Повышение энергетики организма и правильное питание (часть 1)

Правильное питание для повышения энергетикиТрудно говорить об успехе, не затрагивая повышение энергетики. Уровень энергии – это топливо в баке автомобиля, благодаря которому он едет. И если, пройдя несложный тест, вы поняли, что уровень вашей энергии слишком низок, то пора серьезно браться за себя, добавляя энергии либо с помощью этих способов или специальными техниками.

А еще, говоря об уровне энергетики, невозможно обойти тему питания. Сбалансированное правильное питание как раз определяет уровень энергетики человека. Наш организм – это громадный биохимический завод, который постоянно требует сырье для своей работы. И без этого сырья никакие особые техники вам не помогут.

Рассмотрим, что же нужно нашему организму, чтобы получить в ответ больше энергии. Банальные вопросы обойдем и сделаем акцент на действительно важных вещах. Так что внимательно изучайте. И если вы воспользуетесь хотя бы частью этих советов, то действительно, сможете обеспечить себе повышение энергетики – она значительно у вас вырастит.

 

Источники
энергетики организма

 

Повышение энергетики - источники энергииВ принципе, мы и едим только для того, чтобы тело получило необходимую для своей деятельности энергию.

Нет четкой цифры, что определяет одно количество необходимой энергии для всех. Это зависит от пола, возраста, физической нагрузки и даже от места жительства.

Мужчинам надо больше энергии, чем женщинам. Больше энергии также надо подросткам, беременным, кормящим матерям. Жителям холодных районов тоже нужно больше, чем тем, кто живет в условиях тропиков. Любая работа (особенно тяжелая физическая) и спорт требуют дополнительной энергии.

Источник энергии тела — полезные вещества, которые выбираются из еды. Поэтому правильное питание должно обеспечить человека достаточным количеством полезных веществ. В обобщенном виде их список включает всего пять пунктов:

  • Углеводы — основной источник энергии для организма (дают до 55% всей энергии).
  • Белки – тоже важный источник энергии для нашего организма.
  • Жиры – поставляют организму до 30% энергии.
  • Витамины и минералы — запускают все процессы обмена в организме.
  • Вода – главный проводник и растворитель.

Правильный баланс этих веществ и есть залог бодрости и прилива сил.

 

Основы
правильного питания

 

Повышение энергетики - основы питанияНе будем касаться отдельных систем питания. Правильно говорят, что на вкус и цвет товарищей нет.

Можно бесконечно спорить, полезно ли раздельное питание, стоит ли быть вегетарианцем, нужно ли голодать и т.п. и т.д.

Еще раз отмечу, что энергетические потребности различны для разных людей. Давайте же не будем всех стричь под одну гребенку. Пусть каждый человек организовывает свою жизнь так, как ему более подходит.

Ваше питание будет правильным, если оно удовлетворяет нескольким простым правилам:

1) Быть разнообразным, чтобы организм получил все необходимые вещества (а их целых 90 штук!). Белки, жиры и углеводы должны быть обязательно, причем, в пропорции: 30%-30%-40% белков, жиров и углеводов соответственно. Кулинарных изыски вообще не нужны: пища должна быть простой, вкусной и легко усваиваться.

2) Иметь режим. Два важных момента: обязательный завтрак (он дает заряд на весь день) и частый прием пищи. Есть надо чаще и меньше, большие порции пищи вызывают чувство переполнения, усталость и вялость. Йоги вообще советуют заполнять желудок едой только на 1/2, водой – на 1/4 и воздухом на 1/4.

3) Содержать полезные жиры (омега-3). Без Омега-3 правильное питание невозможно. Это залог нормальных обменных процессов и здоровья каждой клеточки.

4) Включать достаточное воды. Это жизненно необходимо для каждого человека. Надо много пить именно воды, т.к. она выводит все токсины. Другие же напитки, наоборот, могут дать излишние калории (особенно, пиво и сладкие напитки). В них чересчур много сахара. Опасно также и то, что они содержат специальные усилители жажды. Недостаток воды является одной из главных причин усталости.

 

Сбалансированное питание обеспечивает нормальный вес человека. Поэтому отклонения в весе однозначно уже указывают, что ваше питание несбалансированно. Вы сейчас это можете легко проверить, рассчитав свой так называемый ИМТ – индекс массы тела. Для этого свой вес разделить на квадрат роста.

Результат 18,5-24,9 – считается допустимым. Свыше 25 – говорит об излишнем весе, больше 30 – об ожирении. Результат ниже 18,5 указывает на истощение организма.

Более детально, как повышать энергетику с помощью правильного питания мы рассмотрим в следующей статье.

 

Понравилась статья?
Читаем продолжение.

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (18)

  • Виктор Муратов

    О питании говорится очень много, но ведь есть и другие способы повышения энергетики, хотелось бы узнать именно о них.

    • Надежда

      А вот об этом у меня рассмотрено все. Разные методы и способы. Питание — это последний элемент. Так что сотрите другие статьи.

  • Войтова Н.П.

    От правильного питания зависит здоровье,а значит и жизнь.»Я есть то.что я ем».От каждого зависит ,чтобы его питание было разнообразным.Сейчас читаю книгу Константина Монастырского «Нарушение углеводного обмена»Совсем по другому посмотрела на углеводы.Всю жизнь люблю сладенькое и расплачиваюсь лишним весом.заставляет задуматься.

    • Надежда

      Углеводы нужны. Только какие. И самое главное — баланс входных веществ и не переизбыток пищи.

  • Светлана

    Не могу пить много воды, особенно в жару. Мне потом становится еще хуже.

    • Надежда

      Это плохо. Начните себя приучать. Поставьте стакан с водой рядом и каждый 10-15 минут делайте глоток.

  • Nataliya

    Воду пю, стараюсь 3 л. в день! Это важно!

    • Надежда

      Вот вам бы опытом поделиться для Светланы.

    • А пьете по 3 литра в день, именно потому что это полезно, или Вам просто комфортно и необходимо такое количество воды? И Вы пьете чисто воду? А чай потом в Вас тоже влезает?)

      • Надежда

        Все влезает. Я вообще чай пью из чашки по 0,5 литра. И для воды у меня стакан где-то на 400 мл. Так что за один раз сразу выпиваю много. Если честно говорить, о том, что нужно-не нужно, не думаешь. Просто сам организм хочет пить. Я еще добавочно воду структурирую.

        Но я понимаю все тех, кто пишет, что не может много пить — когда-то была сама такая. Когда вырабатывала привычку — вот тогда насильно себя заставляла.

  • От питания зависит и качество нашей жизни. Также необходима вода, которую мы забываем почему-то пить. Вода — это энергетический запас вашего тела. Не забывайте об этом.

    • Надежда

      Вода — вообще основа жизни. Человек на 95% состоит из воды. Поэтому выработайте себе классную привычку — много пить чистой и структурированной воды.

  • Айдар

    Приветствую всех ! Вот и я зашёл коллега . Да интересно у тебя тут , хороший сайт ! А сколько ему уже если не секрет ? У меня сайт то ещё молодой так сказать новенький … Тоже не забывайте ко мне заходить. Спасибо всем , буду следить за обновлениями вашего сайта !

    • Надежда

      Сайту — год. Я уже писала об этом не так давно. Так что растем помаленьку. Обязательно, заглянем и к вам.

  • Иван

    Спасибо за полезную информацию, очень нужный и полезный сайт.

  • Zaxvatrov

    О влиянии правильного питания на повышение энергетики организма . Как дать организму все, что нужно. С точки зрения энергетики особо важны витамины группы В и витамин С. Большая часть витаминов В как раз способствует превращению сахара в энергию .

    • Надежда

      Не понятна суть вопроса.
      Основная задача витаминов — поддержка биологических реакций в организме. Витамины группы В, действительно, участвуют в энергообмене. А вот витамин С — антиоксидант. И не правомерно говорить, что он как-то особо влияет на энергетические запасы организма. Хотя, если меньше энергии тратиться на борьбу со свободными радикалами, то, естественно, ее остается больше на другие нужды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *