3 упражнения, если надо успокоиться быстро

3 упражнения, если надо успокоиться быстроНаверное, никто не будет возражать, что наш век – время больших испытаний для нашей нервной системы. Уж слишком часто бывают ситуации, когда нервы уже не выдерживают. Человек оказывается как бы на исходе своих сил. И чтобы не наделать второпях глупостей, надо уметь снимать излишнее напряжение и быстро успокаивать себя.

Ибо если на крик вы ответите криком, на оскорбление – оскорблением, на гнев – гневом, вы тем самым только усилите огонь конфликта. Обе стороны еще больше пострадают. Кто-то же из вас двоих должен быть умнее и погасить его.

Здравый смысл, как правило, здесь уже не работает. Единственно, на что можно уповать, – на сильную волю и способность себя сдержать. Но это тоже не очень хороший выход. Попытайтесь сдержать пар под закрытой крышкой, все равно он сорвет крышку и вырвется наружу. Выход здесь один – научиться растворять свою обиду, раздражение и гнев, чтобы у вас внутри ничего не осталось.

Как раз следующие три упражнения нацелены именно на это. Они помогут вам эффективно сдержать себя, если вам надо успокоиться быстро.

 

Упражнение 1.
Погрузите заботы в лодку

 

Тем, кто попал в подобную ситуацию, психотерапевт Лиз Бартоли рекомендует проделать следующую небольшую медитацию.

Прежде всего, уйдите из зоны конфликта, уединитесь. Сядьте где-нибудь в удобном месте и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем представьте себе, что вы находитесь на берегу реки. На улице настоящее лето, все вокруг залито солнечным светом.

Если надо успокоиться быстро – упражнение 1Вы видите, что по реке к вам плывет лодка. Она очень прочная и надежная. И вы знаете, что она послана для того, чтобы помочь вам. Рассмотрите ее очень внимательно.

Вспомните все то, что вас беспокоит. Пусть ваши заботы обретут форму. Они могут предстать и как предметы, и как животные или как сказочные персонажи. А может, они обретут форму чувств. Соберите всех их вместе, положите в лодку и отправьте ее плыть дальше.

А когда вы видите, что нагруженная вашими заботами лодка уплывает все дальше и дальше, вы начинаете ощущать облегчение. У вас внутри возникает необычная легкость. Прочувствуете глубоко ее и вернитесь в реальную жизнь.

 

Упражнение 2.
Сложите пальцы

 

Это упражнение предложил Джеффри Брэнтли – автор специальной программы в США по борьбе со стрессом.

Вам надо всего лишь расправить ладонь и поиграться пальцами.

  1. Если надо успокоиться быстро – упражнение 2Соедините указательный палец с большим. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали, как сильно устали физически.
  2. Соедините средний и большой пальцы. Вспомните какое-либо очень приятное общение (SMS, письмо, встреча и т.п.) с очень дорогим вам человеком.
  3. Соедините безымянный палец и большой палец. Вспомните, как по отношению к вам проявили глубокую сердечность и любовь. Подумайте об этом, как о великом подарке.
  4. Соедините мизинец и большой пальцы. Перенеситесь мысленно в то место, о котором вы мечтаете. И задержитесь ненадолго в нем.

 

Упражнение 3.
Вылейте все лишние мысли

 

Это упражнение от Джулии Кэмерон, автора техники “Утренние страницы” и в его основе лежит уже знакомый нам метод трех страниц.

Если надо успокоиться быстро – упражнение 3Лучше всего этим заниматься рано утром. Сразу после того, как встали. Заведите себе таймер на 20 минут. В течение этого времени уже ни на что не отвлекайтесь.

Ваша задача – писать все, что приходит в голову, не анализируя, не перебирая. Пишите все подряд, без разбора. Не думайте о почерке, о стиле, о красоте написания. Записывайте все, ничего не отклоняя и не осуждая.

По сигналу таймера закройте тетрадь, перечитывать написанное не надо.

 

Как по мне, все упражнения очень приятны в исполнении, совершенно не сложные и не требуют много времени. Лично я люблю писать. Я вообще постоянно пользуюсь техникой “Утренних страниц”. Сейчас у меня тетрадь №24. Так что могу четко сказать, что методика эта работает.

А какое из упражнений для вас кажется более близким? Может быть, что-то из описанного вы уже знали и использовали. Тогда поделитесь опытом.

 

Будьте спокойны и последовательны.
И все у вас получится.

 

Еще по теме:
Как обрести спокойствие
и стать непробиваемым как танк

 

 

 

Понравилась статья - поделись с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (38)

  • Марина

    Спасибо огромное, Надежда! Попробовала, теперь буду делать всегда!

    • Надежда

      Я рада, что сразу дало результат. Если не секрет, какое упражнение вам понравилось больше всего?

  • Спасибо! В нашей жизни все эти упражнения на вес золота. Если не можешь отвлечься от стрессов и проблем, то беда. Удачи вашему сайту!

    • Надежда

      Жизнь — это полосатая. Поэтому надо уметь вертеться при любом цвете.

  • Светлана

    Попробую. На себе испытала только вдохи-выдохи. Помогает.

    • Надежда

      Ну, это традиционные способ. А тут еще вносится какой-то игровой момент. Уже интереснее. Особенно вот такое упражнение с пальцами.

  • Не что так не успокаивает, как занятие калланетикой. И фигура в порядке и мысли настраивает на позитив. Кстати отличное средство для ускоренного похудения, но есть противопоказания!

    • Надежда

      Калланетика — хорошая система. Когда-то и я пыталась ею заниматься. не пошло. Вообще-то многих людей успокаивает занятие в спортзале.

  • Обязательно попробую, когда в следующий раз меня будут доставать на работе. А то разозлишься бывает из-за пустяков, а потом успокаиваешься полдня ходишь.

    • Надежда

      Главное, не забыть :-). А то так достанут, что только захочется в ответ их достать. Могу посоветовать сделать небольшой стикер или записочку, чтобы под рукой было.

  • интересно было почитать и полезно, мне Катя вчера сказала — ты мама прибежала вся такая ко мне в комнату… а через 2 минуты уже вся довольная зашла и Катенька говоришь…так что советы Ваши на вес золота. твит и гугл

    • Надежда

      Да, с детьми порой трудно сдержать себя. Особенно, если это — подросток. Они в этом возрасте не хотят случать и отстаивают себя. Но зато — прекрасное поле для тренировки и развития умения быть спокойным

  • Спасибо вам за замечательные упражнение! Если не можешь отвлечься от стрессов и проблем, то беда. С меня твит

    • Надежда

      Ну, если эт даже мужчина признает, то, значит, задело. Мужчины все-таки более терпеливы и выдержаны.

  • Спасибо за полезныес оветы, многим пригодятся, и мне тоже. Писать я тоже люблю, и ритуал «Утренние страницы» мне знаком. А потом их надо перечитывать или по желанию? Или вообще к написанному не возвращаться?

    • Надежда

      Рекомендуется, первые несколько месяцев не перечитывать, чтобы подсознание могло открыться и очиститься. А потом, по желанию. Я лично перечитываю. Уж много там полезного. В том числе, и многие статьи так пишутся. А потом уже можно тетради уничтожать. Я пока этим не занималась. Вот выберу время, еще раз просмотрю, выпишу, и буду потихоньку чистить. А то скоро уже буду начинать свою 25-ю тетрадь.

  • Второй способ мне напомнил анекдот о том, как мужичка распекали на партийном собрании, а он все пальчики складывал…
    Ну, все этот анекдот знают: — про ежиков.
    Не всегда есть время лодки отправлять. Хотя, эти методы с медитацией интересные.
    Считаем до десяти, даже если хочется вцепиться в оппонента и кровь стучит в висках. Этого времени достаточно для приведения мыслей в порядок.
    А потом, когда будет время — в лодку вместе с ежиками и вдаль светлую.

    • Надежда

      Эти методы более подходят для работы в спокойной обстановке, когда тебя уже допекли. Чтобы негатив не собирался внутри. К тому же эти упражнения укрепляет нервную систему. И в следующий раз уже реагируешь не так остро. Ведь все сводится к нашему восприятию.
      А если ты стоишь перед человеком, то, конечно, не будешь пальчики складывать. Здесь надо уметь достойно выйти из ситуации и уйти, не разжигая пламени.

  • Лана

    убрала с карты сайта ссылку, дописала в статье адрес сайта как это сделать, если возникну вопросы. отвечу пишите

    • Надежда

      Спасибо, обязательно посмотрю. И если будут вопросы, обращусь. У меня на первом месте — изменение размера сайтбара.

  • Алла

    Да, иногда это просто необходимо при нашей жизни. Только бы в это время еще и вспомнить об этих упражнениях.

    • Надежда

      Это то, что я писала выше Ксении. Тут еще надо развивать навык — как помнить то, что надо и вовремя найти его.

  • У Джулии Кэмерон много интересных техник. Даже тоже начинал писать по утрам, но не прижилось. А у Вас, похоже положительный эффект есть!

    • Надежда

      Я считаю, что мне эта техника много чего дала. С ее помощью я полностью прошла очищение, освобождение от обид. Открылся творческий канал. Иногда тянет писать роман, иногда стихи идут. Вообще-то она как раз и предлагала свою технику для развития творчества.

      • Искандер

        Спасибо, Надежда, позитивный чужой пример всегда вдохновляет. Попробую опять заняться.

        • Надежда

          Искандер, всегда есть одно условие при выборе своих занятий: вам это должно НРАВИТЬСЯ! Не надо себя заставлять. Ведь мир многогранен. И всегда можно найти технику, которая вам подходит лучше всего.
          Я очень люблю писать. Действительно, уверена. что правая рука имеет связь с подсознанием. Поэтому, даже когда дети были маленькие, развивали движения рук и пальцев. Компьютер, к сожалению, превращает человека в робота. Как тот же калькулятор отучил вообще считать.
          Но это не значит, что это ваша техника.

  • Vasili70

    Да уж, психология — всегда первична. Познай себя и познаешь весь мир…

    • Надежда

      А что-то есть другое? Любой человек прежде всего интересуется собой любимым. И говорит только о себе. И волнует его его судьба.

  • Мне больше подойдет 1 упражнение, т.к. по утрам у нас полный цейтнот, надо собрать троих детей в сад и школу. А лодку можно представить в любой подходящий момент. Спасибо за техники.

    • Надежда

      Вы меня, извините, Надежда, но если с утра уже надо успокаивать себя, значить, «в консерватории надо что-то менять». Проанализируйте свою жизнь. Может, вы не высыпаетесь. Или у вас столько забот, что голова за ночь не отдыхает. Или надо организовать по-другому жизнь. Ясно одно: надо что-то менять.

  • Светлана

    Надя, помещу ссылку на эту статью в статью на своем сайте. Очень нужная информация. Спасибо.

    • Надежда

      Пожалуйста. Даже не ожидала, что эта тема будет столь острой. Все-таки, я вообще таких проблем не знаю.

  • Татьяна

    Техника с пальцами мне понравилась. Буду медитировать. Спасибо!

  • Мне понравился способ с лодкой. Мне кажется, что у меня получится оформить обиду в какое-то существо и отправить его на лодке в дальние дали.

    • Надежда

      Очень хорошая мысль. Когда я писала статью про обиды, совершенно выпустила это из виду. Надо подумать над медитацией в этом русле. Благодарю за подсказку.

  • Мне понравилась «лодка». Как представишь себе этот летний бережок, так прям теплее становится.

    • Надежда

      У вас хорошо развито внутреннее восприятие. Можно и дальше работать в этом направлении. Может, и способности какие-то проявятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *