Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)

Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)Наверное, вопрос, как стать более уверенным человеком, больше всего волнует тех, кто по своей природе застенчив. Именно эти люди испытывают трудности в общении с другими. Часто, желая им добра, друзья им советуют идти напролом и действовать через силу. Они не понимают, что таким людям как раз трудно ломать себя.

За одну секунду застенчивость не исчезает, а обретение уверенности требует времени. Поэтому я решила дать вам несколько простых техник, что позволяют развивать в себе уверенность. И если человек желает избавить себя от застенчивости, то у него для этого всего лишь один путь – упражняться, упражняться и еще раз упражняться.

Хотя я и старалась быть краткой, но все же в итоге статья оказалась слишком большой. Получился такой себе мини-тренинг, на мой взгляд, очень даже ценный. Поэтому я подам весь материал как единое целое. Просто разобью статью на три части.

 

С чего начинать
работу над собой

 

Любые трансформационные техники начинаются с работы над своим мышлением. Процесс развития уверенности здесь не исключение. И если вас, действительно, интересует, как стать уверенным человеком, то, прежде всего, вам надо изменить свою самооценку и избавиться от тех ярлыков, что обычно люди навешивают на себя.

Заметьте: в Америке людям с ограниченными возможностями запрещают называть себя калеками. Им внушают, что они ничем не отличаются от других людей, но жизнь дала им еще одну ношу – их физический недостаток.

Точно также застенчивому человеку надо научиться воспринимать себя, как такого, кто имеет еще одну ношу. Но в отличие от калеки, он может избавиться от нее, и обязательно сделает это. И эта цель реально достижима. Но для этого надо постоянно упражняться.

Не забывайте при этом каждый день фиксировать свои достижения. Заведите себе для этих целей Дневник Успеха. Превратите себя в исследователя, что замечает мельчайшие реакции от своих действий. И научитесь ставить себе самую простую, но самую важную для вас, цель: СЕГОДНЯ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЧЕРА.

А для контроля хорошо использовать технику “Шарики“. Возьмите в один карман столько маленьких предметов (шариков, бусинок, спичек и т.п.), сколько раз вы запланировали сделать данное упражнение. И каждый раз, сделав его, перенесите шарик из одного кармана в другой.

 

Как стать более уверенным –
простые техники работы над собой

 

Как стать более уверенным – общая методикаДанные ниже упражнения специально подобраны для застенчивых людей. Им трудны, казалось бы, самые простые действия. Но любой человек все эти упражнения с успехом тоже может взять, если он чувствует необходимость поднять уровень своей уверенности. Периодически делать такие упражнения полезно каждому.

Общая методика работы над каждым упражнением – начинать с более легкого и постепенно продвигаться от менее страшного к тому, что пугает больше. То есть взаимодействие с другими людьми надо начинать с того, что вызывает минимальный дискомфорт. Потом постепенно усложняйте себе задачу, выбирая все более некомфортные варианты.

Точно также – семь упражнений, что приведены в статье, даны в порядке усложнения заданий. Поэтому рекомендуется изучать их последовательно, переходя от менее сложных заданий к более сложным.

Причем, любое из этих упражнений можно выполнять на разных уровнях сложности. Можно начинать свое взаимодействие с животных. Затем перейдите к детям, опять же, начиная с самых маленьких: младенец – дошкольник – младший школьник – подросток. После этого попрактикуйтесь со стариками. Многие из них испытывают одиночество и сами ищут общения.

И только после этого вы можете “поднимать планку“ и переходить к упражнениям с незнакомыми людьми. Опять-таки начинайте с тех, кто не вызывает у вас внутреннего страха, – водителей, кассиров и другого обслуживающего персонала.

 

Упражнение 1.
Взгляд в глаза.

Первое, что надо вам освоить, – это научиться смотреть людям в глаза. Начните осваивать игру в гляделки, действуя согласно тому, как описано выше. А вот эти хитрости помогут вам легче побороть свою робость.

Хитрость 1. Начните с самого простого: посмотрите в глаза человека, досчитайте до трех и отведите взгляд.

Хитрость 2. Посмотрите человеку в глаза и мысленно скажите: “Ты мне нравишься“. При этом внутри вас рождаются теплые чувства, а на лице появляется легкая улыбка. Сказали про себя эти три слова, и отвели взгляд. Кстати, этот прием входит в разряд лучших техник по развитию умения смотреть.

Хитрость 3. Игра “Кто кого переглядит“ также считается одним из лучших способов, что помогают побороть робость к зрительным контактам. Благодаря этой игре, зрительный контакт очень быстро становится привычным делом. Так что просите родственников и друзей “поиграть“ с вами.

Более сложный вариант “гляделок“ – когда вы к взгляду подключаете разговор. Здесь вам поможет секундомер. Начинайте со взгляда и короткой паузы (постепенно увеличивайте ее продолжительность до 1 минуты). А потом подключайте разговор и продолжайте смотреть. Эту технику как раз часто используют на тренингах по проработке застенчивости.

Упражняйтесь и привыкайте смотреть. Научите себя смотреть в глаза пассажиров в транспорте. Потом переходите к коллегам и начальству. И только после этого – к незнакомым людям на улице.

 

Упражнение 2.
Улыбка.

Как стать более уверенным – улыбкаСледующий шаг – искусство улыбки. Научитесь улыбаться людям, ничего им не говоря. Опять-таки и здесь есть свои хитрости, которые позволяют облегчить процесс освоения этого упражнения.

Хитрость 1. Отработать свою улыбку и прочно закрепить этот навык позволяет простой прием дзэн-буддизма: сделать глубокий вдох, а на выдохе улыбнуться. Потренируйтесь так, а потом немного усложните задачу – представьте, что вы выдыхаете не только через нос, но и глазами. При этом в ваших глазах тоже появляется улыбка.

Хитрость 2. Начните с тех людей, которые где-то сидят (в транспорте, на лавочке в парке, на своем рабочем месте). Взглянули – вдохнули, на выдохе – слегка улыбнулись.

Хитрость 3. Это повторение уже знакомой хитрости из упражнения выше. Посмотрите человеку в глаза и скажите про себя: “Ты мне нравишься“. На вашем лице сразу появится улыбка.

Хитрость 4. Ищите повод. Постарайтесь увидеть в человеке что-то особенное, забавное или приятное. Улыбка у вас появится сразу, как только вы заметите это. Прекрасный повод для улыбки – смешная фраза, славный малыш, улыбка, что обращена к вам.

Хитрость 5. Тренируйтесь перед зеркалом. Ваше лицо при этом должно быть хорошо освещено. Улыбнитесь себе, а потом начните изображать разные улыбки (легкую, саркастическую, сексуальную, игривую, грустную и т.д.).

Самое главное при этом – поймать свои ощущения. Так вы научитесь понимать себя, увидите, как вы отражаете свои чувства. Когда вы сможете четко распознавать свои ощущения, вы сможете управлять своей улыбкой, вкладывать в нее разные чувства. Чем чаще вы будете улыбаться, тем легче вам будет это даваться.

 

Надеюсь, вам понравились упражнения нашего мини-тренинга и вам стало чуточку понятнее, как стать более уверенным в себе человеком. Пока потренируйтесь с эти упражнениями. Надеюсь, вы помните, что этот мини-тренинг надо проходить последовательно. Так что к выходу следующей части у вас уже накопится какой-то личный опыт. Потом вы легко сможете овладеть следующими навыками.

 

Понравилась статья?
Читаем продолжение.

 

 

 

 

Понравилась статья – Расскажи о ней друзьям

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

29 комментариев

  • Замечательные советы! Если честно, застенчивость немного отравляет жизнь. И самое интересное, что чем старше становишься, тем более становишься и стеснительным(((

    • Надежда

      Мы ведь развиваемся всю свою жизнь. Не важно, в каком возрасте начинаешь работать над своей стеснительностью. Весомый результат доступен буквально для каждого, независимо от пола и возраста. Я сама наблюдала, как расцветали пенсионерки, когда начинали работать над развитием собственной уверенности..

  • Неуверенность — крайне неприятное состояние. Избавиться от нее бывает совсем непросто,главное, это вера в себя и в свои силы. Ваши советы просто замечательные.

    • Надежда

      Благодарю за высокий отзыв. Честно говоря, следующая часть статьи мне самой нравится больше. Там даны более серьезные упражнения. Но ведь любое мастерство осваивается поэтапно, не так ли?

  • Татьяна

    Хорошие советы как научиться смотреть в глаза. И не трудные. Если делать это регулярно, то можно привыкнуть.

    • Надежда

      Любое обучение основывается на регулярных занятиях. Это мы уже забыли, как учились ходить, разговаривать, осваивать науку в школе. Не зря же многие дети даже за лето отставали и их приходилось подтягивать к школе. А все потому, что не было регулярных занятий.

  • Я знаю, что помогает справиться с застенчивостью, скромностью общение в группе, а также посещение общественных мероприятий. Взаимодействие в группе (учеба, развлечения и т.д.) само по себе способствует устранению барьеров, так приходится выполнять какие-то задания, выполнять цели, а это не представляется возможным без ломания барьеров застенчивости.
    Еще, на мой взгляд, очень полезно посещать всяческие собрания людей. Возможно, не в качестве выступающего, но в качестве заинтересованного слушателя — для преодоления себя нужно задавать вопросы.
    В итоге, я считаю, что самое лучшее средство для преодоления застенчивости — общение. А первопричина этого «недуга» — его недостаток или общение не с теми людьми.

    • Надежда

      Для такого общения уже надо обладать достаточной долей уверенности в себе. Очень робкие люди как раз в обществе чувствуют себя страшно неуютно, некомфортно и имеют единственное желание — поскорее уйти. Тут уже не до вопросов. А вот для дальнейшего «накачивания» этот метод уже достаточно хорош.

  • Роман

    Спасибо за методы, я тоже застенчив, но иногда бывает такая ситуация что приходиться убирать застенчивость.

    • Надежда

      Если приходится, то как раз лучше поработать над собой, чтобы вовсе расстаться с такой неприятной чертой. Уверенному в себе человеку гораздо проще идти оп жизни.

  • А у меня с возрастом стеснительность существенно уменьшилась.
    И ведь стеснительное поведение даёт и некоторые психологические выгоды в общении, это тоже стоит учитывать.

    • Надежда

      А вы разверните эту тему поподробнее 🙂 Стеснительным людям будет приятнее почитать про те выгоды, что они могут иметь.

      • По моим наблюдениям, к стеснительным людям обычно не проявляют агрессии, им склонны симпатизировать и помогать. Некоторые разговорчивые или ищущие доверенного собеседника люди ценят их за возможность поделиться своими мыслями или проблемами.

        • Надежда

          Это точно. Но ведь в любых взаимоотношениях участвуют две стороны. Как бы хорошо не относились к стеснительным людям, они теряются в чужом обществе. И единственное их стремление — спрятать себя в раковину как прячется улитка.

          • Если единственное, то это проблема. А в целом я считаю, что шансов у стеснительного человека научиться действительно управлять ситуацией больше, чем у самоуверенного.
            Научиться проявлять уверенность легче, чем научиться понимать людей.

          • Надежда

            Наверное, все зависит от желания человека. Если кто-то хочет понимать других, то обязательно научится. Другое дело, что есть такие личности, которым ничего этого не надо. Им протсо наплевать на других и на их мнение.

          • По моему опыту, именно таким людям сложно меняться, они сильны простотой и отработанным стилем поведения.

          • Надежда

            Да они просто и не хотят меняться! Они полностью довольны тем, что уже есть в их жизни.

          • Знаете, Надежда, полностью они порой и не довольны, но не знают как выйти из ими самими созданного круга. И делают вид, что довольны.

          • Надежда

            Типичные отговорки. Когда человек истинно что-то хочет, то знания и информация обязательно приходит. Еще в Библии говорится: Стучитесь и вам отворять.

  • Да, так и есть, когда-то училась и смотреть в глаза и улыбаться, точно, прямо прочитала в статье и вспомнила об этом ))) И это действительно так — можно стать более уверенным, просто научиться этому, как и всему остальному, было бы желание и стремление.

    • Надежда

      Действительно, казалось бы, что такое — уметь смотреть в глаза. А вся уверенность базируется на этом. Так что, если начать с этого, то у человека будет уже твердый фундамент для дальнейшего своего развития.

  • Наверное, важно еще, как именно смотреть людям в глаза, а то ведь можно смотреть, но при этом сразу будет понятно, что человек не уверен в себе.

    • Надежда

      Конечно. Но опыт приходит во во время практики. Как у уверенность. Уверенность всегда есть результат опыта.

  • некоторые источники советуют смотреть не в глаза, а на переносицу, если никак не получается через себя переступить.
    про улыбку согласен — она всегда располагает.

    • Надежда

      Да. Это хороший совет. Еще ему надо следовать, если знаешь, что тот, другой, человек не выносит прямого взгляда. И такое ведь бывает.

  • Улыбаемся и машем. Подумала и рассмешила. Это действительно так. Открытость, искренность, улыбка очень важны в общении.

    • Надежда

      Естественно. Мы инстинктивно тянемся к таким людям. И если хочешь, чтобы тянулись к тебе, то стань таким человеком.

  • Катя

    Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *