Основные правила медитации

Занятия медитацией О медитации сейчас говорят очень много. Польза ее уже никем не оспаривается. И многие мечтают самостоятельно овладеть этой техникой.

Да, освоить практику медитаций доступно каждому. Но прежде чем начать свои занятия, изучите основные правила медитации. Тогда вы сможете получить от своих занятий максимум пользы.

Итак, практика медитации начинается с усвоения следующих правил.

  • Занятия следует проводить в спокойном уединенном месте.
  • Заниматься надо на пустой желудок, не ранее чем пройдет 2,5 часа после принятия пищи, после обильной еды должно пройти не менее 4-х часов.
  • Категорически запрещается заниматься после выпивки и сразу после курения.
  • Перед занятием успокойте свое дыхание и расслабьтесь.
  • Выберите для себя комфортную позу.
    Есть несколько основных ПОЗ для медитации:
    сидя (на полу, на коленях, на табурете или высокой подушке)
    или
    лежа (“мертвая поза” или “поза трупа”).
    Некоторые позы сидя выполняются со скрещенными ногами: у мужчин правая нога лежит сверху, у женщин – левая.
    При медитации недопустимо ощущение физического неудобства от позы. Поэтому выбирайте то, что для вас выполнимо и не будет вас отвлекать от основной практики.
  • Джнани-мудраЕсли вы занимаетесь сидя, ладони кладут на колени, в “мертвой позе” руки лежат на полу. Руки могут быть “закрыты” (ладони тыльной стороной вверх) или “открыты” (вниз тыльная сторона ладони.
    При открытой ладони соединяют в кольцо согнутые указательный и большой пальцы, а три остальных направляют вперед. Это называется “Джнани-мудра” — одна из самых известных мудр. Она усиливает концентрацию и прием энергии из Вселенной.
  • Начинайте свои занятия с 5 минут и постепенно доведите их до 10-15 минут. Позже это время можно увеличить. Но все же не рекомендуют в первые полгода заниматься больше 40-45 минут.
    Чтобы не беспокоиться о выходе, можно ставить таймер .
  • В первые месяцы будет достаточно 2-3 занятия в неделю.

Закончив свои занятия, не спешите приступать к другим делам, а тем более, к делам суетным — к еде, просмотру телевизора и т.п. Хорошо прочитать молитву или отрывок из духовной книги. Дайте возможность закрепиться  положительным эффектам медитации.

ВНИМАНИЕ! Не превращайте медитацию в “идею-фикс”. Для многих практика медитации всего лишь упражнения. Так занимайтесь ими в удовольствие!

 

Если вы правильно подобрали себе медитативную технику, то один из основных критериев, который вам подтвердит правильность выбора – появление положительных эффектов после занятий:

    • Повышение работоспособности
    • Избавление от уныния и тоски
    • Улучшение физического самочувствия
    • Обретение внутреннего спокойствия
    • Усиление творческих способностей.

 

Не стоит ждать таких изменений раньше, чем через месяц-два после начала занятий. Все идет по пути накопления и успех никогда не появляется на пустом месте. Будьте упорны. Внимательно изучите все основные правила. Постарайтесь четко их выполнять. Помните, что без серьезного отношения к занятиям вы ничего не добьетесь.

 

Еще по теме:
Простая медитация для начинающих

 

 

 

Понравилась статья – Расскажи о ней друзьям

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

16 комментариев

  • Victoria

    отличный способ успокоить ум, главное, — не бросать, если с первого раза не получается!

  • Тимур

    ..А что…!!???? Реально здорово,надо будет попробовать..,спасибо вам.

  • Наталья

    Один знакомый с помощью медитации бросил курить. Освоить правила медитации необходимо, чтобы был эффект.

  • Юлия

    Все очень грамотно рассказано. Медитация действительно помогает решать очень серьезные проблемы.

  • Татьяна

    Это серьезные практики и ваши советы могут помочь новичку в освоении этих практик. Спасибо!

  • Троценко Наталья

    Я занимаюсь медитацией для приобретения внутвеннего спокойствия.Было время,когда мне было очень плохо:развод,на нервной почве бессоница.И только медитация помогла мне восстановиться.

  • Александр

    Хорошие рекомендации, теперь буду знать, что нужно для хорошей медитации. Спасибо за статью.

  • Надежда

    Просто обратитесь к богу — помолитесь и вам станет легче.

  • Евгений

    Спасибо за еще один интересный и приятный сайт в интернете 🙂
    Буду вас очень часто посещать!

  • Екатерина

    Спасибо. Пойду помедитирую))

  • Сегодня получил огромный стресс. Искал на Вашем блоге что-нибудь, способное успокоить. Надеюсь, что медитация поможет или хотя бы даст успокоение расшатанным нервам.

    • Надежда

      Бывает и такое. Если уже очень сильный стресс, то без практики медитация не поможет. Медитировать надо ДО того, чтобы укрепить свою нервную систему. А так могу посоветовать хорошие фитопродукты (помогают при самых тяжелых стрессах). Будет интерес, напишите мне на почтовый адрес.

  • Петро

    Странная статья о — медитации? Ну лег ты «в позу», и что? Смысл-то медитации в чем? Можно просто лежать и лежать — это будет медитация?

    • Надежда

      Статья не странная. Просто у вас нет еще понятие, что такое медитация. Открывайте сверху в Практикуме раздел Медитации и начинайте осваивать. Тогда сами поймете, в чем смысл медитации.

  • Алла

    Очень хорошая и полезная статья, во многих местах говорится о медитации, но как правильно проводить, редко встретишь, так что спасибо за статью.

    • Надежда

      На здоровье. Посмотрите другие материалы на эту тему. На сайте их очень много. А если чего-то не найдете, то пишите — добавим 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *