Как вести Дневник проблем и тревог

Как вести дневник проблем и тревогДневник проблем и тревог – особый инструмент, что хорошо помогает людям на пути их личного развития. Может быть, он не каждому пригодится. Тем не менее, в ряде случаев это очень полезная вещь, которая предоставляет разные возможности.

Поэтому давайте рассмотрим, для чего он предназначен и как вести дневник проблем.

 

Кому полезен
Дневник проблем

 

Такой инструмент, как Дневник проблем и тревог, будет очень полезен в следующих трех случаях:

    • Когда человек слишком не уверен в себе и ему трудно выйти из своей раковины.
    • Когда в твоей жизни много сложных моментов и трудно разобраться, что с ними делать.
    • Когда у человека слишком много негативных эмоций, а он не знает, как с ними справится.

В таких случаях ведение дневника – самое лучшее средство помощи. Тетрадь не осудит вас, не будет кричать на вас, не будет оскорблять вас в ответ. Вы же можете выплеснуть на бумагу все, что кипит у вас внутри – свою ярость, гнев, ревность, злость и т.п.

Самое замечательное при этом (за что, в принципе, и стоит вести этот дневник), в том, что когда ваши эмоции лягут на бумагу, вы уже не будете их выплескивать в другом месте. Таким образом, лучше будет как лично вам, так и окружающим вам людям. Они будут счастливы от того, что не окажутся в луже негатива. А вы получите возможность немного остыть, а потом еще раз взглянуть на ситуацию со стороны.

 

Как вести
Дневник проблем и тревог

 

Как вести дневник проблем, чтобы спустить парКак вы поняли из описания выше, к этой тетради мы обращаемся тогда, когда нам нужно “спустить пар”, разобраться в сложной ситуации, выбраться из тупика или же снять с себя излишнюю тревожность.

Излишняя тревожность всегда вредит как самому человеку, так и окружающим его людям. Когда человек накручивает себя, представляя ужасные картины-последствия, он изнутри разрушает себя. Никакие здравые доводы на него не действуют. Единственное, что может ему помочь, – это умение управлять своими эмоциями.

Дневник тревог покажет вам основное – бОльшая часть того, о чем мы беспокоимся, никогда не случится.

Все, что ни случается, – к лучшему.

Для того, чтобы увидеть и усвоить эту простую истину, достаточное вести запись всех своих тревог. Есть несколько способов ведения этих записей.

 

Способ 1. Запись реальных событий.

Разделите лист на две колонки. Слева записывайте свои тревоги, а справа вы потом опишите, что как же на самом деле обернулось дело. Со временем вы увидите, что большинство важных тревог беспочвенно и вам не следовало беспокоиться.

 

Способ 2. Анализ последствий.

Тревожность помогает снять и работа с правильными вопросами. Начинайте с того, что постарайтесь описать как можно четче, что же вас беспокоит. И вы заметите, что ваши мысли, в основном, туманны, не четкие, а то и откровенно глупые.

Потом задайте себе только один вопрос:

Что самое плохое может случиться?

Пока вы будете письменно отвечать на него, ваше сознание полностью успокоится и туман в вашей голове рассеется.

 

Способ 3. Решаем проблемы.

Как вести дневник для решения проблемСо своими проблемами надо будет разбираться более глубоко. Потому что тут придется добираться до самых глубоких слоев своей сути, чтобы найти истинные причины своих проблем.

Проблемы возникают у всех людей. Только одни уже научились переводить их в задачи и успешно справляться с ними. Это как раз уверенные в себе люди, хорошо осознающие свою силу и свои возможности.

А другие еще не научились этому. Потому что им не хватает уверенности в себе. Есть только две настоящие причины возникновения любой проблемы: либо вы что-то не сделали, либо что-то сделали не так. А вот с этим вам поможет разобраться как раз такой дневник.

Как вести дневник для работы сложными проблемами, можно понять, если изучить алгоритм решения проблем. Вы просто последовательно проходите через все эти этапы и отыскиваете удовлетворяющее вас решение. Или же поймете, над чем вам надо еще поработать, чтобы таких проблем не было впереди.

 

Как вы видите, Дневник проблем и тревог очень полезен на начальном этапе процесса своего самосовершенствования. Особенно, когда ты знаешь, как вести дневник и ведешь его правильно. Если же вы хотите быстро избавиться от страха и тревоги, то можете для этого воспользоваться специальными упражнениями.

Как вы считаете, пригодился бы такой инструмент в вашем арсенале техник личностного роста? Может быть, у вас есть личный опыт работы с таким дневником. Тогда поделитесь им с другими в комментариях к данной статье.

 

Еще по теме:
Как вести дневник личностного роста

 

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (32)

  • Правда, проблемы, записанные на бумаге кажутся уже не такими страшными. Иногда записываю свои проблемы. Помогает реально оценить свои силы, всзвесить все возможности.

    • Надежда

      Когда человек пишет, он концентрирует свою мысль, более четко ее выражает. И благодаря этому, видит ситуацию более отчетливо. Как правило, страхи появляются там, где люди не могут все рассмотреть.

  • Успех — вот цель, поэтому если такой дневник помогает убрать неудачи и страдания и приблизить успех — это хороший дневник

    • Надежда

      Не только. Ведь есть люди, которых не заботит успех. Они хотят просто тихо жить. В таком случае данный дневник тоже им поможет.

  • Надежда, немного по поводу оформлению. А зачем выводить статью на главную страницу почти полность?
    Мне, кажется, это крайне неудобно.
    Какие плюсы?

    • Надежда

      Никаких 🙂 Просто эта статья вышла в отложенном режиме, когда я была а отъезде. Компьютера под рукой не было (интернета тоже), так что что там вышло, я не видела. А когда уже приехала, подправила. Конечно же — лента в виде короткого резюме намного удобнее для оформления.

  • Очень грамотный подход вести подобынй дневник. Очень сложно понять как решить проблему когда все и везде плохо. С конкретикой легче работать.

    • Надежда

      Это точно. Тем более, если сможешь проблему разложить на маленькие кусочки. Вообще письменный анализ — самая лучшая вещь, что существует для личностного развития.

  • Вести записи своих проблем и тревог очень полезно. Особенно полезно выплескивать на бумагу негативные эмоции. Получаешь душевное облегчение и разрядку.

    • Золотарев Роман

      Не забывайте только и про позитивные мысли, а то будете думать только про один негатив. Это тоже плохо.

      • Надежда

        Этот дневник не предназначен для позитива. Тут цель одна — разобраться с проблемой. Как уборка дома — в начале убираем мусор, а потом наполняем дом чем-то красивым и светлым.

    • Надежда

      Вот это точно. Польза тройная. Во-первых, ты выплескиваешь, а не копишь в себе. Во-вторых, когда пишешь, эмоции уже ниже (подобно, как волнорезы разбивают волны). А в-третьих, приходит осознание.

  • Ведение такого дневника весьма полезно, но только не для людей, которые терпеть не могут вести дневники. Для них это станет очередным стрессом и поводом для тревог.

    • Надежда

      Каждый должен выбирать техники, что им подходят. Но в данном случае, такой дневник как раз способствует снижению уровня стресса.

  • Никогда не вела такой дневник. Хотя может быть очень полезной практикой. Тревожность все-таки иногда накатывает.

    • Надежда

      Если накатывает, то такой дневник может оказаться и полезным для вас. Все, что повторяется, служит сигналом, что на это надо обратить особое внимание.

  • Василий

    Полезно даже просто выписать проблему на бумагу — уже станет легче и очевиднее решение

    • Надежда

      Это точно. Когда пишешь, формулируешь мысль. А 90% ответа — это правильно поставленный вопрос.

  • Татьяна

    Спасибо, много классных рекомендаций, будем приобщаться

  • Прекрасная идея и возможность для анализа и поиска решений, главное в проблемы не нырять слишком глубоко и надолго

    • Надежда

      Это уже как получиться. Может, для кого-то у нужно поглубже нырнуть. Иногда проблемы наслаиваются одна на другую. И важно добраться до первопричины.

  • Я дневники вела с детства. Иногда сложно рассказать кому-то о своих проблемах и тревогах, а вот когда напишешь, разложишь по полочкам, тогда точно понимаешь, ЧТО именно встревожило… И частенько решение проблемы видишь ясно или вообще понимаешь, что это и не проблема вовсе. Дневник сохраняет и нервы того, кто пишет и нервы родных и близких, потому что нервный, растревоженный человек передает свою тревогу окружающим, а это не есть хорошо…

    • Надежда

      Это точно. Дневник помогает понять себя, других людей, разобраться в трудных ситуациях. Не зря ведь в былые годы дневники были частью культуры. Тогда люди по-другому себя вели.

  • Светлана

    Дневник помогает как психологическая поддержка. Пишешь все свои мысли подряд, хорошие, плохие, позитивные, агрессивные, все!

    • Надежда

      Это, если речь идет вообще о дневнике. данный же тип дневника предназначен для определенных целей. Ведут его не все и не постоянно. Хотя никто вам не мешает совместить такие записи с ежедневным ведением. Но тогда тяжелее будет найти нужные моменты, если надо будет вернуться и пересмотреть.

  • Роман

    Как вести дневник проблем и тревог. Спасибо, много классных рекомендаций, будем приобщаться. С меня твит и+1

    • Надежда

      Опять же, не ясно, куда и к кому вы собираетесь приобщаться. Кода речь идет о саморазвитии, тут компании нет.

  • Такой дневник, или просто пропись проблем значительно облегчит состояние! замечательное средство помоги себе сам!

    • Надежда

      Вообще-то выражение «помоги себе сам» — самое правильное. Даже в отношении здоровья Амосов как-то сказал: «Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому». Вот так и все в жизни. Только сам человек может что-то сделать для себя.

  • Как-то не задумывался о том, что можно вести именно такой дневник. Как правило, такой серьезной потребности в этом и нет.
    Интересно, а бывает так, что человек наоборот «увязает» в таком дневнике со своими тревогами и страхами?

    • Надежда

      На первых порах такое возможно. Однако само по себе ведение дневника неизбежно приводит к тому, что очищается канал подсознания. И рано или поздно наступает «просветление». А чтобы это пришло поскорее, свои занятия можно подкрепить правильными вопросами. Такие вопросы помогут точно направить мысль в нужную сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *