Развитие способности концентрации

способность концентрацииСегодня рассмотрим практику развития своих способностей, что обеспечивает развитие концентрации. Упражнение легкое, можно его выполнять стоя или сидя.

Несмотря на то, что упражнение достаточно легкое, это одна из самых эффективных практик развития способности концентрации.

Она используется в медитациях, а также для развития и укрепления визуального канала. Визуальная сила необходима каждому, кому необходимо взаимодействовать с другими людьми и убеждать их.

Для работы необходимо в центре листа белой бумаги нарисовать черную точку диаметром 3-4 см. Лист крепится к стене на уровне глаз. Сам человек размещается примерно в 5 м от листа. Если размеры комнаты этого не позволяют, можно нарисовать более маленькую точку — примерно 1-1,5 см в диаметре. Тогда следует размещаться на расстоянии 50-70 см от листа.

Начальный этап

 

Заниматься можно и стоя, и сидя. Главное, чтобы было комфортно: вам в этом положении надо будет провести достаточно длительное время, ни на что не отвлекаясь. Дышать надо спокойно и размеренно.

После того, как вы заняли свое место, ваша задача — смотреть точно в центр точки и не моргать. При этом начинаем считать выдохи, чтобы остановить нескончаемый поток “внутреннего диалога”.

Научиться смотреть не моргая – самая трудная задача на начальном этапе. Время созерцания необходимо довести как минимум до ста выдохов (это примерно 12-15 мин). Как правило, на этом промежутке времени проходит рубеж, когда напряжение переходит в удовольствие.

Продвинутый этап

 

Когда начальный этап отработан и вы легко можете созерцать точку, можно приступать к продвинутому этапу. От счета выдохов уже можно отказаться. Теперь вы должны последовательно пройти через два любопытных эффекта, что возникают при длительном созерцании: эффект туннеля и эффект колебаний

Эффект туннеля проявляется как четкий туннель к точке. При этом предметы на периферии взгляда как бы окутываются дымкой и выпадают из внимания, а вот сама точка становится более четкой и яркой, а по периметру она слегка “подсвечивает”.

Эффект колебаний проявляет себя как движение точки по листу бумаги. Если вы взяли достаточно большой лист или на стене белые обои, то движение точки может быть очень сильным. Колебательным этот эффект называется чисто условно, поскольку точка может хаотично метаться по листу или даже раскручиваться по спирали (впрочем, это случается редко).

Ваша задача на продвинутом этапе – научиться управлять движением точки. Это серьезный навык, который можно освоить за 3 шага:

  1. Учимся встраиваться в траекторию движения точки. Продолжая постоянно смотреть на нее, указательным пальцем повторяем ее траекторию.
  2. Изменяем движение точки. Мысленно намечаем для точки иной вектор движения и пальцем указываем новую траекторию. Сразу же усилием воли направляем точку по новому маршруту. Очень важно, чтобы импульс усилия воли и движение пальца были синхронны. В начале своих занятий не следует задавать сложных траекторий, достаточно просто сместить точку в сторону.
  3. Управляем скоростью движения точки.

Когда навык будет хорошо отработан, упражнение можно выполнять на силе воли без движения пальца.

Для достижения реальных результатов следует заниматься регулярно каждый день и, возможно, несколько месяцев. Тогда ваше развитие концентрации будет стремительным и результативным.

 

Еще по теме:
Умение концентрироваться
необходимо каждому

 

 

 

 

Понравилась статья – Расскажи о ней друзьям

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев

  • Vahtang

    Хороший метод развития концентрации, самое главное во время упражнения быть как можно раслабленее, в смысле мышцы , руки, голова и т.д., интересная тема сайта, спасибо за статью.

  • Юрий

    Интересная техника , надо бы попробовать.

  • Виктор

    Очень актуальная и интересная статья. Спасибо.

  • Арайлым Бисекова

    Интересная и простая для выполнения методика!
    Попробую непременно.
    Спасибо за информацию!

  • Привет, Спасибо за статью, еще важно уметь концентрироваться на какой ни будь задаче, то есть идти к цели.

    • Надежда

      Процесс концентрации не зависит от объекта, на который направлено внимание человека. Если вы научились ездить на велосипеде, то сможете сесть на любой велосипед и поехать. Точно также, если человек научился контролировать свое внимание и концентрироваться на чем-то, то он сможет применить этот навык в любой области. естественно, контроль мыслей и концентрация являются обязательными условиями достижения цели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *