Как улучшить самочувствие в осенние дни

Как улучшить самочувствие в осенние дниВопрос, как улучшить свое самочувствие в осенние дни, в последнее время перед людьми встает очень часто. На то есть несколько причин. Во-первых, осень традиционно считается депрессивной порой. После ярких солнечных дней многим трудно переключить себя на серые осенние будни, особенно, если за окном холодно и не переставая моросит дождь. Во-вторых, из-за тяжелой экономической ситуации, кризиса, стресса люди испытывают психическое напряжение и эмоциональный гнет. Что тоже не способствует хорошему настроению.

Так что, пока еще не так грустно, пока осень радует нас последними теплыми деньками, самое время ввести в свою жизнь несколько полезных привычек. Перед вами третья статья из серии как улучшить свое самочувствие. Суммарно в трех статьях в найдете 15 несложных советов. Все это – реальные способы улучшения вашего самочувствия. Выбирайте и используйте то, что вам нравится. Возможно, некоторые из приведенных способов уже вам знакомы, и вы их применяете. Тогда посмотрите, чем еще вы можете скрасить свою жизнь, чтобы сделать ее еще более счастливой.

Если же в ваших ежедневных отсутствуют абсолютно ВСЕ из описанных способов, то не удивительно, что барометр вашего настроения часто на нуле или еще ниже. В этом случае вам надо срочно менять свою жизнь. И обязательно по всем аспектам. В данной серии на каждый аспект был отведена отдельная статья, что освещала конкретный блок. Ибо три важнейших аспекта нашей жизни – это:

  1. Питание.
  2. Тело.
  3. Психология.

Все они взаимосвязаны. И в вашей жизни должны присутствовать полезные привычки по каждому из них. В первой статье мы рассмотрели, как влияет на самочувствие человека его питание. Второй статья была посвящена тому, насколько спорт влияет на качество самочувствия.

Данная статья посвящена психологическим аспектам, которые улучшают наше самочувствие.

 

Улучшение самочувствия
с помощью психологических приемов

 

Человек – не робот. Мы не живет по принципу «Надо, умри, но сделай». У каждого человека лучше всего получается то, что он делает с большим удовольствием, что приносит ему ощущение счастья. Естественно, и настроение его при этом будет на самом высоком уровне. Есть много разных психологических фишек, которые помогут нам значительно улучшить свое самочувствие. Обязательно используйте что-то из них, когда вы работаете над предыдущими блоками.

 

Совет 1.
Дневник достижений.

Наш мозг за века эволюции привык максимальное внимание уделять негативным моментам. Это естественно. Ибо возникали они в ситуациях, которые как-то угрожали человеку. Чтобы выжить, он должен был учиться впредь избегать подобных ситуаций. Поэтому Сознание тщательно их сохраняет и время от времени «подсовывает» вниманию человека.

А вот хорошие светлые моменты воспринимаются Сознанием как нечто должное. Все тихо и спокойно. Значит, на это не стоит обращать особое внимание. Поэтому хорошие моменты часто проходят как бы мимо, точнее, незаметно. Вот и кажется, что жизнь наполнена сплошными испытаниями. Естественно, о каком хорошем самочувствии можно вести речь в таком случае.

Поэтому крайне важно вести Дневник успеха, куда записывать все свои достижения или же Дневник счастливых моментов. Все зависит от того, на чем вам больше хочется концентрировать свое внимание. Не важно, какой формат вы выберите. Главное, чтобы вы заносили в этот дневник все самые маленькие проявления своей удачи. В депрессивные дни эти записи позволят вам быстро поднять настроение. Ибо они напомнят вам, что в вашей жизни есть люди и события, что делают вас счастливыми.

Улучшение самочувствия – Совет 1

Сюда же можно заносить понравившиеся вам вдохновляющие фразы. Часто у человека падает самомотивация. И ему крайне необходимы ободряющие слова, что привнесут поддержку и мотивацию.

А еще хорошо в этом дневнике писать размышления, по поводу того, что многим людям сейчас значительно хуже, чем вам. Посмотрите, как живут народы Африки, к примеру. Я сама с удивлением, буквально на днях услышала о жизни кубинцев. Оказывается, средняя зарплата у них 13 долларов, а интернет у них – большая редкость. А ведь Куба не считается столь отсталой страной.

Или же посмотрите, как выживают жители тех стран, где идет война. Последний фильм на эту тему, что сильно меня поразил – «Пожары». Спросите себя, вы бы смогли такое пережить и остаться Человеком с большой буквы, чье сердце наполнено Любовью.

Учитесь сравнивать свою жизнь с жизнью таких людей. И ответьте себе, неужто у вас так мало поводов для радости?

 

Совет 2.
Долой лишний стресс.

Чтобы ваше самочувствие всегда было в норме, надо избавиться от моментов, что вызывают у вас лишний стресс. Очень часто люди просто накручивают себя, добавляя волнений и стресса. Причем обычно все возникает из-за совершенного пустяка.

Например, человек взваливает на себя кучу дел, а потом не успевает все сделать. Он начинает прилагать титанические усилия для разгребания навалившихся дел, начинает переживать, недосыпать, переносить дела на завтра. Но завтра ему добавляются новые заботы. И количество дел растет, как снежный ком.

В этом случае прежде всего надо успокоиться – всех дел заведомо не переделаешь. Вместо этого надо научиться сортировать их, выделять заведомо важные и срочные. И в первую очередь следует заниматься ними. А поскольку эти дела, как правило, связаны с вашими целями, то реальное продвижение к ним – прекрасный повод для хорошего настроения.

Улучшение самочувствия – Совет 2

Еще одной причиной «пустого» стресса являются незапланированные покупки. Особенно это актуально, если в семье есть денежные затруднения. Внеплановые покупки влекут за собой лишние финансовые затраты. А это уже причина для того, чтобы настроение было испорчено. К тому же, в доме могут появиться ненужные вещи. И это тоже не приносит человеку радости.

С такой причиной стресса бороться легко. Достаточно приучить себя ходить в магазин со списком, который вы предварительно составляете дома.

Учтите, что сейчас все продавцы получают проценты от продаж. Поэтому у них одно стремление – продать вам что-нибудь да еще чего-то сверх вашей покупки. Заметили, что сейчас на кассе всегда предлагают какие-то товары. Ведь человека проще раскрутить на покупку, если он уже держит кошелек в руках и готов расстаться с деньгами.

А еще почти в каждом магазине есть мерчендайзеры. При работе с товарами они используют разные психологические фишки, что воздействуют на мозг человека. Учитывается все – и запах, и цвет, и способ выкладки товара на полке, а также высота полки и месторасположение товара на ней. Как правило, самыми «дорогими» являются полки, что расположены на уровне глаз покупателя. Зато самые дешевые товары располагаются внизу. Даже тележки в супермаркетах большие. Это для того, чтобы человек не смог сразу оценить объем своих покупок.

 

Совет 3.
Научитесь улыбаться.

Конечно трудно вызвать у себя улыбку, если настроение твое «ниже плинтуса». Но, как это ни странно, вынужденная улыбка – лучшая спасательная таблетка для вас. Как говорят ученые, это самый быстрый способ поднять себе настроение и сдвинуть свой «барометр» на позитив. Если человек улыбается даже через силу, его организм все равно реагирует на это выбросом эндорфинов – гормонов радости и счастья. А они приводят человека в хорошее настроение. И не только поэтому стоит улыбаться. Улыбка несет нам здоровье.

Дело в том, что при улыбке на лице срабатывают 17 мышц, вызывая при этом реакцию мозга. Улучшается его кровоснабжение (и состояние кожи, что немало важно для дам). При улыбке организм получает больше кислорода. Это помогает расслабиться и улучшает работу сердечно-сосудистой и иммунной системы. Так что, улыбка улучшает не только психическое, но и физическое состояние организма. Немецкие ученые считают, что минута улыбки равноценна приему суточной дозы витамина С. Исследования показывают, что тот, кто улыбается, лучше справляется со стрессом.

Улучшение самочувствия – Совет 3

Но улыбка не только снижает стресс, она также снижает депрессию. Благодаря выбросу эндорфинов человек получает заряд позитива и оптимизма. Психологи Северной Каролины доказали, что если человек улыбается хотя бы 2-3 раза в день, риск возникновения стресса и депрессии у него снижается на 60%.

Печальный факт – мужчины улыбаются реже женщин. Ученые пока не смогли объяснить причину этого. Но возможно, это тоже служит поводом для того, что мужчины живут меньше женщин. Очень часто они умирают в расцвете лет от инфарктов и инсультов. Так что хотите дольше жить – улыбайтесь.

Постарайтесь выработать в себе стойкую привычку улыбаться при любых обстоятельствах. Эта простая привычка изменит сначала ваше отношение к жизни, а потом и саму жизнь. Начинайте день с улыбки, с улыбкой делайте зарядку, улыбайтесь незнакомым людям по дороге на работу, улыбайтесь своим коллегам, идите спать с улыбкой. Конечно, первое время придется постоянно контролировать себя, раз за разом возвращать улыбку на свое лицо. Но вскоре это войдет у вас в привычку.

А если на работе или дома вас все-таки достанет стресс, попросту отлучитесь в туалет или ванную и покривляйтесь там перед зеркалом. Эмоциональная разрядка не заставит себя долго ждать. Улыбнитесь, уловите искорки счастья. И вскоре вы заметите, как мир меняется в лучшую сторону.

 

Совет 4.
Работайте продуктивно.

Не стоит удивляться, что у человека нет сил и плохое самочувствие, если он привык работать на износ. Так что поставьте перед собой цель – освоить навыки продуктивной работы.

Первое правило для вас – обязательные 5-10 минутные перерывы в работе для перезагрузки.

Второе правило – почаще вставать со стула. Оказывается, сидячая работа не только влияет на наше здоровье, сидячий образ жизни укорачивает жизнь. Ученые доказали, что у мужчин, которые сидят более 3 часов в день, смертность выше на 20%, а у женщин вообще эта цифра 40%. Сейчас же масса офисных работ связана с компьютерами. Вот и проводят люди по 8 часов на стуле. Так что, даже если ваша работа за столом, старайтесь побольше двигаться, ищите для этого любые поводы.

Третье правило – сократите пустое времяпровождение на работе. Очень часто люди просто распыляют свое время, растрачивая его на то, что не важно. Они тратят свое время на мелочи, что никак не влияют на нужный результат. Сюда входят просмотр новостей в интернете, посещение социальных сетей, чтение прессы, перекуры, пустые разговоры с коллегами. Печально, что при этом люди сами себя загоняют в тиски, поскольку дела все-таки должны быть сделаны. В итоге возникают стрессы из-за неудовлетворения собой.

Улучшение самочувствия – Совет 4

Четвертое правило – нормальный сон. Плохое самочувствие часто может быть из-за усталости или банального недосыпа. В этом случае, прежде всего, надо научиться грамотно спать, вернее, вставать. Сон человека складывается из отдельных циклов, которые длятся примерно 90 минут. Если вы будете ставить свой будильник к концу очередного цикла, вы будете чувствовать себя намного бодрее.

В случае усталости лучше всего немного отдохнуть в тишине и покое. Такой перерыв не должен быть более получаса, но в то же время и не быть слишком коротким. Минимальное время – 10 минут. Вы можете полежать или даже вздремнуть. Такая релаксация быстро вернет вам силы.

 

Совет 5.
Имейте хобби.

Люди, которые увлеченно заняты интересным для себя делом, имеют гораздо выше уровень энергии, чем остальные. Интересное занятие устранит пустоту в вашей душе и даст вам возможность почувствовать что-то свое, особенное, очень личное. Все-таки в жизни бывают грустные моменты. А подобное увлечение спасает от ненужной рефлексии и отвлекает от лишних самобичеваний.

Если же у вас нет такого занятия и вам еще трудно определиться, что же может стать вашим хобби, то можете воспользоваться техникой визуализации.

Запишите в свой дневник (или тетрадь своих желаний) или разместите на коллаже мечты заявку типа «Хочу найти хобби на всю жизнь». Рано или поздно к вам придет информация, что заворожит вас. Доверьтесь своим чувствам. Они подскажут, что данное увлечение – самое то. Это чувство возникает на уровне тела, как некий импульс, что мгновенно заполняет душу.

Улучшение самочувствия – Совет 5

Очень важно прислушиваться именно к себе. Выбирайте то, что вам нравится, а не то, что советуют окружающие. Хобби должно быть любимым, а не модным. Если вам тяжело понять свои желания, обратитесь к своим детским и юношеским мечтам. Возможно, они отражали ваше любимое дело. Не бойтесь пробовать себя в разных направлениях. Походите на разные курсы, мастер-классы, даже попробуйте помастерить вместе с детьми.

Только не совершайте очень распространенную ошибку – оценку вашего дела с точки зрения материальной выгоды. Прежде всего, хобби должно приносить вам радость. Неизбежно оно должно вызывать ваш интерес, желание глубоко изучить данный предмет, что-то делать. Ваша тема всегда будет вас волновать, подхлестывать вашу фантазию.

Хобби – верный способ снятия стресса. Оно изменяет способ восприятия мира, способствует самореализации, расширяет кругозор. Самое интересное в том, что очень часто хобби служит толчком для саморазвития и даже дополнительного обучения. Когда ты чем-то по-настоящему увлечен, хочется узнать об этом больше, получить какие-то навыки, что-то изучить.

Истинное хобби делает жизнь более яркой, полной и разнообразной. Оно устраняет напряжение, доставляет удовольствие, приносит радость А еще расширяет круг ваших знакомых: появляются единомышленники, с которыми всегда интересно общаться, ибо можно поговорить на интересующую вас тему.

 

Совет 6.
Займитесь саморазвитием.

 

Еще один верный способ улучшения своего самочувствия – заняться своим саморазвитием. Не знаю, помните ли вы старый (1975 года) фильм «Приключения Буратино». Черепаху Тортиллу там играла Рина Зеленая. Когда она отдала Буратино золотой ключик, то спросила его, знает ли он, почему она решила это сделать. На что Буратино ответил в своей манере: «Я – обаятельный». «Нет, — ответила Тортилла, – ты создан на радость людям».

Каждого из нас Бог создал на радость людям. Все мы должны приносить друг другу радость, а не огорчения. Получается ли у вас по этому принципу? Попробуйте изменить себя, чтобы стать лучиком света для других. Тогда вы начнете получать удовольствие от того, что приносите другим пользу. А это служит мощнейшим фундаментом улучшения своего самочувствия.

Улучшение самочувствия – Совет 6

Исследований ученых США показали, что люди, которые заботятся о других, меньше болеют (в среднем, в два раза меньше) и дольше живут (в среднем на девять лет дольше). Ученые говорят, что так происходит, благодаря увеличению уровня лимфоцитов в крови. К тому же у этих людей продуцируется много эндорфинов (см. совет 3). Этот гормон помимо всего прочего имеет успокаивающий и антидепрессивный эффект.

Могу порекомендовать очень простой план саморазвития на неделю, что состоит всего из трех пунктов:

  1. Вспомните, что полезное вы сделали на прошлой неделе.
  2. Проанализируйте, какую пользу это принесло.
  3. Подумайте, что полезное вы сделаете на предстоящей неделе.

Чтобы пройти эти пункты, хватит и пяти минут. А вот такое регулярное планирование поможет вам двигаться по пути своего саморазвития.

Закон жизни гласит: то, что не развивается, погибает. Ежедневно делайте что-нибудь для того, чтобы стать лучше. Каждый из нас может изменить себя в лучшую сторону. Главное, делать что-то регулярно. Это увеличит вашу внутреннюю мотивацию. А если у вас в привычку войдет постоянная помощь другим, то вы всегда будете ощущать удовольствие от этого. Ибо когда ты делаешь другому что-то хорошее, то получаешь радость от этого. В связи с этим рекомендую вам посмотреть фильм «Заплати другому».

 

Вот и закончилось описание всех советов, как улучшить самочувствие в осенние дни. За это время мы рассмотрели 15 советов. Много это или мало? Если даже вы внедрите в свою жизнь только треть из них, то ваше состояние улучшится. Все советы дают максимальный результат при минимальных усилиях. Каждый из них не требует много времени, но способен изменить ваше самочувствие в лучшую сторону.

Возможно, сначала это будут «микро изменения». Но со временем эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью вашей жизни. И тогда проявится громадный накопительный эффект. Вы забудете о плохом самочувствии и будете смотреть на жизнь совершенно другими глазами.

Маленькие шажки намного ценнее, чем громкие фразы-обещания когда-то решиться что-то начать. Сколько людей зарекалось не курить, не переедать, не засиживаться ночами перед компьютером. Беда только в том, что помимо своих заявлений они ничего не делали. Начните с малого. Небольшой угол поворота уже достаточен, чтобы круто изменить свою жизнь. Если корабль меняет свой курс всего лишь на один градус, то попадает уже в совершенно иной порт.

Если же эти советы по какой-то причине вам не понравились, подберите себе что-то иное. Надо что-то делать, ибо ваше настроение и самочувствие само по себе не исправится. Обязательно познакомьте нас (напишите в комментариях) со своим выбором. Ведь ваши дополнения могут стать ценной информацией для других. Несите людям добро в качестве полезностей.

 

 

 

Понравилась статья – Расскажи о ней друзьям

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

22 комментария

  • Самое главное это позитивный настрой ,гармония в душе и близкие люди,ведь если любимый человек рядом,то не какая погода не сможет испортить настроение!

    • Надежда

      Абсолютно верно. Однако следует помнить, что позитивный настрой — всего лишь гармонии. Чтобы испытывать гармонию в душе необходимо несколько составляющих. Человеку есть куда стремиться и над чем работать, пока он достигнет истинной гармонии.

  • Задумался, почему мужчины мало улыбаются. Возможно, мы более рациональные и нам нужны понятные основания для улыбки. Или маска сдержанности более комфортна.
    Так или иначе, но резерв большой 🙂

    • Надежда

      А я думаю по-другому. Изначально, роли мужчины и женщины сильно разнились. Мужчина был защитником и добытчиком. Эти функции не располагают к смеху. А вот женщина была призвана создавать атмосферу и настроение. Она расслабляла мужчину.

      Но… Это все было в прошлом. Новый век — это изменение космического масштаба и, естественно, старый парадигм. Перед мужчинами и женщинами теперь встала задача более сблизится, чтобы лучше понимать друг друга. Т.е., возможно, когда-то и будет в реалии притча о двух половинках одного целого. Так что мужчинам, действительно, надо учиться улыбаться 🙂

      • Я так с удовольствием, хотя в некоторых ситуациях социальные стереотипы давят и на меня 🙂

        • Надежда

          Стереотипы — тяжелая артиллерия. С ними трудно справляться, но делать это нужно. ибо это то, что держит человека внизу.

          • Проблема в том, что мы нередко не осознаем, что это они срабатывают, а считаем, что это просто наши индивидуальные особенности.

          • Надежда

            Вот почему нужно развивать в себе осознанность. Иначе человек никогда не поймет, что только он в ответе за свое счастье и несчастье.

  • Надо начать с положительных мыслей и идти к своей цели не смотря ни на какие трудности.

  • Спасибо за статью. Актуально, как никогда. ) Интересные советы — особенно понравилось про дневник, достижений, хобби и продуктивность.)

    • Надежда

      Если все это внести в свою жизнь, то она засияет такими красками, в которых не будет места плохому самочувствию.

  • На самом деле — саморазвитие и хобби приносят достаточно «тепла» в осенние дни! Главное подобрать и то, и то по интересам!

    • Надежда

      Правильно. И не только в осенние дни. Любимое занятие повышает энергетические ресурсы, несет позитив и мотивацию.

  • Я принимаю Витамины, только так спасаюсь…

    • Надежда

      Хороший выбор. И правильный. Только с учетом того, что витамины должны быть натуральными. а не синтетическими.

  • Вот это точно, что накручиваем мы себя иногда это точно. А потом стресс получаем, в результате плохое настроение, плохо спим и болезни начинают прогрессировать. Очень полезная статья. Спасибо!!!

    • Надежда

      На здоровье. Сегодня был интересный разговор у меня на эту тему. Слякоть, грязь, унылая пора… И тут человек говорит, что все вокруг одеты в депрессивные цвета. И действительно, ни одного яркого пятна. Сплошная черно-серо-коричневая масса. И это тоже влияет на наше настроение.

  • Интересные советы!
    А мне нравится гулять на свежем воздухе и от этого настроение поднимается…)))

    • Надежда

      Прекрасная привычка. Мне тоже нравится гулять. Но люди ведь разные…

  • Совершенно согласен относительно хобби.
    Интересное и любимое дело наполняет жизнь новым смыслом и даёт возможность получать много удовольствий от достигаемых успехов…)))

    • Надежда

      Интересно, а ваше хобби — это сайты? Ведь сразу вести парочку не так уж легко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *