Как справиться с депрессией: 10 советов на хмурые дни (часть 3)

Как справиться с депрессией: 10 советов на хмурые дни (часть 3)Вот и подошла к концу серия статей на тему Как справится с депрессией. Мы узнали, что скрывается за этим понятием и разобрались, что все-таки, важнее поддерживать себя в тонусе и не поддаваться хмурым дням. Так жить намного легче и приятнее. К тому же, не придется вытаскивать себя за собственную шевелюру из депрессии, словно ты — барон Мюнхгаузен.

Данная десятка советов как раз и поможет вам в этом. Первые три совета мы уже рассмотрели. Теперь ознакомимся с оставшимися.

 

СОВЕТЫ
для
ХМУРЫХ ДНЕЙ

 

Совет 4.
Найди отдушину.

Как справиться с депрессией - совет 4Отдушиной может стать любое дело, которое расслабляет вас и уводит от проблем. Самое простое – хорошая книга или веселый фильм. Может быть и более серьезная интеллектуальная деятельность, типа игра в шахматы или решение логических задач. Хорошо рисовать или лепить, можно вышивать или плести из бисера. Вариантов много – ищите свое, то, что нравится вам. Все перечисленное прекрасно избавляет от плохого настроения.

Прекрасное средство от стрессов – танцы. Даже, если вы вовсе не умеете танцевать, то вам никто не мешает устроить дома дикие танцы или, наоборот, заняться танцевальной медитацией.

Физическая активность вообще благоприятна для здоровья. Она укрепляет не только тело, но и душу. Благодаря чему одновременно уходит масса комплексов и плохое настроение. Но если вдруг вы не любите танцевать, попробуйте в качестве отдушины какое-нибудь творческое занятие или даже готовку блюд.

 

Совет 5.
Попроси помощи у воды.

Как справиться с депрессией - совет 5Вода – удивительное и загадочное вещество. Мы до конца еще не знаем всех ее возможностей. Единственно, что уже доказано, это – ее необычайные информационные свойства.

С водой можно разговаривать, она помогает, очищает и излечивает. Так что полюбите воду, пейте только воду живую. И начните ее структурировать.

А еще очень хороши расслабляющие ванны – с травами, солью, маслами… Ванна – отличный способ борьбы со стрессом.

Можно отправиться в бассейн или на рыбалку: тоже расслабитесь. На худой случай можно установить дома аквариум – он отлично снимает плохое настроение.

 

Совет 6.
Ищи позитив.

Заведите привычку: иметь список вещей, которые подымают вам настроение. Например, проверенный источник положительных эмоций – это комедия (фильм или спектакль в театре).

Многим избавиться от плохого настроения помогает волшебство шопинга. Психологи даже утверждают, что для женщины при депрессии лучшим подарком себе будет какое-либо яркое украшение. Настроение сразу повышается, ибо вы вспомнили о себе любимой и сделали себе сюрприз.

 

Совет 7.
Сделай подарок другим.

Как справиться с депрессией - совет 7Еще настроение сильно повышается, когда вы устраиваете сюрпризы другим или дарите им подарки. Так что не ожидайте памятных дат. Смело ищите то, что порадует другого, и вместе с ним вы будете радоваться тоже.

Приближается Новый год. Поищите для своих друзей маленькие сувениры или смешные маски. Они ни раз будут радовать их. А можете даже устроить дома веселую вечеринку. Только зовете исключительно тех друзей, кто умеет веселиться, пусть никто не омрачает ваше веселье.

 

Совет 8.
Не жалей себя.

Правило “Никогда себя не жалей” необходимо сделать своим девизом. Трудно избавиться от того, что постоянно культивируешь сам. Так что, если хотите прекратить свои страдания, прежде всего, измените свое отношение к ним. Перестаньте их лелеять и ждать кого-то, чтобы он помог вам.

Мы страдаем до тех пор, пока испытываем к себе жалость. Попробуйте проследить, что именно вызывает у вас слезы. И вы с удивлением заметите, что это банальная жалость к себе. Человек даже может страдать от того, что никто его не жалеет. А прекращаешь себя жалеть, страдание сразу же рассеивается как дым.

Так что никогда не жалейте себя и не позволяйте никому это делать.

 

Совет 9.
Сделай бессмысленное.

Как справиться с депрессией - совет 9Обычно мы действуем либо по слову “Надо”, либо от того, что хотим это делать. При депрессии, как правило, человеку ничего не хочется. Он вообще считает все бессмысленным, поэтому никаких “Надо” для него не существует.

С депрессией нельзя договориться, но ее можно обмануть. Для этого нужно что-то сделать “просто так”, без всякой цели. Например, запланируйте себе, что в 10 часов у вас бессмысленный поступок. И в это время сделайте что-то, чего вы раньше никогда не делали.

Например, возьмите лопату и начните чистить тротуары в городе. Или же идете в парк, чтобы увидеть березу. Или же зайдите в книжный магазин, чтобы посмотреть, что там нового. Или купите килограмм сосисек или кошачий корм и накормите всех дворовых кошек.

Главное, чтобы вы это делали, как бы от нечего делать. Но при этом надо полностью отдаться данному делу.

 

Совет 10.
Похвали себя.

Как справиться с депрессией - совет 10Депрессия и жалость к себе возникает и тогда, когда у человека нет похвалы по поводу своих действий. Мы всегда ждем, что кто-то отметит наши старания. Помните, как от пятерки в детстве у нас поднималась настроение?!

Надо перестать ждать одобрения со стороны, а начать хвалить себя самим. Короткие фразы типа “Ай да, молодец”, “До чего хорошо вышло! ”, “Ну и умница же я! ”, адресованные себе самим, значительно улучшают настроение.

Превратите любой свой поступок в событие и щедро хвалите себя за его выполнение! Попробуйте прожить так день, постоянно хваля себя за каждое действие.

Прозвенел будильник, вам не хочется вставать, но глаза уже открыли – Молодец! Умылись – Умничка! Приготовили себе завтрак – Вообще гигант!…

Засыпьте себя поощрениями, произнося их с самого утра до позднего вечера. И посмотрите, что из этого выйдет. Не важно, какими бы простым другим не казалось то, что вы делаете. Только вы знаете, чего вам стоило совершить такое вот “простое действие”. Может быть вам даже пришлось делать его через силу, преодолевать себя. Ну разве вы при этом не молодец!

Наверное, это самое простое правило. Но оно и самое важное. И к тому же, это лучший помощник в борьбе с депрессией. Умение положительно подкреплять себя – это то, чему в обязательном порядке должен научиться каждый человек, чтобы потом не искать способов, как справиться с депрессией. Лучшей профилактики для депрессии представить себе невозможно.

 

Подводя итоги

 

Многие врачи настоящую депрессию сравнивают с клинической смертью. Человек как бы уходит из жизни, для него жизнь закончилась, а тело его продолжает двигаться, есть, выполнять работу. Поэтому методы борьбы, которые основаны на том, чтобы заставить свое тело что-то делать, столь эффективны в данном состоянии.

Не ждите столь глубоко погружения в свою депрессию, и, как только вы заметили, что ваше настроение “ниже плинтуса”, начинайте что-то делать из приведенных советов. Даже если это вам дается трудно, делайте через “не могу”. А лучше, если вы до этого буде постоянно практиковать эти советы, время от времени устраивая что-нибудь для себя.

 

 

Помните, что только вы отвечаете за качество своей жизни. Если мы не позаботимся о себе, если не будем брать на себя ответственность за собственное настроение, то вряд ли можно рассчитывать на счастье. Ведь счастливые люди всегда оптимистичны. Счастье – это ваше отношение к жизни. Так создавайте его!

 

Еще по теме:
Немного позитива против депрессии

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (37)

  • Александр

    Согласен с Вашими способами на 90%. Непонятно только, как в шахматы играть во время депрессии, итак ведь ничего не хочется. А если еще и проиграешь, то совсем повеситься можно 😉

    • Надежда

      А никак. Если настоящая депрессия. то уже ничего не хочется. Но советы даны для того, чтобы не допустить этой самой депрессии до себя.

  • Спасение утопающих — дело самих утопающих. Надо захотеть выйти из депрессии. А то некоторым очень даже комфортно там. 🙂

    • Надежда

      Галина, в том-то и дела, что если туда попадешь, уже не захочешь. Как болото — очень тяжело выбраться. Поэтому я и говорю — занимайтесь собой ДО ТОГО!

  • Войтова Н.П.

    Спасибо за хорошее настроение.Сегодня солнечный и морозный денек и кусочек лета так приятно.

    • Надежда

      Да, зима в этом году решила напомнить о себе. Интересно, надолго ли…

  • Regina

    Ну вот полностью согласна :
    «Мы страдаем до тех пор, пока испытываем к себе жалость.»
    Как же правильно сказано.

  • Татьяна

    Способов конечно много, и каждому подойдет свой. Но лучше туда не заходить, в депрессию..

    • Надежда

      Вот это точно!

    • Надежда

      Не только лучше, но надо еще вовремя позаботиться, чтобы тебя эта депрессия не одолела. Все описанные способы как раз ориентированы на такую профилактику

  • Жалость к себе — враг номер один. Отсасывает массу сил, как ничто другое. А бессмысленные поступки хорошо помогают не только при депрессии, т.к. эффективно ломают сложившийся шаблон.

    • Надежда

      Тоже верно. Однако сейчас речь шла о том, как можно выходить из конкретной ситуации.

  • Ксения

    Хорошая серия статей. Спасибо, буду знать как бороться с хандрой и апатией

    • Надежда

      Знание такое необходимо. Но еще более ценно знать, как не впасть в ту хандру и апатию.

  • С депрессией сколько не воюй, всё равно она имеет место быть в нашей жизни, но нужно себя просто напросто сдерживать, вот например плохая погода, а вспомни какое хорошее настроение у тебя было в прошлый раз в такую погоду. Ну а по более серьёзным причинам стресс всё равно будет быть в нашей жизни.

    • Надежда

      Тут вы не правы. У меня, например, депрессия не встречается. Но это уже результат целенаправленной работы над собой после того, как побывала в ее сетях.
      Точно также можно сказать и о стрессе. Может, стрессовые ситуации и будут — вопрос в том, как вы будете их оценивать. Если жить по принципу «Что ни случается — все к лучшему», то стресс исчезнет из вашей жизни.

  • Наталья

    Лучше конечно же обойтись без депрессии. Но уж коли так случилось, нужно много сил и терпения для выхода их этой ситуации. Но все в руках человека. Спасибо.

    • Надежда

      Но разве так трудно проследить за своей жизнью, чтобы депрессии не было? Проще сложить лапки и сказать, что, дескать, такова жизнь…

  • Валентина

    Когда у меня плохое настроение, я ем шоколадку или вкусные конфетки, которые у меня всегда припасены. Ну конечно же не на плохое настроение, а так на всякий случай. Например пришли гости, а к чаю все есть.
    Бывает с депрессией не так просто справиться. На это нужно время. Бывают в жизни такие случаи, что никакие методы не помогают. Например потеря близкого человека. Здесь доктор — Время.
    Больше всего мне понравился пункт — похвали себя. Я теперь буду этим пользоваться. Это здорово. Не зря говорят — «Себя не похвалишь, никто не похвалит».
    Спасибо — Надежда! Было очень интересно у Вас.

    • Надежда

      Шоколад — это серотонин. если вы читали первую часть, серотонин еще называют гормоном радости. Поэтому вас так на него и тянет при снижении настроения. Другой вопрос, что найти настоящий шоколад сейчас не просто.

      Не забывайте нас, заходите. Буду стараться, что и в дальнейшем вам нравилось!

  • Сергей

    Действительно, бороться с депрессией нужно и можно, но лучше не доводить до этого состояния)))

    • Надежда

      Конечно, лучше. Для этого и писалась статья. Я вообще сторонник профилактики. Во всем.

  • спасибо за статью! мне понравился совет заняться чем-то бессмысленным. было бы здорово, чтобы это было не только бессмысленным, но ещё и весёлым или смешным, ведь смех — лучшее лекарство от всех душевных болезней 🙂

    • Надежда

      Да, нам надо побольше юмора в жизни. И вообще этот совет хорош сам по себе. Уж очень взрослые стали закомплексованными, такими себе «людьми в футляре»

  • Спасибо за хорошие советы, про бесполезные поступки не знала, при случае попробую. Самое забавное это наверно будут лица людей, наблюдающих за мной))) Пусть повеселятся!

    • Надежда

      Есть более жесткие методы — когда выходишь на улицу с самыми дикими выходками. Такое используют в некоторых тренингах, чтобы вырвать человека из внутренней тюрьмы. Но это довольно жестоко. Все-таки нравственные устои и моральные принципы держат крепко. А вот покормить животных или почистить снег — не так уж сложно. Возьмите себе помощника. Тогда вообще станет наплевать на мнение других 🙂

  • Лана

    спасибо, хорошие советы мне душ нравится, а вот некоторые советы узнала впервые- попробую

    • Надежда

      Попробуйте. Надеюсь, что из такого множества можно что-то себе подобрать.

  • Да, не все так просто с депрессией. Главное, чтобы она была не носила затяжной и часто повторяющийся характер. А если чуток, так нормально все. Все мы люди, и не можем все время быть в приподнятом радостном состоянии души и тела. Надо иногда и побыть в других состояниях. Так, чтобы осознать потом заново прелести жизни…

    • Надежда

      С этой точки зрения депрессия играет положительную роль. Часто люди уходят в себя (или их туда заводит), чтобы разобраться с собой и с жизнью. К сожалению, не всегда используют это время продуктивно и действительно, размышляют. Многие просто опускают руки и говорят, как все хреново. И это на самом деле, «хреново».

  • Иван Бабаш

    А если вообще иногда ничё не помогает, то найди в самой депрессии упоении, насладись ею, ведь это как зевота или по другому сказать необходимость для организма, ведь после депрессии обычно идёт позитив и подьём такова жизненная аксиома 😉

    • Надежда

      Не думаю, что в таком состоянии человек способен чем-то наслаждаться. Для него жизнь теряет смысл, как говорится, «все кисло».

  • Елена

    А еще при депрессии можно в интернете анекдоты поискать. Всегда найдешь что-то интересное, смешное, похохочешь, может и депрессия незаметно уйдет. Изредка, бывает, я так отвлекаюсь от грустных мыслей. Выгонять надо из себя депрессию… палкой гнать)))))

    • Надежда

      Все смешное и веселое пойдет. И анекдоты, и выступления сатириков, и КВН, и выпуски Юрмалы. У нас еще есть «95 Квартал» — эти шутки мне больше всего нравятся.

  • Екатерина

    Подарки. Мне нравится дарить подарки. Действует.

    • Надежда

      Человеку вообще свойственно быть добрым и что-то делать для других.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *