Наиболее простые методы релаксации на каждый день

Наиболее простые методы релаксации на каждый деньКогда человек наполнен энергией, он легко справляется со всеми своими заданиями. Но когда его энергетический тонус падает, то любое действие для него превращается в муку. А чтобы избежать такого состояния, достаточно вовремя позаботиться о своем теле. Ибо наше хорошее самочувствие и уровень энергии во многом определяется на уровне физиологии именно нашим телом.

Но, к сожалению, мы привыкли обращать на него внимание только тогда, когда что-то начинает болеть. Но тело способно накапливает усталость, даже не сигнализируя об этом болью.

Любое напряжение и негативные эмоции, если мы их не проработали, накапливаются в мышцах, образуя в них так называемые “мышечные зажимы”. Зажимы можно ощущать как хроническое напряжение какой-то группы мышц. А внешне это проявляется как усталость. Часто такое состояние даже заметно внешне – человек как бы сникает и начинает сутулиться.

Мышечные зажимы опасны потому, что в этих местах нарушается нормальное кровообращение. Следовательно, определенные группы клеток недополучают полезные вещества или же, наоборот, страдают от излишка токсинов. В конечном счете, зажимы ведут к возникновению болезней. О каком счастье можно говорить, если человек постоянно испытывают дискомфорт от своего состояния?

Самый простой способ избежать этих печальных последствий – ввести ежедневную практику релаксации. Тот человек, который знает методы релаксации, умеет эффективно расслабляться. А значит, за время своего отдыха он может быстро и эффективно восстановить свои растраченные силы, активизировать свой энергетический потенциал и лучше настроиться на работу.

Давайте рассмотрим четыре наиболее простых метода релаксации, что можно применять каждый день. Они помогут вам лучше отдохнуть и восстановить свои силы.

 

Метод 1.
Релаксация с помощью дыхания.

Методы релаксации - метод 1Дыхательные упражнения с давних времен считаются базой для любой техники расслабления.

Практику проводят в уединенном месте, в удобной позе, с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощутите его ритм и глубину. Следите внимательно, как воздух попадает внутрь легких и потом покидает их.

Затем представьте, что воздух попадет внутрь вашего тела не только этим путем, а еще прямо через кожу вашего тела.

В начале прочувствуйте, как “дышит” правая рука. Представьте, что в коже есть много маленьких отверстий, через которые воздух попадает внутрь и выходит наружу. Внимательно следите за ощущениями, насколько легко потоки воздуха проходят кожу.

Наблюдайте за своей рукой до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления руки. Может быть, вам понадобиться несколько дней тренировок, чтобы научиться это делать быстро.

Потом можно переходить к расслаблению левой руки, ног, спины и шеи. Очень важно уловить те участки тела, через которые воздух как бы “не проходит”. На них надо особо концентрироваться и постараться достичь их “проходимости”.

 

Метод 2.
Релаксация с помощью образа.

Методы релаксации - метод 2Эта практика основывается на методах визуализации. Ею приятно заниматься, особенно под соответствующую музыку для медитаций.

Для начала надо найти свои образы, что помогают ощутить расслабление. Для примера это могут быть картины:

  • Вы буквально таете на жарком солнце на лежаке возле моря.
  • Вы нежитесь на мягкой кровати.
  • Вы лежите на пушистом мягком облаке.
  • Вы отдыхаете в гамаке среди тропических деревьев.
  • Вы балдеете, принимая ванну.

Не останавливайтесь только на перечисленном. Ищите наиболее близкий вам образ. Отпустите свое воображение, пусть оно нарисует вам картины высшего блаженства. Может быть, вы даже найдете несколько таких образов. Проанализируйте, как они меняют ваше состояние. Вы даже можете создать целый “ролик” из таких картинок.

Не спешите выходить из расслабляющего вас образа. Рассмотрите все детали, прочувствуйте все свои ощущения. В дальнейшем может прийти момент, когда вам будет достаточно всего лишь вспомнить свой образ. Тело же само расслабиться на уровне мышечной памяти.

 

Метод 3.
Релаксация с помощью внушения словами.

упражнения на расслабление - поза кучераЭту методику еще называют аутогенной тренировкой или самовнушением. Она очень хорошо подходит тем людям, что доверяют только логике.

Занятия проводят по особым формулам самовнушения, которые составляются самостоятельно или берутся готовые. Затем они либо записываются на диск, либо заучиваются.

Поскольку расслабление мышц связано с ощущением тепла и тяжести, то эти слова обязательно должны быть среди “расслабляющих” фраз. Начинают занятия с расслабления правой руки:

“Моя правая рука расслаблена… Она тяжелая и теплая… Каждый палец становится более тяжелым… Чувствую тяжесть кисти правой руки… Моя правая рука расслаблена”.

Потом надо переключаться на другие части тела. Формулы надо произносить медленно и тихо. При этом концентрируйтесь на своих ощущениях. Важно произносить простые немногочисленные слова. С помощью формул вы связываете расслабление своего тела с определенными словами. В конечном счете, можно добиться ситуации, когда вы будете достигать полного расслабления с помощью одной лишь фразы: “Мое тело расслаблено”.

 

Метод 4.
Релаксация с помощью напряжение.

Методы релаксации - метод 4Этот метод основывается на простой физиологической закономерности тела: после сильного мышечного напряжения автоматически наступает мышечное расслабление. Тренировку начинают, как обычно, с правой руки.

Начните медленно, но максимально сильно сжимать правую руку в кулаке, потом — в локте. Сконцентрируйте все свои усилия на этом движении, а потом резко разожмите руку – она должна повиснуть как плеть. Запомните свои ощущения и запишите, сколько времени расслабление “держалось” в руке.

Аналогичным образом расслабляют другие части тела. Ноги хорошо расслаблять, сидя на стуле. Их надо немного приподнять и сильно направить ступни ног к себе. А чтобы расслабить плечи, надо как можно сильнее “подтянуть” плечи к своим ушам.

Следует отметить, что данная техника подходит не каждому. И если она вызывает у вас неприятные ощущения, то выберите себе другой способ расслабления.

 

Как вы видите, можно найти очень простые методы расслабления. Вы можете использовать их по описанной технике, или же придумать свои упражнения, которые вашему телу подойдут лучшим образом. Очень важно первые свои тренировки проводить в одном и том же месте. Выделите себе определенное “место отдыха”. Постепенно организм привыкнет, что здесь ему комфортно и можно расслабиться. Потом вам будет достаточно просто сесть на это место, чтобы почувствовать расслабление.

Все эти техники требуют некоторого времени для освоения. Наше тело обладает инерцией и способно “запоминать” только со временем. Но, освоив данные практики, в последствии вы сможете очень быстро достигать состояния расслабления и покоя.

Так что не жалейте времени на изучение техник. Даже, если вы будете посвящать своим занятиям 5-10 минут каждый день, вы достаточно быстро научитесь достигать релаксации.

Выберите тот метод, который позволяет вам быстрее расслабляться и начинайте свои занятия прямо сейчас.

 

Еще по теме:
Учимся отдыхать с удовольствием

 

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (14)

  • ольга

    Интересные способы релаксации — буду пробовать.

    • Надежда

      Попробуйте. А если потом заглянете и поделитесь опытом, будет всем полезно.

  • Надежда, спасибо за статью. Буду использовать. А то бывает такая усталость, что нет сил. Надежда, мне кажется, что Вам уже пора печатать свою книгу. Столько интересной информации накопилось!

    • Надежда

      Да, наверное, пора уже не одну. Пока что у меня поставлена цель на построение курса. Книги войдут туда как составляющие.

  • Искандер

    Проще всего добиться расслабления через предварительное напряжение.

  • Очень интересная статья. Спасибо за практические рекомендации, Надежда!

    Не так давно я не прислушалась к своему организму и как следстиве — получила очень серьезные «мышечные зажимы».

    Пошла читать о них.

    УСПЕХОВ Вам и новых интересных статей!

    • Надежда

      Вот видите, как важно во-время подумать о себе. Вообще-то лучше себя поставить на первое место. Ведь ваше тело должно вам послужить минимум 100 лет. Да так, чтобы в любом возрасте вы были бодры и радостны.

  • Когда я чувствую, что силы на исходе, могу оставить все домашние дела и восстановиться с помощью той или иной техники (на это уходит минут 20, кстати, мне хорошо помогают мудры), а потом с новыми силами все продолжить.
    В молодости у меня была знакомая, которая с укоризной говорила, что если у нее что-то не сделано, она не может себе позволить отдохнуть.
    К сожалению, есть немало женщин с такой жизненной позицией. Как следствие,в зрелом возрасте — «букет» самых разных заболеваний. Не избежала этого и моя старая знакомая. 🙁

    • Надежда

      Очень интересно узнать, как же сложилась судьба у вашей старой знакомой. Помимо букета болезней, такой подход обязательно должен был как-то отразиться на ее жизни.
      Я лично принимаю свое самочувствие как основной приоритет. Можно, конечно, делать что-то через силу и на это пойдут часы. Но в хорошей форме ты это же можешь сделать за считанные минуты. А твое настроение, что передается окружающим?! Человек — как лампочка — чтобы ярко светить, она не должна быть в пыли. Когда мы расслабляемся, мы «снимаем» такую пыль со своей души.

    • Надежда

      Не получается у меня оставить комментарии у вас на блоге — курсор вообще не фиксируется в поле комментария.

  • Михаил

    Да это стресс, дружочки!
    Выражается он в том, что человек чрезмерно фокусируется на текущих проблемах, восприятие мира сужается, повседневно решаемые вопросы занимают весь «экран». Что надо делать? Расфокусироваться, отстраняться, расширять сознание.
    Как? Отдыхать, переключаться, танцевать, делать гимнастику (но предельно расфокусированно) сознание должно блуждать.
    Как только видите что сознание заклинивается на одном предмете — резко переключайтесь на другой предмет.
    Помогает резкий поворот головы в другую сторону. И так раз 30-ть. Ещё один приём — выть, да-да, выть как волк, только честно, вкладывая всю эмоцию которая накопилась на душе, как бы жалуясь. Следующий приём — дыхание животом (но не всем оно помогает). Другой метод — «махание хвостом». Замечали, что иногда у человека трясётся коленка или он нервно теребит платок и т.д.? Так вот, этим он непроизвольно канализирует стресс. Если бы у человека был хвост, он бы им вертел как овечка и не имел бы психологических проблем. Найдите у себя «хвост» и трясите им в такт вашего истероза и он постепенно канализируется. Еще приём. Долго смотреть на себя в зеркало. Только не смотретьСЯ, а смотреть! Представьте, что в зеркале посторонний человек. Через какое-то время сознание перестанет метаться и вы успокоитесь. Иногда для расслабления советуют слушать медленную спокойную музыку для релаксации, но я не считаю это правильным. Медленная музыка не соответствует внутреннему истерическому состоянию «пациента». Он просто не будет её воспринимать. Мало того, неудачные попытки «притормозить» в такт музыки только усилят истероз.
    Более правильно начать с быстрой аритмичной музыки с постепенным замедлением к финалу, и закончить уже музыкой для релаксации. При этом советуют ничем другим кроме слушания музыки не заниматься. Но это противоречит принципу расфокусировки. Чем боль ше разнообразных факторов будет действовать одновременно, тем лучше. Развивая тему быстрой аритмичной музыки для реалксации, можно усовершенствовать традиционный метод дыхания животом. Его проблема та же, медленное, спокойное дыхание не соответствует истерическому состоянию пациента. Поэтому начинать надо так: резкий вдох, задержка дыхания, резкий выдох. При этом как бы стряхиваем негативные эмоции. По мере наступления расслабления постепенно замедляем вдох-выдох и в конце переходим к традиционной технике: медленный вдох, небольшая задержка, ещё более медленный выдох.

    • Надежда

      Благодарю вас, Михаил, за столь подробное дополнение. Посетителям блога, ваше дополнение будет, несомненно, ценным.

  • Настя

    Отличный способ релаксации — посещение соляной пещеры.Галоцентр или галотерапию мне порекомендовали в санатории.После него в Москве я нашла такие пещеры.Прибавилось сил,и не такая усталость.Утро бодрое,хорошее настроение.Прошли депрессии и бессонница.

    • Надежда

      Согласна с вами. Если еще пещера соответственно оборудована, то вообще класс. Там, гдне я бывала, стояли лежаки, звучала релексирующая музыка и была разноцветная подсветка. Действительно, выходишь оттуда обновленным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *