Что мешает пораньше лечь спать

Что мешает лечь пораньшеКогда речь идет об изменении жизни, всегда всплывает вопрос раннего подъема. Эта тема широко рассматривается с разных сторон. Однако, радикального решения как не было, так и нет. Потому что для разных людей могут существовать совершенно разные причины, которые не дают это сделать. Невозможно придумать общие советы, которые были бы одинаково эффективны для всех.

А еще постоянно забывают о том, что, чтобы пораньше встать, надо пораньше лечь спать. Так что же более важно: привычка вставать или привычка правильного отхода ко сну? Получается замкнутый круг. С одной стороны, трудно рано встать из-за позднего отбоя. С другой — если поздно встал, днем ходишь убитый, но зато вечером оживаешь и наполняешься энергией. Ночью опять сидишь и снова поздно встаешь.

При такой жизни постепенно начинает накапливаться раздражение. А может возникнуть и более сильное чувство недовольства собой и даже ненависти к себе. Это же ужасно, когда человек говорит, что ненавидит себя за то, что не лег спать раньше, и ненавидит утро, потому что не может проснуться вовремя и все время опаздывает.

Так что попытка тупо установить будильник и силой воли поднять себя не решит задачу раннего подъема. Перестраивать свою жизнь надо с вечера.

 

9 наиболее распространенных причин,
что мешают пораньше лечь спать

 

Это не выдуманные причины, а реальные ответы людей на различных форумах. Для многих эта тема интересна и актуальна. Получилась достаточно большая выборка, так что выводы отражают реальное положение дел. Все причины можно разделить на 9 групп, которые я объединила в три раздела.

 

Компьютер

 

Первое место, конечно, занимают причины, связанные с компьютером. Причем, они не только лидируют, но и лидируют с очень БОЛЬШИМ отрывом. Компьютер ломает ритм жизни почти 40% опрошенным. Если быть более точным, мешает Интернет. Многие так прямо и говорят:  “Стал позже ложиться сразу же, как подключили интернет”.

Что затягивает в сети Интернета? Прежде всего, это виртуальные скамейки – социальные сети, где просто гибнет время. Пока побродил по группам, поставил оценки, подарил стики, послал интересную ссылку, прошло куча времени. Как наркотик – заходишь на 5 минут, а пролетает три часа. Люди понимают, что их мозги хиреют от этого, но почему-то обвиняют социалки. А они-то сами где при этом?! Конечно, легче сказать, что, виноват интернет, не могу я лечь спать пораньше.

Помимо социальных сетей интернет привлекает тусовками, обилием информации и новостями. Многие панически боятся пропустить что-то интересное и обходят все новостные сайты. Продвинутые в Интернете читают книги или ту же Википедию – тоже сильно захватывает.

Компьютер мешает пораньше лечь

На втором месте компьютерного “зла” мессенджеры, программы, что были разработаны для удобства общения. Лидируют здесь Аська и Скайп. Вместо того, чтобы использовать их во благо, люди часами зависают в них. Один человек появляется за другим, все время есть кто-то для общения. Замкнутый круг и традиционное: “Во всем виновата Аська!”.

В конце списка причин стоят различные компьютерные игры. Здесь свои фанаты, что стойко выдерживают долгие часы. Некоторые из них даже засыпают за компьютером. И совсем немногочисленная группа находит другие развлечения, типа раскладывания пасьянса, пазлы или фотошоп.

 

Эмоциональная
неразбериха

 

Здесь собраны группы, примерно одинаковые по количеству причин. Все они связаны с эмоциональным восприятием мира.

Ночь – удивительное время, когда видишь все по-другому. Некоторые воспринимают ночь по-особому и все переживают ярче и интереснее. Поэтому они утверждают, что обожают ночь и ненавидят утро. Потому что вся их жизнь – серость и беготня, а ночью они очарованы… Сладостный самообман оторванной души. У многих по ночам прилив энергии и, конечно же, ночные гулянья, клубы, тусовки – куда там спать ложиться!

Чтение мешает пораньше лечь

Другая сторона “прелести” ночи – тишина. Наша жизнь не позволяет побыть одному, когда тебе никто не мешает и вокруг тихо и спокойно. У многих ночью проявляется творческое начало, рождаются идеи. Некоторые только по ночам получают возможность спокойно почитать книжку. Беда только в том, что при этом они втягиваются и не могут оторваться.

В эту компанию я также отнесла причины, связанные с бессонницей. Есть бессонница мнимая, когда человек заранее уверен, что у него не получится рано заснуть, так что не стоит и пытаться. Действительно, многие могут часами лежать в темноте и смотреть в потолок. А вот днем они ходят как зомби и мечтают о сне. А есть бессонница, что связана с чрезмерной работой мозга (когда говорят, что одолевают думы).

 

Житейская суета

 

Это самая малая группа причин, куда входят:

      • домашние дела
      • просмотр телепередач
      • треп по телефону
      • неспокойные соседи
      • тягости учебы
      • нездоровый образ жизни.

Когда поздно приходишь с работы и наваливается куча недоделанных домашних дел, уже не до сна. Вечерняя суета очень утомляет и многие даже специально оттягивают момент, чтобы взяться за дело. Иногда просто бывает лень. А могут сделать и наоборот — с вечера начать что-то грандиозное, что увлекает до самого утра.

О телепередачах мы много говорили, так что не буду заострять на этом внимание. Главное, чтобы вы поняли, что часто бессонница как раз может быть вызвана фильмом или “ужасными” новостями.

Работа мешает пораньше лечь

Насчет учебы говорить тоже не хочется. У студентов она начинается за неделю до начала сессии. Куда там спать, надо успеть все прочитать! Есть много таких, кто старается освоить все премудрости интернета за рекордно короткие сроки. И тоже сидит по ночам, работая над своими сайтами.

Совершенно отдельно стоят две очень малочисленные группы. Первая – те, кто тащит свою работу домой, чтобы доделать, что не успели на работе. Вторая – те, кто выясняет отношения в вечернее время. Третья — те, у кого привычка поздно есть или питы кофе на ночь.

 

Надеюсь, что достаточно полно осветила все множество причин. Что из них свойственно лично вам? Что же именно вам мешает нормально собраться и лечь спать пораньше? Поразмыслите на досуге, а попозже я более конкретно рассмотрю, что можно сделать в той или иной ситуации. Выработав соответствующие полезные привычки в нужной вам области, вы тем самым решите вопрос раннего отхода ко сну.

 

Упражнение “Будильник”

 

Вы никогда не научитесь рано вставать, если не научитесь ложиться рано. Поэтому очень важно начинать над этим трудиться. Вам может помочь очень простой совет, как установить себе отбой. Попробуйте поиграть в эту игру и напишите свои результаты. Итак,

  1. Будильник поможет пораньше лечьПоставьте будильник за час до того, когда вы бы хотели лечь спать.
  2. Как только он зазвенит, бросайте все дела и делайте короткую медитацию, чтобы успокоиться и расслабиться.
  3. Не спеша сделайте все, что нужно для отхода ко сну.
  4. Ложитесь и займитесь чем-то, что вам нравится (почитайте или послушайте музыку). А перед самим сном очень эффективно провести медитации по методу Сильва.

Оставить все дела по сигналу намного проще, чем себя заставить.  А если вы будете это повторять изо дня в день, у вас выработается условный рефлекс. Часто люди жалуются, что не могут заснуть потому, что их мозг не успел перестроиться после активной работы. А так вы предоставите ему достаточно времени для перестройки.

Еще хорошо пообещать себе сделать в постели что-то, на что у вас никогда не хватает времени (почитать книгу или выучить несколько слов на другом языке).

 

Желаю всем освоить искусство раннего подъема и приглашаю вас пройти мини-тренинг “Как вставать рано”.

 

Еще по теме:
Как быстро уснуть

 

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (16)

  • Очень все верно. У меня бывают «смешанные причины», но общая проблема в том, что дневное время я трачу на обязанности, а вот ночью могу расслабиться, что и делаю в ущерб самой себе.

    • Надежда

      Вот-вот. С утра нам кажется, что уйма времени. А вечером пытаемся все успеть. Я сегодня завожу свой Будильник. И пойду отдыхать. Все равно все дела не переделаешь.

  • Хороший совет,обязательно начну приучать себя к отбою раньше,чем ложусь на самом деле!И обязательно надо расслабиться перед сном,согласна!

  • Вот уж проблема, так проблема! Каждый день хочу лечь спать пораньше, и каждый день ложусь попозже. А утром глаза, конечно, не открываются. Может Ваши советы помогут?

    • Надежда

      Более продуктивно будет подключиться к мини-тренингу. Читать одно, а делать — совершенно другое.

  • На самом деле очень тяжело ложиться пораньше, хотя каждое утро говорю себе, что сегодня лягу пораньше,но когда наступает вечер очень трудно оставить все дела и идти спать! Хотя на себе испытала прелесть правильного режима сна!!!Если бы только время можно было бы растянуть, чтобы успевать все дела переделать за день!
    Спасибо вам за хорошее напоминание!!!

    • Надежда

      Надо не растягивать время, а уметь отказываться от не нужного. Мы слишком стали жадными. Ко всему. Вот так и сделать пытаемся побольше.

  • татьяна

    я-жаворонок.люблю рано ложиться спать и рано вставать.И очень плохо понимаю сов.Но советы ваши хорошие.

    • Надежда

      Это хорошо. Может быть, и у вас есть какие-то интересные фишки. Делитесь.

  • Как вы правильно подметили, для меня на первом месте стоят причины связанные с компьютером, сам не замечаю, как быстро пролетает время проведенное в интернете. Воспользуюсь предложенным вами упражнением «Будильник», чтобы нормализовать свой распорядок дня.

  • Антонина

    Очень содержательная статья! Но пока со сном всё в порядке, я жаворонок и мне это нравится!

  • Валентина Алемасова

    Я не отношу себя ни к «жаворонкам» ник «совам». Мой режим 23.00 — 7.00. плюс-минус час туда-сюда. Самое главное — количество часов сна: оптимальное — 8. Но в последнее время катастрофически не хватает времени на все те дела, которые запланировала. Поэтому намерена перейти в отряд «жаворонков». Упражнение «Будильник» интересно, займусь.

    • Надежда

      Я тоже все время считала, что оптимальное время сна — 8 часов. А вот прохождение тренинга «Как вставать рано» показало, что организм спокойно восстанавливается за 6 часов (я живу без будильника и встаю, когда высыпаюсь). В принципе, наверное, можно остановиться и на 6 часах сна. Я нигде пока не могу найти объяснения, что происходит во сне и сколько на это надо.
      Но зато заметила другой эффект — когда раньше встаешь — больше успеваешь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *