Как заняться медитацией

Чтобы заниматься медитативной практикой, изучить технику медитации, не надо уходить в горы и вести уединенный образ жизни. Это может освоить любой человек. Возраст, национальность, вера, пол, профессия — ничто не ограничивает практику медитаций.

Медитациями занимаются с самыми разными целями: поддержать здоровье, расширить самосознание, улучшить работу мозга, укрепить психику. И это все последовательно достигается, ступенька за ступенькой.

Эффект от медитативной практики будет максимален, если при этом вы еще постараетесь вести определенный образ жизни. Семена надо бросать только в подготовленную для этого почву. А то они могут и не прорости, и погибнуть, едва появятся на свет.

10 основных правил
правильного образа жизни

1. Проявляй себя в обществе. Это прекрасно развивает тебя и твои творческие способности.

2. Придерживайся главных правил ведения разговора:
   • Произноси лишь хорошие приятные слова.
   • Не говори ничего, чтобы могло огорчить другого или повредить ему.
   • Не передавай сплетен и не веди пустых разговоров.
   • Не говори лишних слов. За каждым словом должна стоять мысль.

3. Организуй правильный распорядок дня:
   • Ранний подъем и отход ко сну около 22 часов. Спать надо не менее 6-7 часов.
   • Каждый день должно быть время и на работу, и на самосовершенствование.
   • Выдели особое время для чтения книг и медитации.

4. Соблюдай принципы здорового и полноценного питания:
   • Ешь только качественную, свежую и полезную пищу. Нет абсолютного запрета, есть ли мясо, это выбор каждого.
   • Будь умерен в еде. Жизненная сила зависит не от того, сколько ты съел, а от того, как все это смог переварить и усвоить твой организм.
     
   • Учись усваивать энергию пищи – пережевывай ее тщательно, пока она не станет жидкой. Мудрость йогов гласит: твердую пищу надо пить, а воду – жевать.
   • Регулярно постись. Раз в неделю голодай сутки.
   • Заряжай пищу позитивной энергией. Готовя, добавляй в нее “щепотку любви, ложку спокойствия, чайную ложку мудрости”. И не ешь то, что приготовлено злым, глупым и жадным.

5. Заведи дневник самоконтроля. Отмечай там не только успехи, но и неудачи. Это хорошая практика. Л.Толстой, например, постоянно вел глубокий анализ своего саморазвития.

6. Избавься от вредных привычек. Алкоголь и курение отравляют физическое тело и забирают энергию. Но не будь ярым борцом. Постоянная практика постепенно сведет к минимуму все вредные привычки. Надо этого хотеть и над этим работать.

7. Выбирай, с кем водить дружбу. Не ходи с теми, кто погряз в пороках и избегай шумных сборищ.

8. Развивай вкус к уединению. Без уединения невозможно очистить разум.

9. Научись контролировать дыхание. Контроль дыхания всегда предшествует концентрации, медитации и озарению. Новичкам надо освоить простые приемы дыхания из Хатха-йоги.

10. Знай и соблюдай правила проведения медитаций. О них будет отдельная статья.

Какая техника
медитации будет лучшей

Медитативных техник очень много. И каждый может выбрать наиболее подходящие для себя упражнения.

Лучшая для вас техника медитации – тот метод, что созвучен с тем, что у вас хорошо получается, и вам интересно его использовать. Попрактикуйте его около двух недель, а потом оцените – подходит он вам или нет.

Один из критериев правильного выбора медитативной техники – появление неких положительных эффектов:

10. 10. • • • Повышение работоспособности
            • Избавление от уныния и тоски
            • Улучшение физического самочувствия
            • Обретение внутреннего спокойствия
            • Усиление творческих способностей.

Не стоит надеяться, что все положительные эффекты проявятся сразу. Некоторые из них вы можете увидеть не раньше, чем через один-два месяца после начала практики.

Как часто надо
заниматься медитацией

В первые месяцы будет достаточно 2-3 занятия в неделю.

Успех никогда не появляется сразу, на пустом месте. Заложите основы для внутренней трансформации и он придет. Но без серьезного отношения к медитативным занятиям вы ничего не добьетесь!

Еще по теме:
Основные правила медитации