Чтобы иметь хорошее самочувствие, надо заниматься спортом

Чтобы иметь хорошее самочувствие, надо заниматься спортомСостояние нашего тела – важнейший фактор, что прямо влияет на качество нашей жизни. Естественно, это состояние, закономерно, во многом зависит от питания. Но одного питания мало, чтобы поддерживать тело в отличном состоянии. Питанием мы коррелируем органы и системы. А мышцы и «внешняя оболочка» нуждаются в физической нагрузке. Хотя та же нагрузка влияет и на состояние внутренних органов.

В нашем теле все взаимосвязано. Мышцы без нагрузки легко и просто атрофируются. Посмотрите, к примеру, как тяжело приходит в себя человек после болезни, особенно, если он длительное время провел в кровати. Фактически, ему приходится учиться заново ходить. Ибо его мышцы за время бездействия ослабли и ему надо заново усилить их.

Я подготовила для вас лишь два совета, как иметь хорошее самочувствие осенью посредством физических упражнений. Но эти советы комплексные, они включают в себя много граней. На самом деле, речь пойдет о том, как надо ухаживать за своим телом, чтобы всегда (и не только в осенние хмурые дни) иметь хорошее самочувствие.

 

Совет 1.
Зарядка прежде всего.

Свой день надо начинать с физических упражнений. Есть масса рекомендаций того, чем можно заниматься утром. Хорошо все. Выбирайте себе любой способ. Главное, делать хотя бы что-то.

Самое простое – сделать мини-зарядку в постели. Я, кстати, уже несколько лет практикую такой комплекс. Нашла я его в интернете, часто его называют «тибетской гормональной гимнастикой». Преподносят его как технику омолаживания (или поддержания молодости). Не знаю, воздействуют ли эти упражнения на нашу гормональную систему, но вставать после них, действительно, легко.

Если кому интересно, даю кратко описание данного комплекса. Это одиннадцать коротких упражнений. Поэтому иногда ее называют «гимнастикой для ленивых». Запомнить комплекс легко, что немаловажно. Ибо когда просыпаешься, мозг еще спит, куда там вспоминать, что и как делать. А эти упражнения очень плавно перетекают одно в другое. Так что вы занимаетесь практически на автомате.

 

Тибетская гормональная гимнастика

 

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.0

 

Гимнастику начинаем делать с закрытыми глазами. Прежде всего, хорошо разогрейте руки. Для этого несколько раз сильно потрите ладошками друг о друга. Почувствуйте в них тепло.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.1

 

 

Упражнение 1. Закройте глаза подушечками ладоней 30 раз надавите на глаза.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.2

 

 

 

Упражнение 2. 30 раз потрите ладонями уши.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.3

 

 

 

Упражнение 3. Сожмите кулачки. Большим и указательным пальцами обхватите линию овала лица по центру подбородка. 30 раз проведите по этой линии до ушей.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.4

 

 

 

Упражнение 4. Положите одну ладонь в центр лба, другую – на нее. Промассируйте лоб от одного виска к другому – 30 раз.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.5

 

 

Упражнение 5. Слегка поднимите подушку, чтобы ваша голова была повыше. Руки сложите над головой овалом, одна ладонь на другой. Головы они не касаются.

30 раз прокачайте ими над головой вперед-назад, центром является район темечка.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.6

 

 

Упражнение 6. Не разжимая рук, 30 раз прокачайте ими над головой слева направо (от одного уха к другому).

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.7

 

Упражнение 7. Опустите подушку вниз, голову положите прямо. Положите одну руку на основание шеи (в район щитовидной железы).

Второй рукой сделайте 30 колебательных движений от первой руки к области солнечного сплетения. Рука ходит свободно, тела не касается. В конце оставьте ладонь снизу на животе.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.8

 

 

Упражнение 8. Опустите вторую руку вниз и положите ее на ладонь первой. Сделайте 30 круговых движений, массируя живот по часовой стрелке.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.9

 

 

Упражнение 9. Поднимите руки и ноги вверх. Повращайте ступни и кисти рук влево (30 раз) и вправо (30 раз). Теперь подвигайте их вперед-назад (30 раз).

Напоследок хорошо потрясите руками и ногами.

 

После этого упражнения обычно уже просыпаешься, глаза сами открываются. Можно вставать. Но комплекс еще не окончен. Подниметесь и сядьте на край кровати, ноги свести вниз.

Тибетская гормональная гимнастика – Упр.10

 

Упражнение 10. Поднимите одну ногу на кровать, согните и уложите ее на другое колено. Хорошо промассируйте ступню, особенно пальцы ног.

Это очень важно, ибо там начинаются меридианы (энергетические каналы организма). Несколько раз с силой согните пальцы ног вперед-назад.

Затем согните ногу в колене и положите рядом. Промассируйте ступню в таком положении. Если при массаже ступни вы где-то ощущаете боль, уделите этому месту повышенное внимание.

Так же промассируйте другую ступню.

Упражнение 11. Поднимите одну ногу, слегка согните и держите ее на весу. Проделайте 30 поглаживающих движений от косточки к колену.

То же с другой ногой. Опустите ноги вниз.

 

Как вы видите, все, действительно, просто. В общей сложности такая зарядка занимает около 10 минут. Но за это время вы нормально проснулись, поддержали важные сосуды, прокачали свои энергетические каналы и теперь готовы к дневным делам. Лично мне такой подъем очень нравится. Правда после него я делаю несколько упражнений с йоги – разминаю шейные позвонки, сам позвоночник и плечевые суставы.

Кто же заинтересовался «Тибетской гимнастикой», пользуйтесь этим комплексом на здоровье. Очень скоро вы сами убедитесь, что ваше утро стало намного бодрее, а самочувствие намного улучшилось. Ибо этот комплекс помогает решить много вопросов со здоровьем, а также улучшить свой внешний вид. Такой результат достигается из-за того, что данный комплекс:

  • обеспечивает профилактику зрения, улучшает его;
  • избавляет от головной боли;
  • укрепляет десна;
  • улучшает кровообращение;
  • успокаивает нервы;
  • улучшает все обменные процессы
  • гармонизирует работу внутренних органов;
  • предохраняет кожу от морщин;

Кроме того, массаж живота способствует массажу внутренних органов, что, в свою очередь, улучшает работу кишечника.

 

Есть еще один прекрасный комплекс, который тоже не требует много времени. Называется он «Око возрождения». Название это очень символично. Поскольку организм человека, что практикует его, действительно, начинает возрождаться и омолаживаться. «Око возрождения» я описывала ранее, когда речь шла о восстановлении энергии. Так что, кому это интересно, может пройти по ссылке и посмотреть соответствующие видео.

Есть комплекс «Приветствие Солнцу». Я его тоже уже описывала. Сама я его не применяла, но поскольку занималась йогой, могу сказать, что комплекс очень хорош. И если кому он ляжет на душу, то несомненно, он получит великую пользу от него.

Итак, я предложила вам три прекрасных комплекса на утро. А если кто не хочет никаких комплексов, может подобрать себе несколько упражнений на разные группы мышц. Или же просто заняться утренней пробежкой.

 

Совет 2.
Мотивационные магниты.

Новую привычку обычно трудно вводить. Сознание упорно цепляется за привычные стереотипы. И человек легко находит массу отговорок, чтобы сегодня этого не делать. Поэтому надо искать какие-либо уловки, чтобы обойти это препятствие и встроить в свою жизнь то, что вам нужно и полезно. Хорошие уловки сработают как настоящие мотивационные магниты. Они притянут ваше желание и действие вам будет даваться легко.

Здесь может помочь система «Раз-Два-Три». Но вообще-то для занятий спортом можно найти ряд интересных магнитов-уловок, например, следующие.

  • Попробуйте ввести в свою жизнь что-то новое. Как правило, наше сознание любопытно и все новое привлекает его внимание. Срабатывает желание, например, выучить новое движение или попробовать новый вид фитнеса. Это сильно повысит вашу мотивацию.
  • Вечером выкладывайте в спальне спортивную форму. Ученые доказали, если первое, что видит человек, открыв глаза, – спортивная форма, то у него появляется сильное желание потренироваться. А впоследствии у него вырабатывается условный рефлекс на форму.
  • Найдите себе красивое место для занятий на улице или для утренних пробежек. Очень важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие.
  • Найдите себе компаньона для тренировок. Исследования показали, что такие тренировки получаются намного эффективными.

Подобные магниты позволят вам пережить самые тяжелые первые дни. Они позволят вам перешагнуть через свою лень и выработать стойкую привычку. Со временем вы войдете во вкус и почувствуете существенный прилив энергии.

 

На этом я заканчиваю вторую часть о том, как иметь хорошее самочувствие осенью. Очень надеюсь, что кто-то услышит меня и изменит свои привычки относительно спорта. Наше время – удивительное, с одной стороны. Но с другой – оно толкает человека в паутину малоподвижности. А это чревато неприятными последствиями, в том числе, и ухудшением своего самочувствия. Пожалуйста, осознайте это.

влияние спорта на самочувствие человека

Фото с сайта veda108.ru

 

ЕЩЁ по ТЕМЕ:
Как улучшить самочувствие в осенние дни “

 

 

 

Понравилась статья – Расскажи о ней друзьям

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

8 комментариев

  • Занятия то и правда нетрудные, но так много повторений 🙂

    • Надежда

      В каком смысле «повторений»? Вы считаете, что делать 30 движений — это много?

  • Для меня нет проблем утром поднятьсмя с постели и сделать утреннюю гимнастику. Уже за много лет привык. Знаком с тибетской гимнастикой, считаю её полезной, но утром всё невозможно охватить.

    • Надежда

      Прекрасно. Ваш опыт да в массы.
      Согласна с тем, что невозможно все охватить с утра. Сама страдаю. Поскольку никак не могу куда-то вклинить Око возрождения. Тем более, что сам комплекс мне очень нравится.

  • Не могу представить себя без спорта или элементарной зарядки. Еще подростком приучил себя. Теперь если несколько дней проленюсь и не сделаю зарядку, то начинает все болеть, какой-то дискомфорт в теле.

    • Надежда

      Это точно. Когда тело привыкает к хорошему, оно начинает требовать, чтобы им постоянно занимались.

  • Спасибо за такую чудесную статью с упражнениями. Положила в закладки. Будем делать, будет время. Заниматься спортом, чтоб чувствовать себя на все 100%

    • Надежда

      Попробуйте это делать с утра, как я. Позволяет прекрасно поднять свой тонус, а занимает не более 10 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *