3 упражнения, когда в душе тревога и страх

3 упражнения, когда в душе тревога и страхТревога и страх достаточно частые гости в душе человека. Но не каждый понимает, что эти чувства опасны, потому что они истощают силы организма.

Когда человек испытывает тревогу, нервная система его возбуждается. А когда это возбуждение становится слишком большим, организм начинает искать выход сам. Он отключает наш мозг, чтобы тот не перегорел — приходит сильная усталость или даже депрессия.

Чаще всего тревога и страх возникают в ситуациях опасности и угрозы. Но это не всегда серьезные жизненные потрясения. Точно также эти чувства могут возникнуть, если на человека наваливается много мелких трудностей – возникают проблемы с финансами, в личном плане, на работе или дома.

 

Измени отношение

 

Тревога и страх - измени отношениеСтандартная реакция большинства людей на проблемы – всплеск тревоги, раздражения или наплыв тоски. Однако все эти чувства не помогают нам найти реальное решение проблемы. Более того, они добавляют новые проблемы.

Но ведь ситуации сами по себе никак не окрашены. Это мы воспринимаем их как расстраивающие, раздражающие или пугающие нас. Все наши чувства рождаются только благодаря личному восприятию событий. Но ведь мы можем их по-другому воспринять! Тем более, что своим эмоциональным фоном мы сами себе делаем хуже, а “слезами горю не поможешь”!

Вещи не бывают хорошими или плохими,
таковыми их делает наше восприятие их

(Эпиктет)

Одно и то же событие один человек может посчитать катастрофой, а другой найдет в нем положительное зерно. Если не умеете видеть позитив, то учитесь у Поллианны. Эта девочка придумала свою игру, чтобы сделать мир ярче. Событие становится для нас положительным, нейтральным или отрицательным исключительно от того, как мы его воспринимаем.

Что горевать над тем, что уже случилось. Надо думать, что делать дальше. Бессмысленно горевать, раздражаться на начальство, тревожиться, что вас уволили. Думайте о том, чем заняться, как зарабатывать деньги, где искать новую работу.

Это основное правило, по которому надо действовать, когда возникают жизненные трудности:

Все события нейтральны,
а проблемы требуют решения и действий.

 

3 упражнения,
чтобы снять тревогу и страх

 

Тревога и страх - 3 упражненияКонечно, легче написать, чем сделать. Изменить свое отношение и восприятие сразу не получиться. Над этим надо поработать, подучиться, но результаты вас обрадуют. А начать изменять свое восприятие можно с освоения вот этих трех простых упражнений, которые были разработаны психотерапевтами Беатрис Миллетр и Байрон Кейти.

 

Упражнение 1. Поговорите с собой как с другом

Упражнение позволяет снять легкую тревогу и беспокойство, а также найти его причины.

  1. Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, даже не понимая причины этого, то, прежде всего, придумайте себе какое-то несложное дело, чтобы отвлечься. Можете пойти полить цветы, выпить чашечку кофе, разгадать кроссворд… Это дело не должно быть громоздким и требовать много времени. Самое главное, оно должно приносить вам удовольствие.
  2. После этого устройтесь где-нибудь поудобнее в тихом месте и поговорите с собой. Спросите себя: “Что идет не так? Когда у меня возникло это напряжение? Есть ли этому причина?”… Продолжайте этот разговор до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

 

Упражнение 2. Продумайте крайний вариант

Упражнение учит переходит от тревог к действию. Лучше всего его выполнять письменно, делая записи в своем Дневнике.

  1. Задайте себе вопрос и найдите источник своей тревоги. Это и есть ваш главный Страх.
  2. Сформулируйте свой страх в виде формулы “что…, если…?” – Что будет, если я потеряю эту работу?
  3. Как можно четче представьте себе все возможные последствия. Напишите все их в свой Дневник. Это – список всех ваших проблем, что тревожат вас. Например: если меня уволят, я не смогу оплачивать кредит, не будет денег, чтобы учить детей и т.д.
  4. Для каждой проблемы придумайте решение. Например, “Я должен стать более ценным для компании” или “Многие студенты могут подрабатывать”. Так вы поймете, что вы можете сделать прямо сейчас – приобрести добавочные навыки, чему-то научить детей, чтобы они смогли на этом зарабатывать…

Таким образом, какими бы ни были обстоятельства, вы всегда можете ими управлять, ибо вы – настоящий хозяин своей жизни.

 

Упражнение 3. Принимайтесь за работу

Цель упражнения – перевернуть убеждения, что вызывают у нас тревогу. Для этого надо четко сформулировать то, что тревожит вас именно в данный момент. Потом возьмите свой Дневник, запишите сформулированную фразу, четко произнесите ее вслух и задайте себе четыре вопроса:

    1. Правда ли это?
    2. Могу ли я быть абсолютно уверен, что это так?
    3. Какую реакцию вызывает у меня эта мысль?
    4. Кем бы я был без этой мысли?

Вопросы задаются строго в том порядке, в котором они записаны. Над ответами надо подумать. Не спешите, выделите для этого столько времени, сколько будет нужно.

 

Еще по теме:
Как быстро избавиться
от страха и тревоги

 

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (18)

  • Светлана

    Спасибо за статью. Магический вопрос «А что будет, если…» я тоже часто использую в своей жизни. В ответах скрыто действие и энергия. Этот вопрос хорош, когда ты знаешь, что конкретно тебя беспокоит.

    • Надежда

      А если не знаешь, то надо начинать с упражнения 1. Наше подсознание все знает, надо только добраться до этих залежей.

  • спасибо за классную статью! я всё удивляюсь, как вам удаётся описывать такие вещи так лаконично и «без воды»)
    по мне именно 2 упражнение самое действенное. когда ты видишь и, что важно, принимаешь самый худший вариант, то часть страха просто уходит. нужно просто это принять и сделать всё, чтобы до этого не дошло

    • Надежда

      Ой. Михаил, у меня талант структурировать и подавать информацию. Другое дело, что не успеваешь хорошо подготовить статьи. Они, как сыр должны вылежаться хорошо. А тут график — каждый день вынь да положь.
      В принципе, если вы заметили, эти упражнения связаны в цепочку. Т.е. их можно выполнять и по одному, но можно и последовательно, если человеку надо разобраться.

  • Буду осваивать упражнения № 1 и 3. С № 2 последнее время получается неплохо. Заметила, что беспокойство и страх уходят, правда, не надолго, поэтому нужно постоянно контролировать себя.

    • Надежда

      Когда работаешь над собой, то со временем ситуации исправляются, а потом и вообще исчезают. Так что не прекращайте своих усилий.

  • Людмила

    Здравствуйте!Спасибо за прекрасную статью и упражнения для борьбы со страхами.В наше время страх и тревога-это не отъемлемая часть жизни, и канечно же надо учиться этому противостоять, иначе можно сойти с ума от переживаний.Упражнением №1 я пользуюсь очень часто,разговор с собой как с другом помогает мне только тогда, когда тревоги не сильные.А вот если что-то по-серьёзнее, мне кажется надо мне поучиться упражнениям №2 и №3.Надеюсь они мне помогут.Ещё раз благодарю Вас за статью,очень полезная и актуальная.

    • Надежда

      Попробуйте. А еще вам надо поработать над тем, чтобы со временем вообще страха и тревоги не было в вашей жизни. Для этого нужна Вера, абсолютная, безграничная. Когда вы будете доверять жизни, то всегда будете уверены в ней. И нечего будет бояться.

  • Мне всегда помогает лист бумаги. Я пишу на него подобные вопросы, а потом смотрю и вижу, что проблем не так уж и много. Да и решение их найти бывает проще простого, если перевести энергию, затрачиваемую на беспокойство в нужное русло. Всегда считал, что подумать бывает полезно!

    • Надежда

      Вы, наверное. первый человек, который мне встретился, что все-так работает ПИСЬМЕННО с вопросами. И это очень ценно. И правильно. Поэтому у результаты у вас есть.

  • oks

    Упражнение «А что будет если…» очень хорошее. Можно его еще больше кстати усилить — подумать а что произойдет при самом худшем раскладе. Потом смириться с этим и дальше появятся силы «действовать». Главное, принять самый худший вариант развития событий.

    • Надежда

      Конечно, когда вы что-то встречаете, не надо принимать это за конечную истину. Каждый должен импровизировать и подстраивать для себя, чтобы было комфортно и результативно.

  • Николай

    Добрый день! Посетил ваш сайт впервые, спасибо за упражнения. Буду ими пользоваться.

    • Надежда

      Надеюсь, что это будет и не последний раз. Здесь вы можете найти много практических советов.

  • Анна

    Спасибо за практичные советы! Они помогли снять напряжение и тревогу.

    • Надежда

      На здоровье. Познакомьтесь с другими техниками, что есть на блоге. Может быть, вам что-то еще будет интересно и полезно. А можно еще поучаствовать в мини-конкурсе «Помечтаем«.

  • Ксюша

    А что если не получается ответить на вопрос «Есть ли тому причина?» из 1го упражнения. Очень тяжело справляться с негативными мыслями, в голову лезут постоянно, даже если отвлекаться. Вообще не уверена, что справляюсь с ними, просто сами как-то проходят, но понять причину всё равно не могу. Тревога, плохое настроение, следующее за ней. Не могу заставить себя перестать думать о плохом, хоть и понимаю, что это плохое где-то позади, мне оно навредить не сможет сейчас или в будущем. Очень тяжело.

    • Надежда

      Значит, в вашей голове слишком много мыслей (:-)) сплошная каша. Поэтому надо понемногу ее освобождать.
      Можно прибегнуть к помощи дневника. Есть специальная его разновидность, что так и называется — Дневник проблем и тревог.
      Еще можно попробовать технику Кувшин — она очень эффективно выгружает негативные мысли.
      И, естественно, добавляйте в свою жизнь позитива и красок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *