Как сохранить здоровье, занимаясь инфобизнесом (часть 1)

Как сохранить здоровье, занимаясь инфобизнесом (часть 1)Интернет дал людям широкие возможности и открыл удивительный мир интернет-бизнеса. Сюда входят с огромными надеждами. Многие согласны просиживать за компьютером день и ночь, чтобы добиться успеха. Но при этом они забывают, что делая так, они сами вредят себе, портят свое здоровье.

Давайте поговорим о том, как сохранить здоровье инфобизнесмену, чтобы постоянно чувствовать себя хорошо и не работать в основном на врачей.

Эта статья – не скучный медицинский трактат. Ее цель – только обратить ваше внимание на самые слабые места, что страдают при длительной работе за компьютером. Также вы здесь найдете простые советы, как подольше сохранить свое здоровье.

 

Как сохранить здоровье,
занимаясь инфобизнесом

 

У медиков есть одна любопытная поговорка: Выбирая профессию, ты выбираешь болезнь. Все мы знаем, что есть профессиональные заболевания шахтеров, грузчиков, педагогов, спортсменов и т.д. Вот и для любого инфобизнесмена есть вполне реальные проблемы, что связаны с особенностями его труда. Они затрагивают такие важные части организма, как:

      • глаза;
      • позвоночник;
      • шею;
      • кисти и пальцы рук;
      • вены на ногах.

В этой статье мы как раз последовательно пройдемся по данным пунктам и посмотрим, как же можно избежать серьезных проблем в этой сфере.

 

Пункт 1.
ГЛАЗА

 

Как сохранить здоровье глаз в инфобизнесеНе так уж давно самым опасной частью компьютера считались мониторы. Даже работа за компьютером расценивалась как вредное дело. Для таких работников были особые рекомендации. Я помню расписание, что висело в наших кассах по предварительной продаже билетов на поезда. Со временем, конечно, все упростилось.

Новые устройства безопасны. Они уже не имеют опасного электромагнитного излучения. Но тем не менее, наши глаза все так же продолжают страдать от экрана.

Потому что человек привык видеть мир в отраженном свете. Мы различаем и видим предметы из-за того, что свет отражается от них. А вот на экране монитора изображение складываются из светящихся точек и становится настоящим испытанием для наших глаз. В итоге, если много времени проводит за экраном, зрение начинает падать, в глазах возникает жжение, они краснеют и болят.

Но ведь этих неприятностей можно избежать, если соблюдать простые правила работы: не сидеть близко к экрану, не устанавливать на максимум яркость и контрастность, держать экран в чистоте, иметь боковое освещение и не сидеть за компьютером в темноте. Все эти элементарные правила позволяют реально сохранить ваши глаза.

И, конечно же, наши глаза, как и все тело, нуждаются в тренировке мышц. Очень хорошо помогают вот эти упражнения, не смотря на то, что они очень просты:

  1. ЖМУРКИ. Закрыть глаза, в быстром темпе 10 раз зажмуриться, потом 10 быстро поморгать.
  2. ВОСЬМЕРКА. Закрытыми глазами нарисовать цифру 8, потом горизонтальную восьмерку.
  3. ФИГУРЫ. Закрытыми глазами нарисовать прямоугольник, круг, овал, квадрат.
  4. ЦИФРЫ. Закрытыми глазами нарисовать цифры от 1 до 5 и обратно.
  5. ЗВЕЗДЫ. Плотно закрыть глаза ладонями и представить, что вы разглядываете звезды в ночном небе.
  6. ТЕПЛО. Сильно разотрите ладони пока они не станут горячими. Затем прижмите их к глазам на 1-2 минуты.
  7. ПЕРЕХОД. На уровне глаз нарисуйте красным фломастером на окне небольшой кружок (диаметр 3-5 мм). Станьте в 40 см от него и посмотрите на какой-либо дальний предмет за окном. Затем медленно переведите взгляд на кружок и опять. Делайте все не спеша, задерживая свой взгляд на каждом предмете по 5 секунд.

Врачи рекомендуют повторять данные упражнения трижды в день. Есть еще очень эффективный самомассаж из практики Цигун. В Китае его изучают все, начиная с самого раннего возраста. Поэтому советую и вам освоить эту технику.

Несмотря на всю свою простоту, и упражнения, и самомассаж очень эффективны для сохранения зрения. Так что каждому инфобизнесмену они абсолютно необходимы. Не забывайте и о своих детях. Учите их делать данную гимнастику и беречь свое зрение. Ведь они тоже просиживают за экранами очень много времени.

 

Пункт 2.
ПОЗВОНОЧНИК

 

Как сохранить здоровье позвоночника в инфобизнесеМедики в шутку называют то положение тела, в котором люди обычно сидят за компьютером, “позой жирафа”: спина сгорблена, туловище наклонено вперед, голова вытянута к монитору.

В результате, конечно же, неизбежны боли в спине и шее, а также мигрени. Так человек губит свой позвоночник. Со временем у него нарушается осанка. Статистика утверждает, что всего лишь через два года сидения за компьютером 85% людей приобретают остеохондроз.

Избежать этого можно, ведя активный образ жизни. И все благие советы вам уже давно известны, хотя многие их не соблюдают. В принципе, советов-то всего два: перерывы в работе и пешие прогулки.

Прогулки пешком вообще считаются основным залогом здоровья позвоночника. Исследования показали, что те люди, у которых есть собаки, болеют остеохондрозом значительно реже. Так что старайтесь ежедневно походить на свежем воздухе где-то 1,5-2 часа.

Свое рабочее место организуйте правильно, подберите высоту стула, глубину сиденья, расстояние до клавиатуры и экрана. Спина должна быть прямой. Но самое главное для нашей спины – не замирать надолго в одной позе. Регулярно делайте перерывы, чтобы встать и подвигаться, немного размять себя.

 

 

Есть еще пару поз, которые позволяют эффективно расслабиться и разгрузить свой позвоночник. Можете их делать в середине дня, когда уже сильно устали.

А в другое время просто походите или поделайте какие-то несложные упражнения. За компьютером легко увлечься и не заметить сигналов усталости, что подает твое тело. Поэтому проще всего организовать свою работу по системе 45/15. Так вы всегда сможете найти время на занятия.

Хорошо регулярно просто висеть на турнике. Он поможет растянуть позвоночник и выпрямить его. Для этих же целей есть специальный домашний тренажер – доска Евминова.

 

Итак, сегодня вы немного узнали, как сохранить здоровье, работая за компьютером. В следующей части мы рассмотрим другие пункты. Возможно, они не так известны, как эти. Но, тем не менее, медики бьют тревогу на их счет. А вот почему, об этом читайте дальше.

Продолжение статьи

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (20)

  • Людмила

    Советы и рекомендации по сохранению здоровья глаз своевременны и необходимы, мы столько времени просиживаем за компьютером…

    • Надежда

      Вот поэтому я и решила написать эту статью. Чтобы люди вовремя обратили внимание, постаралась дать небольшие важные фишки..

  • Teem

    Да, есть такие проблемы, но и рекомендации очень правильные и про глаза и про позвоночник (особенно ходьба активным шагом — это массаж позвонков).
    Еще хотел добавить упражнение для шеи (тоже ведь иногда затекает) — носом на воображаемой поверхности написать алфавит прописными буквами. Очень укрепляет мышцы шеи. Рекомендуется делать и по утрам после сна.

    • Надежда

      Принято. Благодарю за дополнение. Чем больше люди будут знать вот таких простых эффективных упражнений, тем сильнее у них будет результат.

  • Очень хорошо помогает отдохнуть глазам пальминг. Выполняется очень просто – закрываем ладонями глаза так, чтобы не проникал свет. Обычно я выполняю пальминг под медативную музыку. Две-три минуты и глазки абсолютно свежие.

    • Надежда

      Спасибо за продуктивное дополнение. Читателям реально пригодится.

  • Мне кажется, хороший вариант регулярные упражнения из йоги, тогда многое можно восстановить, даже если проблемы уже начались и питание конечно продуманное

    • Надежда

      Я сама практикую йогу. Однако это все-таки отдельные занятия. А здесь я сделала упор на упражнениях, что можно делать в течение дня, в любом месте. А это тоже важно. Потому что одной зарядки мало.

  • Искандер

    Когда регулярно делал упражнения с использованием солнечного света, зрение было на высоте.

    • Надежда

      Это точно. Солнечный свет нам всем очень необходим. Буду благодарна, если здесь опишите свои упражнения. Будет полезно всем.

  • Андрей

    Спасибо за такие ценные советы!!!

    • Надежда

      На здоровье. Эти советы не для меня. Я и так имею массу энергии и не болею вот уже 10 лет. Эти советы для тех, кто еще не представляет последствий долгого сидения. Чтобы такие люди что-то взяли себе на вооружение и начали применять. Здоровые привычки — самый ценный наш капитал.

  • Да, регулярные упражнения нам надо делать всем. За компом действительно часто чувствуешь себя неудобно. То ноги мерзнут — поджимаешь их под себя, а венам-то это не на пользу. То шея устает, то спина. А если мебель неудобная, то и геморрой можно заработать.
    Меня вот дети стимулируют гулять почти ежедневно. Да и домашняя работа не дает сидеть часами. Но вот засада: работать получается только ночью, и, как правило, при выключенном свете.
    Спасибо за упражнения для глаз, с моим зрением их в принципе надо делать чаще. И видео классное!

    • Надежда

      О геморрое я как-то умолчала. Но это — частный случай варикозного расширения, т.к. задействованы вены. Геморроя возникает даже не от неудобной мебели, а при длительном сидении. Поэтому многие водители от этого страдают.
      Дети и собаки — прекрасные стимулы встать и выйти на улицу. Только вот ночные бдения ни к чему хорошему не приводят. Ведь те же дети от вас требуют внимания утром. В результате сколько часов остаются для сна? А нашему телу очень важно иметь время, чтобы все подчистить и обновиться. Это уже закон Природы.

  • Отличные упражнения для глаз. Сам предпочитаю поддерживать свой тонус в течении дня с помощью турника. Купил себе для этого шведскую стенку. Кстати рекомендую всем, кроме турника ее можно дополнить брусьями и скамьей для жима лежа или прокачки пресса.

    • Надежда

      Хорошая идея. Тоже когда-то думала ставить. Но потом остановилась на доске Евминова. Все-таки, я считаю, что турник больше подходит для мужчин.

  • Да не только инфобизнесмены страдают я думаю любой блогер подвержен таким болезням поэтому ваши советы хороши для всех кто работает за компьютером)))

    • Надежда

      Не только блоггеры, но и все, кто много сидит: те же любители соц-сетей или компьютерных игрушек. А особенно те, кто по роду своей работы вынуждены весь рабочий день проводить за компьютером. Во второй части я как раз больше дала статистики.

  • Ольга

    Надежда, очень интересный сайт! Подписываюсь!

    • Надежда

      Благодарю за высокий отзыв. Заходите почаще. Буду стараться и далее давать нужную и полезную информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *