Как быстро уснуть

Как быстро уснутьМногие люди мечтают о раннем подъеме, но, к сожалению, они не могут вовремя заснуть, чтобы смочь рано встать. У них уходят часы в бесплодном ожидании сна. Проблема эта достаточно острая и актуальная для многих. Поэтому постараемся разобраться, что же мешает людям быстро уснуть и можно ли вообще научиться засыпать быстро.

 

Что мешает
быстро уснуть

 

Главной и наиболее весомой причиной расстройства сна являются постоянные маленькие и большие стрессы, которыми наша жизнь буквально напичкана, как пирог с маком. Может, мы их и не фиксируем в своем сознании, но все это оставляет свой след в нашей душе. Невнимательный водитель, что обляпал грязью, хам в транспорте, долгое ожидание автобуса – все это потихоньку накапливается, чтобы потом вылиться в переживания.

И в постели человек начинает нескончаемые беседы, находит удачные фразы, что мог бы сказать в ответ, короче, играет в игру “а вот я – а вот он”.

Следующая частая причина расстройства сна — переживания. Это могут быть думы о проекте на работе, экзамене в институте, о важной встрече или еще о чем-то. Как правило, при этом на человека либо давит груз ответственности, либо он боится, как все пройдет.

 

Что делать
с проблемами

 

Когда проблемы оккупировали ваш мозг, не старайтесь уйти от них, а тем более, не пытайтесь их решить. Не стоить мучить себя, а лучше подумать, что именно СЕЙЧАС ты можешь сделать, чтобы улучшить ситуацию. И сделать это. Как бы это ни было смешно, часто хватает нескольких пунктов плана, что ты будешь делать завтра. Когда наш мозг получит какую-то определенную картину и задачу на ночь, он будет спокойно решать свою задачу, а вы так же спокойно уснете.

Если же проблема слишком велика, то выделите несколько минут для ее обдумывания. Посидите с ручкой и листом бумаги и проделайте следующую работу:

  • Постарайтесь четко сформулировать свою проблему.
  • Посмотрите, можно ли вашу проблему разбить на более мелкие под-проблемы.
  • Составьте план действий для решения каждой под-проблемы. Если вы не видите решения какого-то вопроса, так и запишите.
  • Теперь вы спокойно можете идти спать, к обдумыванию своей проблемы вы вернетесь уже завтра. Как говорится, “утро вечера мудренее”.

 

Несколько
эффективных способов
быстро уснуть

 

Какие бы ни были причины, что тревожат сознание и гонят сон, все они связаны с эмоциональным восприятием ситуации или с неумением снять напряжение, которое возникло во время стресса.

Прежде всего, чтобы быстро засыпать, надо уметь расслабляться.

Традиционные
способы расслабления:

  • Теплая ванна на 10-15 минут. В воду добавьте ароматическое масло, хвойный экстракт или отвар трав с морской солью. Если целую ванну принять трудно, можно обойтись ванночками для ног. При этом вы даже можете совместить приятное с полезным, прочитав за это время несколько страниц из хорошей книжки.
  • Травяной расслабляющий чай. Можете использовать ромашку, мелиссу, мяту, валериану, хмель. Учтите, что шишки хмеля имеют довольно горький вкус, поэтому лучше их добавлять в смеси. Традиционный сбор: валериана, страстоцвет, хмель. Вы же можете составить свой набор. Например, в интернете я встретила такой рецепт. Пачка зеленого чая, 2 ложки мяты, 2 ложки пустырника, 2 ложки душицы, 2 ложки корня алтея, ложка валерианы и шишек хмеля. Смесь тщательно перемешать и пить как обычный чай.
  • Теплое молоко с медом и корицей.
  • Приятная спокойная музыка. Очень хороша классика: Моцарт и Бетховен, а также звуки природы.
  • Чтение — несколько страниц хорошей и позитивной книги. А если вы предпочитаете художественную литературу, возьмите что-то простое. Романы и детективы могут увлечь и еще больше увести от сна.
  • Контроль мыслей. Закрыв глаза, постарайтесь направить свои мысли в одну сторону. Традиционно советуют “считать овец”, но это, как раз и не помогает. Лучше придумывать историю вашей будущей жизни или успеха. Во-первых, это тема бесконечна, а во-вторых, вы будете поражены, как быстро при этом вы заснете.

Общие полезные советы

Эти советы касаются общего распорядка дня, что тоже сильно влияет на качество его завершения. Итак

  • Правильный режим питания. На полный желудок не уснешь, да и кошмары могут присниться. Рекомендуется есть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Но и голодным не ложитесь — тоже не уснете. Если захочется есть, скушайте что-то легкое: салатик, фрукт или кефир. У меня на этот случай стоят две банки смесей: овощная и белковый коктейль – полстакана кефира с такой смесью решают все проблемы при ночном голоде.
  • Многие страдают бессонницей из-за позднего крепкого чая, кофе или шоколада. Если вы заметили в своей жизни такую связь, то лучше исключить эти продукты со своего вечернего рациона.
  • Занятия спортом за 4-6 часов до сна очень полезны для полного расслабления. Тело после напряжения всегда расслабляется. Можно также просто потанцевать под любимую музыку.
  • Приоткрытое окно в спальне наполнит ее свежим воздухом, что тоже очень хорошо помогает быстро уснуть.
  • Короткая прогулка перед сном (20-30 минут) подготовит вас к хорошему сну. Погуляйте, если не смогли заняться спортом.

Медитативные практики

Медитации вообще полезны для жизни. А особенно эмоциональным людям и тем, кто часто испытывает стрессы. Поищите себе медитацию, а для женщин вообще есть медитация народная – вязание и вышивка.

Еще можете попробовать перед сном сделать небольшую медитацию, которая называется “Золотое яйцо

Техника медитации. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе, что вы внутри золотого яйца. Ощутите его округлые стенки, их тусклый свет… И почувствуйте, как от них идет к вам согревающее тепло. Это тепло постепенно наполняет вас: сначала стопы, потом голени, подымается вверх. Вот уже ваши колени теплые… Прочувствуйте каждую часть своего тела – как она согревается, расслабляется и становятся тяжелой.

Режим дня

Не забывайте, что наш организм легко формируют условные рефлексы. Если каждый день укладывать себя в одно и то же время, то организм постепенно перестроится на данный режим дня и процесс засыпания будет проходить безболезненно. Помните о хорошем упражнении “Будильник”, которое окажет вам в этом прекрасную помощь.

 

Еще по теме:
4 совета
как пораньше лечь спать

 

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (10)

  • татьяна

    Ваши советы правильны.Хотела добавить про прогулки перед сном,но под конец и про них нашла.А вообще на ночь еще нельзя смотреть возбуждающие,негативные передачи;ограничить компьютер.

  • Вы перечислили все, что я знаю, даже добавить нечего. Тогда расскажу, что мне помогает уснуть быстрее всего — это книга! Особенно какая-нибудь «полезная», а не развлекательная. Хватает одной-двух страниц, не более ))

    • Надежда

      Вот, прекрасный пример того, как человек нашел свой способ. Я тоже всегда читаю перед сном.

  • Татьяна

    Всёравно рано не могу уснуть, кручусь кручусь и засыпаю уже в то время как и всегда, а время уже потеряно.

    • Надежда

      Вот для этого и написана статья. Во-первых, не старайтесь сразу резко переходить с 2-х часов ночи на 22 вечера. Сдвигайте время отхода ко сну постепенно и обязательно подготавливайте себя. Вот тогда вы и сумеете засыпать нормально.

  • Вячеслав

    Я вот засыпаю мгновенно, но иногда бывают времена (редко, что в голову приходят всякие не нужные мысли которые мне мешают заснуть, иногда доходит до 3х утра. Пытаюсь считать овечек, иногда помогает.

    • Надежда

      А вы попробуйте что-то с того, что здесь описано. Овечки — слабое средство.

  • danashop

    Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

    • Надежда

      И почему вы считаете, что таких людей «подавляющее большинство». Среди своих знакомых я не встречала ни одного. Может, в вашей жизни действует закон притяжения — и вокруг вас собираются люди с похожими проблемами? Тогда начните с себя. Как только у вас их не будет, каким-то волшебным образом исчезнут и те, кто страдает ими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *