, все-таки разный менталитет. У нас есть моржи, нудисты, но они кучкуются «где-то там». К тому же у меня есть некоторые принципы и я бы никогда не вышла в купальнике во двор.
Идея приобрести школьный дневник зацепила 🙂
Прекрасно. Будет желание, поделитесь опытом.
А я в августе под школьную распродажу накупила себе дневников на целый год 🙂
Я вот сейчас задумалась и поняла, что я живу именно такой жизнь, идеальной в моем понимании. Тут возникает 2 варианта: либо я неприхотливый человек, либо я действительно счастлива!
А это уж только вы можете оценить 🙂 С одной стороны, это прекрасно, что человек уже достиг идеала. Но с другой стороны, всегда должны быть какие-то вершины, куда он хочет еще попасть. Иначе как же расти.
Великолепная практика! Увы, когда проходил Марафон я болела. Сейчас же, когда неожиданно осталась без работы и стала практически стопроцентной домохозяйкой, вспомнила что было такое мероприятие и решила самостоятельно, в отрыве))), пройти марафон. И честно сказать, уже после дневника домашних дел стало немножечко легче. И настроение улучшилось, и стало проще вести домашние дела. Правда, я в месяц не вложусь по любому, но то что пошли положительные изменения уже сейчас — факт. Так что спасибо Вам огромное!!!!!
На здоровье. Вы очень правильно поступили — не стали ныть, а занялись собой. Абсолютно уверена, что все это даст огромный толчок в вашей жизни. Никогда не унывайте, а оценивайте все происходящее в ваше жизни с точки зрения новых возможностей. Может быть, вам и нужна была эта передышка, чтобы сейчас переосмыслить свое движение дальше. Успехов вам!
Что ж, прочитала марафон 2 дня. Комментарии тоже интересны, выполню задания первого дня, вечером скраб для тела, лежу в ванной и крем для тела с ароматом персика
Вы так вкусно описали, что захотелось за вами повторить :-).
Добрый вечер. Закончила 2 день марафона. Целый день посвятила описанию моего идеального дня. Это потрясающе. Было так увлекательно. Я перечитывала его несколько раз. Почувствовала себя счастливой. Спасибо. Только я решила, что по одному пунктику буду выполнять не каждую неделю, а 1 раз в месяц, потому что дороговато)
Тоже хорошо. Каждый человек выбирает свой темп. Как раз по этому поводу есть прекрасная притча — «Выходи вовремя». Думаю, она вам согреет душу. А описание своего идеального дня обязательно сохраните. Чтобы перечитывать и не забывать. Даже, если вы изменитесь и захотите что-то поменять, то проще будет исправлять.